作者:
chungg (杜若)
2006-04-30 15:17:03之前我在寫置底文的時候，是希望給新手一些簡短有力的指導方針，
不過這幾個禮拜看文下來，錯誤的觀念還是不斷出現，或許新手
之所以是新手，就是他們從來不爬文吧，總之，我也只能盡人事聽天命了，
這篇要是再沒有用，我就要把這個版從我的最愛移除了。
給新手的一些建議：
1. 要減肥不要減重：
體重只是一個數字，BMI也只能當作參考，真正重要的是體脂率，也就是你
身體裡到底有多少不必要的脂肪，阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇
人，Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多，但是他們的身體卻是
多少人追求的目標，只要脂肪去除，體態自然會輕盈好看，一個體重很輕
卻充滿脂肪的人，健康絕對好不到哪裡去，有必要為了斤斤計較幾公斤把
身體搞壞嗎？
2. 減肥是一時，但健身是一輩子的事：
很多人減肥失敗或是復胖都是因為心態沒有調整好，以為可以用短期的、
方便的、投機取巧的方式讓自己快速減肥，然後在達到目標體重後就回
到原來的生活模式，這也難怪，一個人會胖，無非就是因為多吃少動，
可以開車就不走路、可以坐電梯就不爬樓梯，可以坐著看書就絕不站著
看，這種生活習慣幾乎是過了青少年時期就很難改的，人總是有太多藉
口，要上課要上班要吃飯要出去玩，但就是找不出三十分鐘讓自己動一下，
當你覺得運動是一件痛苦的事，理所當然你就會把他排在待辦事項的最後
一位，於是乎會想抄捷徑走小路也不意外。問題是，體重這東西就像蹺蹺板，
不是向上就是向下，要維持平衡非得小心翼翼不可。就算你每天只是比消耗
的熱量多吃了一百卡，體重也是會上升，就好像蹺蹺板只要有一點點不平衡
就會往一邊倒一樣。這就是為什麼減重或增重都不難，要維持在理想體重
卻很困難的原因，因為一個良好的生活習慣，非得從心態上徹底調整不可，
就算你花三個月減了二十公斤，但接下來每個月復胖一公斤，那也只要
一年半體重就會全部回來，一個月胖一公斤很難嗎？不，只要每天多攝取
250大卡，相當於一個波羅麵包，熱量就是這麼殘酷。
3. 搞清楚減脂的熱量計算：
一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從身上消失，但這7700卡，指的是
每天多消耗，而且真正從身上脂肪消耗的7700卡。不管
你每天做多少有氧運動，也不管你吃的食物裡有沒有脂肪，如果你攝取的
總熱量比你消耗的總熱量多，那有氧運動消耗的脂肪還是會從食物裡合成回來
的。不管你吃的是什麼純乳清蛋白、去皮的雞胸肉、0%脂肪的牛奶，攝取多於消耗，
身體都可以把這些醣類、蛋白質轉成脂肪儲存起來。相反的，只要你消耗大於
攝取，就算有吃進脂肪，身體也會把他消耗掉。因此，熱量的控制是非常
重要的，一個不小心，你就可能在增肥而非減肥。
4. 熱量要控制，但飲食要均衡：
許多身體的反應需要有脂肪來進行，許多優異膽固醇需要不飽和脂肪酸來合成，
許多脂溶性維他命要溶在脂肪才能被身體吸收，完全不吃脂肪，反而阻礙身體機
能的正常運作，讓基礎代謝率下降，對減脂反而是壞事，所以，雖然聽起來很矛
盾，但攝取優良脂肪，像是魚油、葵花子油，反而能幫助我們減脂，重點是總熱量
要低，前面已經說過了，熱量不控制，無脂飲食一樣可以讓你胖。
5. 飲食要均衡、運動也要均衡：
重量訓練可以幫助你增強或是維持肌肉，同時提升基礎代謝率，而有氧運動
可以儘可能的消耗脂肪，兩者缺一不可，都是減肥的重要關鍵。只做重訓，
身體會著重於合成肌肉，體脂下降慢; 而只做有氧，基礎代謝率提升有限，
總消耗熱量就低，對減脂都不是好事，所以均衡的雙管齊下是最好的。但要記
住，重訓跟有氧不要同一天做，會降低效率，如果真的時間有限，請先做
重訓再做有氧，理由可以見我之前的文章。
6. 沒有任何一種運動可以消除局部脂肪：
沒有任何一種運動被研究證明過可以局部消脂，period。局部運動
只會加強局部肌肉，但肌肉歸肌肉，脂肪歸脂肪，肌肉跟覆蓋
在上面的脂肪並不相連，運動任何一個部分的脂肪都不會導致
該部位的脂肪被直接消耗，肌肉消耗的脂肪酸是從血液來的，而血液
中的脂肪酸從那個地方分解，是由身體的基因統一操控，每個人的基
因都不相同，有些人就是容易瘦臉、有些人容易瘦大腿、有些人容易
瘦胸部，這是先天的無法改善，我們只能祈禱最後全身都會瘦下來。
7. 也沒有任何一種瘦身霜有用：
如果有，發明這東西的會先申請專利、然後向FDA要求在美國當藥品
使用，然後跟viagra一樣大賺一筆，事實就是商人靠著大家盲目的
心態在賺黑心錢，使用者抱著死馬當活馬醫的心態付錢買心安，然後
被騙以後還安慰自己多少有效。事實上，所有有效的人都是因為同時
有在運動，而皮膚變光滑是當然的，任何一種護身乳液都可以達到
類似的效果。
8. 訂立可行的目標，避免不切實際的幻想：
再次強調，減去脂肪才是最重要的，而減重很容易，減脂卻非常困難。
人體有百分之七十是水，要減去幾公斤的體重只要營養不良加上脫水把
身體搞壞，體重就會直直落，可是復胖也非常快。要減肥，請依照
以下公式做合理的預估，避免不切實際的幻想，導致最後目標沒達成
又開始自暴自棄，反而欲速而不達。
首先，請測量自己的體脂率，要嘛去買一個體脂計，要嘛去康是美請
人幫你量。知道自己的體脂率之後，算出自己身上有多少脂肪，再設
定一個合理的體脂目標，算出總共應該減掉多少脂肪，最後套用
一公斤脂肪要消耗7700卡的公式，算出合理的減肥進度表。
例一：
某男體重一百公斤、體脂率30%，假設他希望把體脂降到15%
100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪，另外70公斤
是肌肉、骨頭、跟水，那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65，
我們知道他必須將體重降到82.35，並減掉17.65公斤的脂肪，才能夠
達到15%的體脂率，又根據一公斤7700大卡的公式，他必須額外消耗
7700*17.65=135905大卡才行。以保守的估計，如果一天跑步一小時
或是重訓一小時，如果可以消耗脂肪300大卡，那至少需要135905/300
=453天才行，也就是一年又三個月左右，要低於這個時間，不是
得非常拼，就是會危害健康，或是難以維持。
例二：
某女體重55公斤、體脂率30%，希望降到20%。
55kg*70%=38.5
38.5/80%= 48.125
55-48.125=6.875
6.875*7700=52937.5
所以她至少需要消耗52937.5大卡的熱量才能降到20%的體脂率，
假設她非常拼命，一天可以消耗500大卡的脂肪（非常不可能），
那至少也需要52937.5/500=105.875天才能達成，也就是超過
三個月。
由上兩例可知，減脂真的不是一件容易的事，如果對這些熱量計算
公式沒有一定認識，很容易就會立下不可能達成的目標，結果
期望越大失望也越大，等到計畫失敗，不是病急亂投醫就是自暴自棄，
結果不但沒達成目標可能還傷了身體，合理的計畫不但可以讓自己
控制進度，也可以讓自己不會像無頭蒼蠅一樣成天量體重，才減肥
不到兩天就開始抱怨沒有成效。要知道，減肥是為了自己健康，不是為了
區區幾個數字，這是一場長期抗戰，終其一生都不會停止，只有
不斷堅持，才能看到成果，任何捷徑都是一時的，欲速而不達
這個道理在減肥上一樣適用。
作者: JKHo 2005-01-05 22:12:00
借轉到網誌上....謝謝
作者: vikingsddt 2005-01-08 22:59:00
大推~
作者: benboo19 (天氣好冷喔~) 2005-01-24 11:53:00
寫的真好耶!!
作者: vicky0521 2005-01-25 17:02:00
減重前後只有脂肪減少，連肌肉也無變化是不太可能的事此種算法是當作一個人減重前後肌肉骨頭和水的重量完全不變，也就是肌肉並沒有增多，是不太可能的如果考慮到肌肉會增加則體脂肪下降的幅度會較大的。
作者:
wowandy (wowandy)
2005-01-26 21:31:00推~~~~~
作者: stonybrook 2005-01-27 17:40:00
看一次推一次阿XDDDDD
作者: bokaka620 2005-02-01 11:47:00
借轉伊莉論壇，並註名出處和作者。如有不妥，立即刪除。
作者:
BPpony (保)
2005-02-02 19:04:00@@!專業！！！
作者: babycat1128 2005-02-06 19:29:00
7700"大"卡 有時候會漏掉"大"
作者:
zx168zx (zx168zx)
2005-02-08 11:38:00實用~~推
作者: hickcharlie1 2005-02-08 12:02:00
大力push!
