作者:
loveuk (~歲月靜好~現世安穩~)
2014-05-26 21:47:08性別 ：女
體重 ：76-77 kg
BMI：30.3
體脂肪率：28.4
基礎代謝：1567
年齡：29
身高：160
平常睡眠時間：11-12點就寢，早上7-8點起床
屬於資深胖子，
大學畢業23y時約55kg。工作7年內因為壓力大飲食不