作者: hahacherry (雀瑞) 2005-02-16 10:20:00
push
作者: linjingyu 2005-02-18 22:35:00
長期抗脂戰~革命尚未成功,同志仍須努力!!!
NICE JOB借轉網誌，並註名出處和作者。如有不妥，立即刪除
作者:
purin59 ( **n週年誌慶**)
2005-02-27 02:30:00借轉網誌，會標示作者和出處 ^_^
作者: deil123 (阿達) 2005-03-03 20:25:00
感謝，真的學到很多。
有點怪 這樣 均衡飲食 但節食一點 不就變錯誤減肥法....
作者: elephant015 2005-03-04 13:17:00
寫得真好!!可以轉載到我的網誌上嗎?謝謝
作者:
silense (寧靜的韌性)
2005-03-10 18:21:00謝謝大大詳解!!!
作者:
shian1026 (shian kuen醒來，就是太!)
2005-03-11 12:48:00愈來愈明顯ㄝ‥‥
作者: tdxd (返鄉路上淹大水) 2005-03-11 22:03:00
轉借批吐，感謝
作者: physicist512 (風之使者) 2005-03-13 11:07:00
淚推...
作者:
LuciferXI (Weg-von-hier)
2005-03-17 16:03:00有看有推!
作者:
ocean01 ((☆~Ocean~☆))
2005-03-18 19:28:00推...好文章
作者: tooshin 2005-03-22 03:03:00
推+++有看有保佑
作者: a15550203778 2005-03-27 23:44:00
好推!!!!!有明確的文章!!!
作者:
swwf (十字路口)
2005-04-01 19:35:00推推推推推推推，醍醐灌頂，茅塞頓開啊。
作者: pushr (狄) 2005-04-03 13:36:00
借轉給朋友看謝謝^^
作者:
goodrain (mr.fu)
2005-04-03 22:01:00然後抓我去的人自己卻沒去了(翻桌) 然後正處於茫然階段XD
作者: gisellecho (抽兒) 2005-04-05 18:06:00
推！
作者: breadgirls (澄澄) 2005-04-06 00:11:00
借轉～謝謝大大分享︿︿很多觀念被糾正！！！
作者: yuffiebala 2005-04-06 10:25:00
借轉ptt2個版 感謝!
作者: nightcat1985 2005-04-06 12:48:00
GJ~
作者:
minwen (日光，出發)
2005-04-08 00:24:00大推！！
作者:
justya (ㄟ.......)
2005-04-09 23:40:00借轉網誌
作者: happy94 (拼三等) 2005-04-10 09:46:00
例一70/85%是代表什麼呢 又100-82.5是什麼呢 thx
作者:
comlcs (坚持)
2005-04-11 10:35:00good
作者: su1232001 (越南小唇) 2005-04-12 13:28:00
借轉批兔個板
作者:
asyuu (白桃烏龍)
2005-04-13 07:47:00謝謝很受用唷:)
作者:
a2589611 (哈密瓜!!)
2005-04-16 15:23:00推!
作者:
LSB3 (華仔精神)
2005-04-17 02:04:00推!
想問一下我朋友天天喝4000cc的水 跑步30分鐘 但體態還是很胖..... 問題是出在飲食嗎？
作者: peikky (食夢而生) 2005-04-21 23:41:00
減肥的正確觀念真的很重要!推!!!
作者:
zirca (竹楓)
2005-04-29 21:09:00請把單位弄清楚，大卡跟卡差一千倍
作者:
cuteucz (放空)
2006-04-30 16:05:00推！
作者: Cezaill 2006-04-30 16:39:00
推
作者: snake622 2006-04-30 16:52:00
推
作者:
aatai (om)
2006-04-30 17:19:00棒棒!!!
作者: Aragami 2006-04-30 18:34:00
推!
作者: renoma 2006-04-30 21:34:00
推！
作者: takumis (小胖胖) 2006-04-30 21:43:00
小弟覺得不只是新手，每位板友都該看一遍檢視自己是否有觀念不正確而需要修正之處另外給chungg板友，小弟覺得不爬文的小X是不可能絕跡的不要為了那些人而對整個板失望，我們是需要您的！對於不爬文的小X，頂多在推文中請他看置底文就是了
作者: joycemu (Del Piero Go !!) 2006-04-30 23:41:00
推！讚！
作者:
yangjiy (傲空之鷹)
2006-04-30 23:44:00強烈請求版主M起來並置底
作者: aoishingo (拼) 2006-05-01 00:31:00
@@ 一天跑步1小時只消耗300大卡 那麼少嗎 > <'' (抖)
作者:
sarada (Fulang Chang)
2006-05-01 00:35:00推一個
作者: ktlning 2006-05-01 01:27:00
推~
作者:
mion106 (mion106)
2006-05-01 11:30:00真不錯耶~寫得真好~~
作者: yingyu86 2006-05-01 19:13:00
有些觀念真的會讓人驚醒呢~~例如局部瘦身的觀念...能不能借我PO在我自己的BLOG呢? 謝謝喔^^
作者:
chungg (杜若)
2006-05-02 04:54:00歡迎轉錄，記得註明作者及出處即可
作者: sutetsuki 2006-05-02 22:03:00
大推～這可以置底嗎？
作者:
bigbo (知識即力量®)
2006-05-02 22:57:00@@!
作者:
noee (royx)
2006-05-04 09:29:00大推~~好觀念~每個要減肥都應該看過N遍才行
作者:
POSES (POSES)
2006-05-06 21:03:00想問有些人每天吃高熱量且吃很多（超過所需）卻都不會變胖是為什麼呢
作者: holygoner 2006-05-08 22:28:00
樓上 除了體質關係之外 我想不到其他答案
作者:
prund (蜻蜓寶貝~＊)
2006-05-11 06:58:00借轉
作者: casalina (casa) 2006-05-11 10:16:00
大推~~真是簡單又明瞭的觀念~~~
女生的38.5/80%= 48.125←如何得出這個數字呢???
作者:
jod ((-ˊ_>ˋ)-☯ )
2006-05-16 11:55:0038.5/0.8 = 48.125?
作者: tc89 (StreetRock) 2006-05-19 17:22:00
上面那篇怎麼掛掉了
作者: eyecandy (出現在我濕的每一夜) 2006-05-21 21:41:00
受益良多...^^
作者:
DM16 (小格子)
2006-05-22 14:14:00讚揚...
作者:
wei0816 (阿貢)
2006-05-22 21:47:00真的很實在~~~good 借轉網誌會附作者與出處~感謝
作者: aryfish (記得最初的感覺) 2006-05-23 16:38:00
借轉P2個版 :)
作者:
e7hax0r (正直聞腋青年)
2006-05-24 21:40:00大推 借轉網誌
作者:
bct172 (啊她西諾喔庫你)
2006-05-26 00:31:00借轉謝謝!!
作者: miniv0427 2006-05-31 19:49:00
推推推----正確觀念真的很重要阿!!!
作者: aid60210 2006-06-03 21:17:00
推！
作者: blackpenguin 2006-06-05 11:18:00
借轉網誌
作者:
gudon (C.H.)
2006-06-06 20:16:00多看幾次收穫越多，給個推
作者: laude88 (老爹，烙跌。) 2006-06-09 11:12:00
借轉網誌，感恩!!
作者:
Asuero (阿龍)
2006-06-11 14:33:00清楚明瞭 點破迷思...:)
作者:
canifly (想飛)
2006-06-11 14:34:00借我轉貼在FB上唷 會註明出處 謝謝~
作者:
dcop (包子-重建)
2006-06-11 20:22:00推推這篇文章
作者:
hcctom (大熊)
2006-06-13 19:45:00借轉個版 感謝 :)
作者: epsongreen (喳喳) 2006-06-15 10:56:00
所以瘦身霜真的沒有效喔!!!哭哭~才剛買一條
作者: eden1024 (EDEN) 2006-06-16 01:21:00
借轉文 會附上原po作者^^
作者:
cutty (兜兜)
2006-06-18 04:13:00獲益良多!!!
作者:
d821024 (AA)
2006-06-21 15:14:00啞鈴要買哪一種的?
作者:
vous (啦啦啦啦啦啦)
2006-06-24 16:22:00寫的真好
作者: tuim (tuim) 2006-06-25 18:50:00
請問BB版怎麼走？
作者: konashi 2006-06-27 08:59:00
借轉到個版
作者: cuteanoa (互相) 2006-06-28 08:47:00
借轉網誌 謝謝
作者: lisachuang23 2006-06-29 21:47:00
推
作者: woofer0320 (poke) 2006-07-05 13:05:00
借轉網誌 感恩
作者: Krynn 2006-07-05 14:30:00
感謝~~
作者: JHC24 (JHC) 2006-07-06 09:25:00
推!!
作者:
miraculouss (也無風雨也無晴)
2006-07-06 10:17:00真是好文！
作者:
whhhy (只想知道夢想跟現實如何)
2006-07-06 11:32:001
作者: Apexer (菜鳥仔) 2006-07-10 18:54:00
多謝版大 值得大大推 ~ 爆
作者: fanlly (fanlly) 2006-07-11 10:24:00
這篇好！
作者: dunkan1 2006-07-12 09:52:00
推推 真好~
作者:
kinba (kin將)
2006-07-12 18:24:00借轉網誌，會標示作者和出處^^
作者: ONLYYUYU (天啊 !~我變媽了) 2006-07-13 07:23:00
好文
作者:
nity (123456)
2006-07-13 13:41:00推
作者:
iring824 (矮倫sun(熱血女孩))
2006-07-13 16:42:00好棒喔!
作者:
womandddd (Be Myself)
2006-07-13 20:44:00最近認真想減脂 推推
作者:
j5334299 (Nobody said it was easy)
2006-07-13 21:37:00大推!!
作者: LastO 2006-07-14 05:29:00
好文，簡單又明瞭。卡和大卡是一樣的嗎?第八條之前的是卡 例一後面變大卡?
作者:
chungg (杜若)
2006-07-14 12:06:00前後都是指大卡,其實現在很少用卡當單位了,很多人都混著用
作者:
yeeting (allfamilyisyourfamily)
2006-07-17 00:57:00推推推!!!!
作者: evilbank 2006-07-21 10:34:00
======================朝聖=========================
作者: small2222 (草蓆) 2006-07-22 11:31:00
我第一次看到這種文章，我覺得超棒的
作者: diub 2006-07-22 15:36:00
跑一個小時﹐隻是為了一塊菠蘿面包﹐哎﹐路漫漫啊~~
作者: ky5689 2006-07-22 21:55:00
h大..你真的不懂?..我真的很懷疑...
作者: nmg0113 2006-07-24 13:45:00
推推推推
作者: d455692 (印度阿神) 2006-07-25 02:27:00
這才是減重的意義啊
作者: kevin760323 2006-07-27 19:02:00
很實用 謝謝 希望我能不要鬆垮垮了
作者:
cramon (雲淡風輕)
2006-07-27 21:49:00借轉網誌～會附作者和出處
作者: hdm 2006-07-30 00:22:00
好文，受益良多，推!!!
作者: youngjay224 (WaII瑪律呀) 2006-07-30 11:16:00
感謝~
作者: MOON760922 (QWSA) 2006-08-01 09:59:00
ㄎㄝㄕㄇ
作者:
ecoh796 (國營米蟲)
2006-08-02 22:37:00每次運動到累翻時~~我只覺得豆漿很好喝!!統X義X光X都一樣
作者: POO0207 (POO) 2006-08-03 19:44:00
推推推推推!!幫助很大~
作者: yf87008 (強迫叫Andy) 2006-08-04 11:56:00
怎麼跟我學的1公克脂肪9大卡不一樣啊
作者:
bcsppxci (要用就用最好的~)
2006-08-06 09:56:00學習了。
作者: flace 2006-08-10 19:35:00
真的是專業 正確的觀念 減肥路 別走歪 而 傷身喔
作者:
moon69 (狐子)
2006-08-16 00:11:009大卡是指脂肪能提供的熱量這裡是指要燃燒掉脂肪所需的熱量 應該是這樣吧?
作者: yihao02831 2006-08-16 02:08:00
推推
作者: wxyz010207 2006-08-23 01:50:00
解說精闢!! 借轉網誌 感謝您!
作者:
sb326 (sb326)
2006-08-24 09:06:00推
作者: mingwhale31 (果汁機打豆腐) 2006-08-25 14:56:00
借轉網誌~會標示作者和出處 謝謝
作者: librarypp 2006-08-25 16:38:00
推，大家都應該看!
作者: jcyuki (打狗男兒) 2006-08-31 08:12:00
這還有效率跟執行力的問題 如果兩樣你都一樣擅長推錯XD
作者: crystlhsu 2006-09-01 20:12:00
借轉文 會附作者的
作者: liginbiantie 2006-09-02 14:12:00
借轉網誌～會附作者和出處 謝謝
作者: swordstar 2006-09-04 11:52:00
一公斤脂肪要消耗7700卡﹐還是7700大卡﹖
作者: ha410239 (bear) 2006-09-05 22:40:00
請問有大大能回我問題嘛?就是我的基礎代謝率1834這樣算是高還是低?
作者: RCOH 2006-09-07 02:57:00
獲益良多!!!推推推推推
作者:
Isabel99 (伊莎貝爾久久)
2006-09-07 09:24:00推簽名檔
基代每個年齡階層不一樣，性別也有差~你這樣問誰知.囧
作者: tetsuwin (新店是好地方) 2006-09-08 20:24:00
推~^^
作者:
berkay (Rita Hayworth)
2006-09-10 00:48:00值得深思阿
作者: shinyping 2006-09-11 14:08:00
推!!!! 體脂肪我該找誰測?
作者:
iamives (撸撸哥)
2006-09-11 22:14:00實用推!!!
作者: class9104 (程巴西) 2006-09-11 23:11:00
好文感謝分享~~~~ 請借轉到板上會附原作者的 =)
作者: han223 (缺乏) 2006-09-14 21:41:00
作者:
chungg (杜若)
2006-09-16 12:07:00給樓上，這樣就可以了。
作者: han223 (缺乏) 2006-09-17 02:05:00
謝謝^_^
作者: lynn (I'm Lynn) 2006-09-17 13:10:00
推 導正我很多錯誤觀念 這個版太棒了!
作者: CaltechJPL 2006-09-19 15:07:00
推
作者:
tempoyo (張tempo)
2006-09-20 14:23:00想請問一下，按這樣來說減肥應該是不會有停滯期嗎？會越減越快對嗎?
作者:
ramun (pp)
2006-09-24 16:30:00超有用的!!會沒用是因為你使用方法錯誤!!
作者: reinforce (almighty) 2006-09-24 22:15:00
push
作者: geraldson 2006-09-26 23:37:00
推
作者:
tus (new life)
2006-09-30 21:42:00借轉
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2006-10-02 02:01:00看完之後我覺得我現在該去運動了0.0
作者: Nikkim 2006-10-02 10:40:00
跑步和走路是否懂同消耗???
作者: ww5730 (Adam) 2006-10-02 15:29:00
推~~
作者: iamshiuan 2006-10-04 20:18:00
推推推
我不覺得強調體脂肪違反人性，只看體重那是無知推錯了@@只看體重我覺得很無知，你覺得假掰應該是你個人想法又推錯了，我不推了T T
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2006-10-08 18:57:00看不懂樓上在幹嘛推一個
作者: unholy (走過風雨:)) 2006-10-09 09:04:00
借轉ptt2個版
作者: beatingren (小小小吃貨) 2006-10-14 19:43:00
推!!! 學到了好多
作者: sonoma ( ) 2006-10-15 07:13:00
請問為什麼例一體重是乘30%例二卻是乘70%?
作者:
ciakee (OMG)
2006-10-15 14:46:00借轉個人網誌 會註明出處與作者 謝謝提共
作者:
madturtle (旅者‧愚人‧夢想家 )
2006-10-15 19:11:00卡和大卡都是指calorie(=4.18焦耳) 吧~幹我錯了...1卡=1cal=4.18J; 1大卡=1Cal=1000cal=4.18kj這樣才對,一般在算都是大卡,也就是大寫的"Calorie"
作者:
chungg (杜若)
2006-10-16 08:52:00例一是脂肪的重量，例二是肌肉跟其他東西的重量......請仔細再看一遍，我想這應該只是單純的數學.........
作者: celestel (~浪漫捲捲髮~) 2006-10-17 13:30:00
請借我轉貼網誌,謝謝您^^
作者:
echovan (echo)
2006-10-19 12:56:00借轉! 謝謝!
作者:
arat (arat)
2006-10-19 17:42:00推
作者: mikishine 2006-10-21 21:53:00
嗯嗯!!GOOD~學習學習...^^
後來一直穿平底..但是有軟墊的鞋.跳有氧穿運動鞋+足跟上面推錯..><
作者:
RUNINTO (33.7公分的距離)
2006-10-26 12:42:00推!好文!
作者: inianho (Ian) 2006-10-27 23:48:00
看完以後真的覺得獲益良多耶~~ 我最近也要開始減肥 -3-一來是因為健康問題,二來是因為想變比較瘦 T^T 衣服比較好好找 -3-
now這個美國牌子的酵素搭配大量溫水讓我很快有便意
作者: peaceisland 2006-11-06 22:29:00
推
作者: nvach (阿比) 2006-11-18 19:17:00
嗚嗚推
作者: dodo125 (阿謙) 2006-11-25 14:13:00
精闢
作者:
omiha (低到不能再低)
2006-11-26 02:02:00可以借轉到網誌上嗎？
作者: edcamel 2006-11-30 16:38:00
借轉PTT2
作者:
mayrnee (路人R)
2006-12-03 22:49:00可以借轉嗎?
作者: eva198629 (IPPLE) 2006-12-06 23:12:00
大推 借轉網誌 好讚得一篇文 ㄎㄎ
作者:
Lrj (My Lonely Town)
2006-12-10 14:32:00借轉網址 感謝
作者:
ennru (ennru)
2006-12-14 13:23:00破除迷思 必推！
作者: bojinhong (bojin) 2006-12-15 10:29:00
X
作者: celebrity (加油) 2006-12-18 08:41:00
獲益良多+1
作者:
u83vm06 (u83mv06)
2006-12-19 01:04:00推推!
作者: sjsohot 2006-12-20 01:03:00
大推!!!燃起我減脂運動的欲望!!!
作者: shrimpmi (蝦米) 2006-12-20 15:52:00
大推
作者: gerry31418 (拉泡) 2006-12-20 23:18:00
借轉批踢踢2
作者:
p761118 (批獎)
2006-12-22 10:14:00推推推推推!!!
作者: lancelet (修行非為絕情) 2006-12-27 11:14:00
借轉ptt2
作者:
zero1000 (\⊙▽⊙/嗨咖)
2006-12-27 20:53:00借轉！
作者: a1230929 (a1230929) 2006-12-28 16:04:00
推!
作者:
tara5105 (我不能同意你更多)
2006-12-31 02:55:00大推推!我也在減肥中!這篇文寫的太好啦!!
作者: Sexycatwoman 2006-05-12 01:10:00
超棒的。借轉喔！^_^
作者: grace0330 (grace) 2006-05-16 00:14:00
推
72*0.65/0.85=55 72-55=17 17*7700=130900我是建議你直接用計算機算 不然第一行乘法就錯了
作者: sweet822626 2006-06-04 16:54:00
大推~謝謝分享
作者: auutztee (kim&jessie) 2005-02-14 11:03:00
推
作者:
liugftw (阿昇)
2005-02-15 21:31:00讚
作者: glowingnose 2006-07-11 17:40:00
天哪！怎麼沒早ㄧ點遇見這篇！推推！
作者: COC55 2006-07-13 21:53:00
推
作者: plsletme38 2006-07-21 12:50:00
推~
作者: Rebus (雲志) 2006-07-22 20:41:00
推腿，好文，看完很有益
作者: babogoos (D-eye) 2006-07-24 17:09:00
那吃的低於基代，但是營養均衡，以低GI為主食，再加上有氧，是否能瘦的快又健康呢？
作者: MinnieYY (Minnie) 2006-08-10 00:57:00
推！
作者:
da135ha (Steven)
2006-09-15 22:51:00真是超有用!
-------------------------------------------------補充,a(果) b(飯奶蛋肉)一定要吃到，菜隨意吃公式 去調整a:b 的比例就可以瘦下來 a+b=飽---------------------------------------------------b(飯奶蛋肉) b各項不得為0 a+b=一定要吃飽b(飯奶蛋肉)各項不得小於1份a(果)可以提高至3~4份可以吃到 a:b=1:2 基本上就會瘦了除非吃到高GI值的a 那就哭哭
作者: libby111111 (立比) 2006-09-24 15:02:00
大推!!每次遇到嘲笑我去重訓的人真得很想給他看這篇
不懂第二式的意義欸....假設你脂肪以外的部分是70公斤
作者: rockmolly 2006-09-28 23:11:00
推啊 受教了
作者: AKSQK 2006-10-22 10:41:00
新手小妹受益良多！！
作者: WuHelen (竊竊私語) 2006-10-24 13:31:00
u
作者:
zxcv32188 (88123vcxz)
2005-03-19 11:00:00推
作者:
ss0212 (自由)
2006-08-22 15:18:00難道沒有人也一樣有疑問 為什麼要除0.85嗎？
作者: uvision0217 2005-04-15 19:02:00
國ㄎㄕ
作者: Oqi1vy 2005-04-20 14:09:00
葷琲澈H任障礙
作者: ricky771113 (MashiMaro) 2005-04-25 10:20:00
推，男生的那個公式直接套用我身上剛好XD
作者:
betabc (丹)
2005-04-26 23:58:00好專業阿大推
作者: water1214 (Water_Lover 豪) 2006-05-23 20:18:00
覺得好實用
作者: layolayo1130 (LALA) 2006-05-26 08:54:00
推實用！
作者:
Serleser (Serueser～)
2006-06-17 14:45:00新手推一個~感恩
對啊,我能體會你的困擾,要瘦哪裡如果自己可以決定就好
作者:
helwl (態度決定一切)
2006-07-24 17:49:00跑4小時太累了啦 還是喝普洱茶比較輕鬆
作者: TEDJAcKy 2006-09-17 06:59:00
超級好文必須推
作者: AllRise10347 (allrise) 2006-09-21 15:36:00
實用！
問題4中的"減肥時體重的變化?" 這篇不見了推錯篇
作者: dogan1030 (月兒彎) 2006-10-25 00:02:00
「徵求」轉讓“space yoga"或"pure yoga"會籍
作者: bear31039 2006-11-09 16:36:00
優文～推
作者:
cattony (咖哩)
2006-11-13 01:55:00分享在fb 謹惕自己了
健身房的bodypump跟曲雕等肌力課程搭配有氧課程，跟自己有時使用重訓器材，這樣可以達到瘦身成效嗎？
作者:
neoma (佛蒙特媽媽)
2006-12-13 19:28:00100公斤男跑步一小時只消耗300大卡?是用散步的吧?
作者:
tw88 (台灣ㄅㄨㄅㄨ)
2005-02-06 14:37:00推
作者:
dawsom24 (dawsom)
2005-03-02 19:36:00推
作者: samyaung 2005-03-24 11:07:00
u質好文!
作者: lotteries77 (honey) 2005-04-11 22:12:00
我運動了10個月才減5%體脂
作者:
puccalin (升格為敗家女)
2005-04-20 13:20:00數學的算法好實用，謝謝!
作者: jenny1997 (Sunny) 2005-04-23 23:52:00
推
作者:
iiiivy (眠羊)
2006-05-07 21:09:00好想知道一些英文代表什麼意思...目前查到ABS好像是指腹部POP?Ab?
作者:
ava2014 (ava)
2006-05-09 01:53:00推
作者:
kenchang (kenchang)
2006-05-12 18:28:00推
作者: pannina (Nina pan ) 2006-05-22 16:12:00
大推
作者: Hunter0514 2006-06-01 22:06:00
基礎功力大增，推!
作者:
tzuyusun (Cynthia)
2006-07-07 10:46:00推
作者: showtime1012 2006-08-30 04:39:00
推
作者:
sean79 (FANUC~)
2006-12-28 17:15:00[轉讓] Dapro Fitness 單堂團課卷*15張，一張500
作者:
yuhung (MimiBao)
2006-10-26 21:39:00樓上不是三日生酮大師嗎？
作者:
gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶der暱稱)
2006-11-05 10:32:00想問一個問題 HIIT如果自己設定做一分鐘 休息15秒那一組一分鐘動作都要全力做 還是一般速度完整做完好?
作者: ni5410 2006-11-07 14:11:00
澳
作者:
bieber07 (秋風掃落葉)
2006-11-10 09:27:00推～
作者: dieyi (special k) 2006-11-19 01:30:00
推推～
作者:
kilm665 (呂肥)
2006-12-05 20:07:00用電腦的 算不出 數字 用手機就可以
我是交大資工出來的所以知道體重只是一個數字不太對想表達甚麼我懂但這來當進版公告不太適合該換掉囉。
作者:
ck52623 (無端神傷)
2006-12-14 14:28:00先推
請問例一的70/85%是甚麼意思呢?看了好幾遍就這個不懂...
作者:
bread10x (開心就好)
2005-02-04 19:35:00同樓上@@
作者: tim12384 2005-02-25 04:23:00
PUBGhttps://tinyurl.com/y9coya8oo.gl/ND6JN2
作者:
uj4019 (ㄌ)
2005-03-10 17:46:0082.35的85%是70，表示減肥前後肌肉那些的量不變，只減脂肪
作者: MinJiLim 2005-04-07 00:29:00
推
作者:
iiYW (trapgirl)
2006-05-15 15:10:00推 感謝
作者: Jiaking 2006-05-28 21:28:00
大推
作者:
aerolite (殞落不再閃耀)
2006-05-31 00:57:00計算公式有點奇怪耶@@應該是用一開始的體脂重量減去後來體脂重量才是要減少的脂肪重量吧？啊啊啊對不起我自己數學不好算錯了><
作者:
elfeana (nana)
2006-07-28 19:57:00推！
作者: fueinako (青飛) 2006-07-30 08:56:00
看了這篇才知道自己一直對於減脂這件事看的太簡單了……難怪老是在失敗QAQ非常感謝導正觀念的好知識！
作者: orangemint (orange) 2006-09-03 20:25:00
獲益良多，感謝指教
作者:
haha26ya (haha26ya)
2006-11-16 13:08:00推！
作者:
dc111999 (dc111999)
2006-11-25 22:08:00這是一般的理論基礎，但要練到一個穩定不受傷，不因溫
作者: kelidel (阿龍) 2006-12-09 18:04:00
推！
作者: wanlingchung (squirrel) 2005-03-15 17:52:00
超專業推一個
作者: ulrikeva (又→瓜) 2005-04-27 17:20:00
推！感謝分享
作者:
kbook (kbook)
2006-05-20 23:17:00推
作者:
GYLKKBOY (加油!!!)
2006-06-28 15:48:00{真給推 但數學算得有點怪 不過不重要 重點是不容易XD認真給推
作者: MongMo (Mong) 2006-07-11 09:18:00
好文推
作者: mini040800 2006-07-30 00:24:00
推！
作者: dracohp 2006-09-15 21:32:00
推
作者:
LP30KG 2006-09-27 16:08:00推
作者: nnne (nnne) 2006-10-19 08:34:00
讚
作者:
vivimoca (being)
2006-10-21 14:17:00ㄇ
作者:
mioluce (小鈺)
2006-10-22 16:39:00推
作者:
plm456 (央央)
2005-01-31 17:53:00幫推一個 0卡較不建議喝 攝取蛋白可以吃水煮雞胸肉也不錯
作者: cs5tyusa 2005-02-06 08:08:00
推
計算那裡忽略了基代以及攝入 不過計算看看就好目前都還有很多流派爭論正確算法
作者:
Lorry119 (Lor(╯з╰))
2006-05-16 08:31:00推 養成每天運動30分以上的習慣
作者: hermit13 (樹獺出沒) 2006-06-15 03:29:00
推，忽然發現要至少一年才能達標QQ 加油！
作者: beiluoshimen (北落師門) 2006-09-26 03:58:00
推 很實用 必要知識
作者:
i7607 2006-06-17 16:40:00推啊
幫你總結一句，要有怎樣的身材就要有怎樣的生活你他媽想跟健美選手一樣身材就去過他們的生活啦！
作者:
souin44 (NIAN)
2005-02-11 08:13:00推推
作者:
xgMd1trtw (john77mditrtw)
2005-02-20 12:57:00神文 謝謝！！
作者: seclovpla (我不知道) 2005-03-02 12:38:00
推
作者: RS9527 (RS) 2006-07-27 08:51:00
感謝很實用的一篇 推一下
作者:
LordSo (Yesterday)
2006-08-06 00:45:00發問以前真的都該先看過這一篇
我之前體脂18卡關 一週兩天做有氧拳擊後 一個月到14
作者:
danisaku (對不起我又自私了)
2006-09-28 15:32:00清楚易懂
作者: JKHo 2005-01-06 06:12:00
借轉到網誌上....謝謝
作者: vikingsddt 2005-01-09 06:59:00
大推~
作者: benboo19 (天氣好冷喔~) 2005-01-24 19:53:00
寫的真好耶!!
作者: vicky0521 2005-01-26 01:02:00
減重前後只有脂肪減少，連肌肉也無變化是不太可能的事此種算法是當作一個人減重前後肌肉骨頭和水的重量完全不變，也就是肌肉並沒有增多，是不太可能的如果考慮到肌肉會增加則體脂肪下降的幅度會較大的。
作者:
wowandy (wowandy)
2005-01-27 05:31:00推~~~~~
作者: stonybrook 2005-01-28 01:40:00
看一次推一次阿XDDDDD
作者:
plm456 (央央)
2005-02-01 01:53:00幫推一個 0卡較不建議喝 攝取蛋白可以吃水煮雞胸肉也不錯
作者: bokaka620 2005-02-01 19:47:00
借轉伊莉論壇，並註名出處和作者。如有不妥，立即刪除。
作者:
BPpony (保)
2005-02-03 03:04:00@@!專業！！！
作者:
bread10x (開心就好)
2005-02-05 03:35:00同樓上@@
作者: cs5tyusa 2005-02-06 16:08:00
推
作者:
tw88 (台灣ㄅㄨㄅㄨ)
2005-02-06 22:37:00推
作者: babycat1128 2005-02-07 03:29:00
7700"大"卡 有時候會漏掉"大"
作者:
zx168zx (zx168zx)
2005-02-08 19:38:00實用~~推
作者: hickcharlie1 2005-02-08 20:02:00
大力push!
作者:
souin44 (NIAN)
2005-02-11 16:13:00推推
作者: auutztee (kim&jessie) 2005-02-14 19:03:00
推
作者:
liugftw (阿昇)
2005-02-16 05:31:00讚
作者: hahacherry (雀瑞) 2005-02-16 18:20:00
push
作者: linjingyu 2005-02-19 06:35:00
長期抗脂戰~革命尚未成功,同志仍須努力!!!
NICE JOB借轉網誌，並註名出處和作者。如有不妥，立即刪除
作者:
xgMd1trtw (john77mditrtw)
2005-02-20 20:57:00神文 謝謝！！
作者: tim12384 2005-02-25 12:23:00
PUBGhttps://tinyurl.com/y9coya8oo.gl/ND6JN2
作者:
purin59 ( **n週年誌慶**)
2005-02-27 10:30:00借轉網誌，會標示作者和出處 ^_^
作者: seclovpla (我不知道) 2005-03-02 20:38:00
推
作者:
dawsom24 (dawsom)
2005-03-03 03:36:00推
作者: deil123 (阿達) 2005-03-04 04:25:00
感謝，真的學到很多。
有點怪 這樣 均衡飲食 但節食一點 不就變錯誤減肥法....
作者: elephant015 2005-03-04 21:17:00
寫得真好!!可以轉載到我的網誌上嗎?謝謝
作者:
uj4019 (ㄌ)
2005-03-11 01:46:0082.35的85%是70，表示減肥前後肌肉那些的量不變，只減脂肪
作者:
silense (寧靜的韌性)
2005-03-11 02:21:00謝謝大大詳解!!!
作者:
shian1026 (shian kuen醒來，就是太!)
2005-03-11 20:48:00愈來愈明顯ㄝ‥‥
作者: tdxd (返鄉路上淹大水) 2005-03-12 06:03:00
轉借批吐，感謝
作者: physicist512 (風之使者) 2005-03-13 19:07:00
淚推...
作者: wanlingchung (squirrel) 2005-03-16 01:52:00
超專業推一個
作者:
LuciferXI (Weg-von-hier)
2005-03-18 00:03:00有看有推!
作者:
ocean01 ((☆~Ocean~☆))
2005-03-19 03:28:00推...好文章
作者:
zxcv32188 (88123vcxz)
2005-03-19 19:00:00推
作者: tooshin 2005-03-22 11:03:00
推+++有看有保佑
作者: samyaung 2005-03-24 19:07:00
u質好文!
作者: a15550203778 2005-03-28 07:44:00
好推!!!!!有明確的文章!!!
計算那裡忽略了基代以及攝入 不過計算看看就好目前都還有很多流派爭論正確算法
作者:
swwf (十字路口)
2005-04-02 03:35:00推推推推推推推，醍醐灌頂，茅塞頓開啊。
作者: pushr (狄) 2005-04-03 21:36:00
借轉給朋友看謝謝^^
作者:
goodrain (mr.fu)
2005-04-04 06:01:00然後抓我去的人自己卻沒去了(翻桌) 然後正處於茫然階段XD
作者: gisellecho (抽兒) 2005-04-06 02:06:00
推！
作者: breadgirls (澄澄) 2005-04-06 08:11:00
借轉～謝謝大大分享︿︿很多觀念被糾正！！！
作者: yuffiebala 2005-04-06 18:25:00
借轉ptt2個版 感謝!
作者: nightcat1985 2005-04-06 20:48:00
GJ~
作者: MinJiLim 2005-04-07 08:29:00
推
作者:
minwen (日光，出發)
2005-04-08 08:24:00大推！！
作者:
justya (ㄟ.......)
2005-04-10 07:40:00借轉網誌
作者: happy94 (拼三等) 2005-04-10 17:46:00
例一70/85%是代表什麼呢 又100-82.5是什麼呢 thx
作者:
comlcs (坚持)
2005-04-11 18:35:00good
作者: lotteries77 (honey) 2005-04-12 06:12:00
我運動了10個月才減5%體脂
作者: su1232001 (越南小唇) 2005-04-12 21:28:00
借轉批兔個板
作者:
asyuu (白桃烏龍)
2005-04-13 15:47:00謝謝很受用唷:)
作者: uvision0217 2005-04-16 03:02:00
國ㄎㄕ
作者:
a2589611 (哈密瓜!!)
2005-04-16 23:23:00推!
作者:
LSB3 (華仔精神)
2005-04-17 10:04:00推!
想問一下我朋友天天喝4000cc的水 跑步30分鐘 但體態還是很胖..... 問題是出在飲食嗎？
作者:
puccalin (升格為敗家女)
2005-04-20 21:20:00數學的算法好實用，謝謝!
作者: Oqi1vy 2005-04-20 22:09:00
葷琲澈H任障礙
作者: peikky (食夢而生) 2005-04-22 07:41:00
減肥的正確觀念真的很重要!推!!!
作者: jenny1997 (Sunny) 2005-04-24 07:52:00
推
作者: ricky771113 (MashiMaro) 2005-04-25 18:20:00
推，男生的那個公式直接套用我身上剛好XD
作者:
betabc (丹)
2005-04-27 07:58:00好專業阿大推
作者: ulrikeva (又→瓜) 2005-04-28 01:20:00
推！感謝分享
作者:
zirca (竹楓)
2005-04-30 05:09:00請把單位弄清楚，大卡跟卡差一千倍
作者:
cuteucz (放空)
2006-05-01 00:05:00推！
作者: Cezaill 2006-05-01 00:39:00
推
作者: snake622 2006-05-01 00:52:00
推
作者:
aatai (om)
2006-05-01 01:19:00棒棒!!!
作者: Aragami 2006-05-01 02:34:00
推!
作者: renoma 2006-05-01 05:34:00
推！
作者: takumis (小胖胖) 2006-05-01 05:43:00
小弟覺得不只是新手，每位板友都該看一遍檢視自己是否有觀念不正確而需要修正之處另外給chungg板友，小弟覺得不爬文的小X是不可能絕跡的不要為了那些人而對整個板失望，我們是需要您的！對於不爬文的小X，頂多在推文中請他看置底文就是了
作者: joycemu (Del Piero Go !!) 2006-05-01 07:41:00
推！讚！
作者:
yangjiy (傲空之鷹)
2006-05-01 07:44:00強烈請求版主M起來並置底
作者: aoishingo (拼) 2006-05-01 08:31:00
@@ 一天跑步1小時只消耗300大卡 那麼少嗎 > <'' (抖)
作者:
sarada (Fulang Chang)
2006-05-01 08:35:00推一個
作者: ktlning 2006-05-01 09:27:00
推~
作者:
mion106 (mion106)
2006-05-01 19:30:00真不錯耶~寫得真好~~
作者: yingyu86 2006-05-02 03:13:00
有些觀念真的會讓人驚醒呢~~例如局部瘦身的觀念...能不能借我PO在我自己的BLOG呢? 謝謝喔^^
作者:
chungg (杜若)
2006-05-02 12:54:00歡迎轉錄，記得註明作者及出處即可
作者: sutetsuki 2006-05-03 06:03:00
大推～這可以置底嗎？
作者:
bigbo (知識即力量®)
2006-05-03 06:57:00@@!
作者:
noee (royx)
2006-05-04 17:29:00大推~~好觀念~每個要減肥都應該看過N遍才行
作者:
POSES (POSES)
2006-05-07 05:03:00想問有些人每天吃高熱量且吃很多（超過所需）卻都不會變胖是為什麼呢
作者:
iiiivy (眠羊)
2006-05-08 05:09:00好想知道一些英文代表什麼意思...目前查到ABS好像是指腹部POP?Ab?
作者: holygoner 2006-05-09 06:28:00
樓上 除了體質關係之外 我想不到其他答案
作者:
ava2014 (ava)
2006-05-09 09:53:00推
作者:
prund (蜻蜓寶貝~＊)
2006-05-11 14:58:00借轉
作者: casalina (casa) 2006-05-11 18:16:00
大推~~真是簡單又明瞭的觀念~~~
作者: Sexycatwoman 2006-05-12 09:10:00
超棒的。借轉喔！^_^
作者:
kenchang (kenchang)
2006-05-13 02:28:00推
女生的38.5/80%= 48.125←如何得出這個數字呢???
作者:
iiYW (trapgirl)
2006-05-15 23:10:00推 感謝
作者: grace0330 (grace) 2006-05-16 08:14:00
推
作者:
Lorry119 (Lor(╯з╰))
2006-05-16 16:31:00推 養成每天運動30分以上的習慣
作者:
jod ((-ˊ_>ˋ)-☯ )
2006-05-16 19:55:0038.5/0.8 = 48.125?
作者: tc89 (StreetRock) 2006-05-20 01:22:00
上面那篇怎麼掛掉了
作者:
kbook (kbook)
2006-05-21 07:17:00推
作者: eyecandy (出現在我濕的每一夜) 2006-05-22 05:41:00
受益良多...^^
作者:
DM16 (小格子)
2006-05-22 22:14:00讚揚...
作者: pannina (Nina pan ) 2006-05-23 00:12:00
大推
作者:
wei0816 (阿貢)
2006-05-23 05:47:00真的很實在~~~good 借轉網誌會附作者與出處~感謝
作者: aryfish (記得最初的感覺) 2006-05-24 00:38:00
借轉P2個版 :)
作者: water1214 (Water_Lover 豪) 2006-05-24 04:18:00
覺得好實用
作者:
e7hax0r (正直聞腋青年)
2006-05-25 05:40:00大推 借轉網誌
72*0.65/0.85=55 72-55=17 17*7700=130900我是建議你直接用計算機算 不然第一行乘法就錯了
作者:
bct172 (啊她西諾喔庫你)
2006-05-26 08:31:00借轉謝謝!!
作者: layolayo1130 (LALA) 2006-05-26 16:54:00
推實用！
作者: Jiaking 2006-05-29 05:28:00
大推
作者:
aerolite (殞落不再閃耀)
2006-05-31 08:57:00計算公式有點奇怪耶@@應該是用一開始的體脂重量減去後來體脂重量才是要減少的脂肪重量吧？啊啊啊對不起我自己數學不好算錯了><
作者: miniv0427 2006-06-01 03:49:00
推推推----正確觀念真的很重要阿!!!
作者: Hunter0514 2006-06-02 06:06:00
基礎功力大增，推!
作者: aid60210 2006-06-04 05:17:00
推！
作者: sweet822626 2006-06-05 00:54:00
大推~謝謝分享
作者: blackpenguin 2006-06-05 19:18:00
借轉網誌
作者:
gudon (C.H.)
2006-06-07 04:16:00多看幾次收穫越多，給個推
作者: laude88 (老爹，烙跌。) 2006-06-09 19:12:00
借轉網誌，感恩!!
作者:
Asuero (阿龍)
2006-06-11 22:33:00清楚明瞭 點破迷思...:)
作者:
canifly (想飛)
2006-06-11 22:34:00借我轉貼在FB上唷 會註明出處 謝謝~
作者:
dcop (包子-重建)
2006-06-12 04:22:00推推這篇文章
作者:
hcctom (大熊)
2006-06-14 03:45:00借轉個版 感謝 :)
作者: hermit13 (樹獺出沒) 2006-06-15 11:29:00
推，忽然發現要至少一年才能達標QQ 加油！
作者: epsongreen (喳喳) 2006-06-15 18:56:00
所以瘦身霜真的沒有效喔!!!哭哭~才剛買一條
作者: eden1024 (EDEN) 2006-06-16 09:21:00
借轉文 會附上原po作者^^
作者:
Serleser (Serueser～)
2006-06-17 22:45:00新手推一個~感恩
作者:
i7607 2006-06-18 00:40:00推啊
作者:
cutty (兜兜)
2006-06-18 12:13:00獲益良多!!!
作者:
d821024 (AA)
2006-06-21 23:14:00啞鈴要買哪一種的?
作者:
vous (啦啦啦啦啦啦)
2006-06-25 00:22:00寫的真好
對啊,我能體會你的困擾,要瘦哪裡如果自己可以決定就好
作者: tuim (tuim) 2006-06-26 02:50:00
請問BB版怎麼走？
作者: konashi 2006-06-27 16:59:00
借轉到個版
作者: cuteanoa (互相) 2006-06-28 16:47:00
借轉網誌 謝謝
作者:
GYLKKBOY (加油!!!)
2006-06-28 23:48:00{真給推 但數學算得有點怪 不過不重要 重點是不容易XD認真給推
作者: lisachuang23 2006-06-30 05:47:00
推
作者: woofer0320 (poke) 2006-07-05 21:05:00
借轉網誌 感恩
作者: Krynn 2006-07-05 22:30:00
感謝~~
作者: JHC24 (JHC) 2006-07-06 17:25:00
推!!
作者:
miraculouss (也無風雨也無晴)
2006-07-06 18:17:00真是好文！
作者:
whhhy (只想知道夢想跟現實如何)
2006-07-06 19:32:001
作者:
tzuyusun (Cynthia)
2006-07-07 18:46:00推
作者: Apexer (菜鳥仔) 2006-07-11 02:54:00
多謝版大 值得大大推 ~ 爆
作者: MongMo (Mong) 2006-07-11 17:18:00
好文推
作者: fanlly (fanlly) 2006-07-11 18:24:00
這篇好！
作者: glowingnose 2006-07-12 01:40:00
天哪！怎麼沒早ㄧ點遇見這篇！推推！
作者: dunkan1 2006-07-12 17:52:00
推推 真好~
作者:
kinba (kin將)
2006-07-13 02:24:00借轉網誌，會標示作者和出處^^
作者: ONLYYUYU (天啊 !~我變媽了) 2006-07-13 15:23:00
好文
作者:
nity (123456)
2006-07-13 21:41:00推
作者:
iring824 (矮倫sun(熱血女孩))
2006-07-14 00:42:00好棒喔!
作者:
womandddd (Be Myself)
2006-07-14 04:44:00最近認真想減脂 推推
作者:
j5334299 (Nobody said it was easy)
2006-07-14 05:37:00大推!!
作者: COC55 2006-07-14 05:53:00
推
作者: LastO 2006-07-14 13:29:00
好文，簡單又明瞭。卡和大卡是一樣的嗎?第八條之前的是卡 例一後面變大卡?
作者:
chungg (杜若)
2006-07-14 20:06:00前後都是指大卡,其實現在很少用卡當單位了,很多人都混著用
作者:
yeeting (allfamilyisyourfamily)
2006-07-17 08:57:00推推推!!!!
作者: evilbank 2006-07-21 18:34:00
======================朝聖=========================
作者: plsletme38 2006-07-21 20:50:00
推~
作者: small2222 (草蓆) 2006-07-22 19:31:00
我第一次看到這種文章，我覺得超棒的
作者: diub 2006-07-22 23:36:00
跑一個小時﹐隻是為了一塊菠蘿面包﹐哎﹐路漫漫啊~~
作者: Rebus (雲志) 2006-07-23 04:41:00
推腿，好文，看完很有益
作者: ky5689 2006-07-23 05:55:00
h大..你真的不懂?..我真的很懷疑...
作者: nmg0113 2006-07-24 21:45:00
推推推推
作者: babogoos (D-eye) 2006-07-25 01:09:00
那吃的低於基代，但是營養均衡，以低GI為主食，再加上有氧，是否能瘦的快又健康呢？
作者:
helwl (態度決定一切)
2006-07-25 01:49:00跑4小時太累了啦 還是喝普洱茶比較輕鬆
作者: d455692 (印度阿神) 2006-07-25 10:27:00
這才是減重的意義啊
作者: RS9527 (RS) 2006-07-27 16:51:00
感謝很實用的一篇 推一下
作者: kevin760323 2006-07-28 03:02:00
很實用 謝謝 希望我能不要鬆垮垮了
作者:
cramon (雲淡風輕)
2006-07-28 05:49:00借轉網誌～會附作者和出處
作者:
elfeana (nana)
2006-07-29 03:57:00推！
作者: hdm 2006-07-30 08:22:00
好文，受益良多，推!!!
作者: mini040800 2006-07-30 08:24:00
推！
作者: fueinako (青飛) 2006-07-30 16:56:00
看了這篇才知道自己一直對於減脂這件事看的太簡單了……難怪老是在失敗QAQ非常感謝導正觀念的好知識！
作者: youngjay224 (WaII瑪律呀) 2006-07-30 19:16:00
感謝~
作者: MOON760922 (QWSA) 2006-08-01 17:59:00
ㄎㄝㄕㄇ
作者:
ecoh796 (國營米蟲)
2006-08-03 06:37:00每次運動到累翻時~~我只覺得豆漿很好喝!!統X義X光X都一樣
作者: POO0207 (POO) 2006-08-04 03:44:00
推推推推推!!幫助很大~
作者: yf87008 (強迫叫Andy) 2006-08-04 19:56:00
怎麼跟我學的1公克脂肪9大卡不一樣啊
作者:
LordSo (Yesterday)
2006-08-06 08:45:00發問以前真的都該先看過這一篇
作者:
bcsppxci (要用就用最好的~)
2006-08-06 17:56:00學習了。
作者: MinnieYY (Minnie) 2006-08-10 08:57:00
推！
作者: flace 2006-08-11 03:35:00
真的是專業 正確的觀念 減肥路 別走歪 而 傷身喔
作者:
moon69 (狐子)
2006-08-16 08:11:009大卡是指脂肪能提供的熱量這裡是指要燃燒掉脂肪所需的熱量 應該是這樣吧?
作者: yihao02831 2006-08-16 10:08:00
推推
作者:
ss0212 (自由)
2006-08-22 23:18:00難道沒有人也一樣有疑問 為什麼要除0.85嗎？
作者: wxyz010207 2006-08-23 09:50:00
解說精闢!! 借轉網誌 感謝您!
作者:
sb326 (sb326)
2006-08-24 17:06:00推
作者: mingwhale31 (果汁機打豆腐) 2006-08-25 22:56:00
借轉網誌~會標示作者和出處 謝謝
作者: librarypp 2006-08-26 00:38:00
推，大家都應該看!
作者: showtime1012 2006-08-30 12:39:00
推
作者: jcyuki (打狗男兒) 2006-08-31 16:12:00
這還有效率跟執行力的問題 如果兩樣你都一樣擅長推錯XD
作者: crystlhsu 2006-09-02 04:12:00
借轉文 會附作者的
作者: liginbiantie 2006-09-02 22:12:00
借轉網誌～會附作者和出處 謝謝
作者: orangemint (orange) 2006-09-04 04:25:00
獲益良多，感謝指教
作者: swordstar 2006-09-04 19:52:00
一公斤脂肪要消耗7700卡﹐還是7700大卡﹖
作者: ha410239 (bear) 2006-09-06 06:40:00
請問有大大能回我問題嘛?就是我的基礎代謝率1834這樣算是高還是低?
作者: RCOH 2006-09-07 10:57:00
獲益良多!!!推推推推推
作者:
Isabel99 (伊莎貝爾久久)
2006-09-07 17:24:00推簽名檔
基代每個年齡階層不一樣，性別也有差~你這樣問誰知.囧
作者: tetsuwin (新店是好地方) 2006-09-09 04:24:00
推~^^
作者:
berkay (Rita Hayworth)
2006-09-10 08:48:00值得深思阿
作者: shinyping 2006-09-11 22:08:00
推!!!! 體脂肪我該找誰測?
作者:
iamives (撸撸哥)
2006-09-12 06:14:00實用推!!!
作者: class9104 (程巴西) 2006-09-12 07:11:00
好文感謝分享~~~~ 請借轉到板上會附原作者的 =)
我之前體脂18卡關 一週兩天做有氧拳擊後 一個月到14
作者: han223 (缺乏) 2006-09-15 05:41:00
作者: dracohp 2006-09-16 05:32:00
推
作者:
da135ha (Steven)
2006-09-16 06:51:00真是超有用!
作者:
chungg (杜若)
2006-09-16 20:07:00給樓上，這樣就可以了。
作者: han223 (缺乏) 2006-09-17 10:05:00
謝謝^_^
作者: TEDJAcKy 2006-09-17 14:59:00
超級好文必須推
作者: lynn (I'm Lynn) 2006-09-17 21:10:00
推 導正我很多錯誤觀念 這個版太棒了!
作者: CaltechJPL 2006-09-19 23:07:00
推
-------------------------------------------------補充,a(果) b(飯奶蛋肉)一定要吃到，菜隨意吃公式 去調整a:b 的比例就可以瘦下來 a+b=飽---------------------------------------------------b(飯奶蛋肉) b各項不得為0 a+b=一定要吃飽b(飯奶蛋肉)各項不得小於1份a(果)可以提高至3~4份可以吃到 a:b=1:2 基本上就會瘦了除非吃到高GI值的a 那就哭哭
作者:
tempoyo (張tempo)
2006-09-20 22:23:00想請問一下，按這樣來說減肥應該是不會有停滯期嗎？會越減越快對嗎?
作者: AllRise10347 (allrise) 2006-09-21 23:36:00
實用！
問題4中的"減肥時體重的變化?" 這篇不見了推錯篇
作者: libby111111 (立比) 2006-09-24 23:02:00
大推!!每次遇到嘲笑我去重訓的人真得很想給他看這篇
作者:
ramun (pp)
2006-09-25 00:30:00超有用的!!會沒用是因為你使用方法錯誤!!
作者: reinforce (almighty) 2006-09-25 06:15:00
push
作者: beiluoshimen (北落師門) 2006-09-26 11:58:00
推 很實用 必要知識
作者: geraldson 2006-09-27 07:37:00
推
作者:
LP30KG 2006-09-28 00:08:00推
不懂第二式的意義欸....假設你脂肪以外的部分是70公斤
作者:
danisaku (對不起我又自私了)
2006-09-28 23:32:00清楚易懂
作者: rockmolly 2006-09-29 07:11:00
推啊 受教了
作者:
tus (new life)
2006-10-01 05:42:00借轉
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2006-10-02 10:01:00看完之後我覺得我現在該去運動了0.0
作者: Nikkim 2006-10-02 18:40:00
跑步和走路是否懂同消耗???
作者: ww5730 (Adam) 2006-10-02 23:29:00
推~~
幫你總結一句，要有怎樣的身材就要有怎樣的生活你他媽想跟健美選手一樣身材就去過他們的生活啦！
作者: iamshiuan 2006-10-05 04:18:00
推推推
我不覺得強調體脂肪違反人性，只看體重那是無知推錯了@@只看體重我覺得很無知，你覺得假掰應該是你個人想法又推錯了，我不推了T T
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2006-10-09 02:57:00看不懂樓上在幹嘛推一個
作者: unholy (走過風雨:)) 2006-10-09 17:04:00
借轉ptt2個版
作者: jade1986 (仙女紅茶冰) 2006-10-13 22:16:00
體重只是一個數字，BMI也只能當作參考
作者: ejigcl 2006-10-13 22:40:00
真正重要的是體脂率
Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多
作者: shine303 (萱萱) 2006-10-13 22:52:00
投機取巧的方式讓自己快速減肥
作者: beatingren (小小小吃貨) 2006-10-15 03:43:00
推!!! 學到了好多
作者: sonoma ( ) 2006-10-15 15:13:00
請問為什麼例一體重是乘30%例二卻是乘70%?
作者:
ciakee (OMG)
2006-10-15 22:46:00借轉個人網誌 會註明出處與作者 謝謝提共
作者:
madturtle (旅者‧愚人‧夢想家 )
2006-10-16 03:11:00卡和大卡都是指calorie(=4.18焦耳) 吧~幹我錯了...1卡=1cal=4.18J; 1大卡=1Cal=1000cal=4.18kj這樣才對,一般在算都是大卡,也就是大寫的"Calorie"
作者:
chungg (杜若)
2006-10-16 16:52:00例一是脂肪的重量，例二是肌肉跟其他東西的重量......請仔細再看一遍，我想這應該只是單純的數學.........
作者: celestel (~浪漫捲捲髮~) 2006-10-17 21:30:00
請借我轉貼網誌,謝謝您^^
作者: nnne (nnne) 2006-10-19 16:34:00
讚
作者:
echovan (echo)
2006-10-19 20:56:00借轉! 謝謝!
作者:
arat (arat)
2006-10-20 01:42:00推
作者:
vivimoca (being)
2006-10-21 22:17:00ㄇ
作者: mikishine 2006-10-22 05:53:00
嗯嗯!!GOOD~學習學習...^^
作者: AKSQK 2006-10-22 18:41:00
新手小妹受益良多！！
作者:
mioluce (小鈺)
2006-10-23 00:39:00推
後來一直穿平底..但是有軟墊的鞋.跳有氧穿運動鞋+足跟上面推錯..><
作者: WuHelen (竊竊私語) 2006-10-24 21:31:00
u
作者: dogan1030 (月兒彎) 2006-10-25 08:02:00
「徵求」轉讓“space yoga"或"pure yoga"會籍
作者:
RUNINTO (33.7公分的距離)
2006-10-26 20:42:00推!好文!
作者:
yuhung (MimiBao)
2006-10-27 05:39:00樓上不是三日生酮大師嗎？
作者: inianho (Ian) 2006-10-28 07:48:00
看完以後真的覺得獲益良多耶~~ 我最近也要開始減肥 -3-一來是因為健康問題,二來是因為想變比較瘦 T^T 衣服比較好好找 -3-
now這個美國牌子的酵素搭配大量溫水讓我很快有便意
作者:
gaiaesque (è«‹ä¸è¦å«å¶è§£é‡‹å¶der暱稱)
2006-11-05 18:32:00想問一個問題 HIIT如果自己設定做一分鐘 休息15秒那一組一分鐘動作都要全力做 還是一般速度完整做完好?
作者: peaceisland 2006-11-07 06:29:00
推
作者: ni5410 2006-11-07 22:11:00
澳
作者: bear31039 2006-11-10 00:36:00
優文～推
作者:
bieber07 (秋風掃落葉)
2006-11-10 17:27:00推～
作者:
cattony (咖哩)
2006-11-13 09:55:00分享在fb 謹惕自己了
作者:
haha26ya (haha26ya)
2006-11-16 21:08:00推！
作者: nvach (阿比) 2006-11-19 03:17:00
嗚嗚推
作者: dieyi (special k) 2006-11-19 09:30:00
推推～
作者: dodo125 (阿謙) 2006-11-25 22:13:00
精闢
作者:
dc111999 (dc111999)
2006-11-26 06:08:00這是一般的理論基礎，但要練到一個穩定不受傷，不因溫
作者:
omiha (低到不能再低)
2006-11-26 10:02:00可以借轉到網誌上嗎？
健身房的bodypump跟曲雕等肌力課程搭配有氧課程，跟自己有時使用重訓器材，這樣可以達到瘦身成效嗎？
作者: edcamel 2006-12-01 00:38:00
借轉PTT2
作者:
mayrnee (路人R)
2006-12-04 06:49:00可以借轉嗎?
作者:
kilm665 (呂肥)
2006-12-06 04:07:00用電腦的 算不出 數字 用手機就可以
作者: eva198629 (IPPLE) 2006-12-07 07:12:00
大推 借轉網誌 好讚得一篇文 ㄎㄎ
我是交大資工出來的所以知道體重只是一個數字不太對想表達甚麼我懂但這來當進版公告不太適合該換掉囉。
作者: kelidel (阿龍) 2006-12-10 02:04:00
推！
作者:
Lrj (My Lonely Town)
2006-12-10 22:32:00借轉網址 感謝
作者:
neoma (佛蒙特媽媽)
2006-12-14 03:28:00100公斤男跑步一小時只消耗300大卡?是用散步的吧?
作者:
ennru (ennru)
2006-12-14 21:23:00破除迷思 必推！
作者:
ck52623 (無端神傷)
2006-12-14 22:28:00先推
作者: bojinhong (bojin) 2006-12-15 18:29:00
X
作者: celebrity (加油) 2006-12-18 16:41:00
獲益良多+1
作者:
u83vm06 (u83mv06)
2006-12-19 09:04:00推推!
作者: sjsohot 2006-12-20 09:03:00
大推!!!燃起我減脂運動的欲望!!!
作者: shrimpmi (蝦米) 2006-12-20 23:52:00
大推
作者: gerry31418 (拉泡) 2006-12-21 07:18:00
借轉批踢踢2
作者:
p761118 (批獎)
2006-12-22 18:14:00推推推推推!!!
請問例一的70/85%是甚麼意思呢?看了好幾遍就這個不懂...
作者: lancelet (修行非為絕情) 2006-12-27 19:14:00
借轉ptt2
作者:
zero1000 (\⊙▽⊙/嗨咖)
2006-12-28 04:53:00借轉！
作者: a1230929 (a1230929) 2006-12-29 00:04:00
推!
作者:
sean79 (FANUC~)
2006-12-29 01:15:00[轉讓] Dapro Fitness 單堂團課卷*15張，一張500
作者:
tara5105 (我不能同意你更多)
2006-12-31 10:55:00大推推!我也在減肥中!這篇文寫的太好啦!!
作者: foredoom 2006-10-19 21:42:00
真棒 !!!!!!!!
作者: shine303 (萱萱) 2006-10-21 22:17:00
一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從身上消失
作者: shine303 (萱萱) 2006-10-21 22:17:00
一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從身上消失
作者: shine303 (萱萱) 2006-10-21 22:17:00
一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從身上消失
作者: jade1986 (仙女紅茶冰) 2006-10-13 14:16:00
體重只是一個數字，BMI也只能當作參考
作者: ejigcl 2006-10-13 14:40:00
真正重要的是體脂率
Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多
作者: shine303 (萱萱) 2006-10-13 14:52:00
投機取巧的方式讓自己快速減肥
作者: foredoom 2006-10-19 13:42:00
真棒 !!!!!!!!
作者: shine303 (萱萱) 2006-10-21 14:17:00
一公斤的脂肪，要消耗7700卡的熱量才能從身上消失
作者:
withcat (Melody)
2006-10-23 05:27:00推推
身體製造的膽固醇遠高於飲食 美國飲食攝取指南早就取消攝取膽固醇上限 你吃得少 身體就製造多 你吃得多身體就製造少 維持必要恆定
身體製造的膽固醇遠高於飲食 美國飲食攝取指南早就取消攝取膽固醇上限 你吃得少 身體就製造多 你吃得多身體就製造少 維持必要恆定
作者:
withcat (Melody)
2006-10-23 13:27:00推推
作者: CTQ8523 (88) 2006-11-28 15:29:00
居然現在才看到 好文一生推
作者:
abc9gad (鄉民愛發呆)
2006-12-01 20:26:00感恩推
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2005-04-28 23:11:00我已經養成到那邊都走路的習慣了。除了上班怕來不及
作者: Wei4Pi (Wei4Pi) 2006-05-14 06:48:00
推一個
作者:
sulaeric (路過的猴子)
2005-04-29 07:11:00我已經養成到那邊都走路的習慣了。除了上班怕來不及
作者: Wei4Pi (Wei4Pi) 2006-05-14 14:48:00
推一個
作者: CTQ8523 (88) 2006-11-28 23:29:00
居然現在才看到 好文一生推
作者:
abc9gad (鄉民愛發呆)
2006-12-02 04:26:00感恩推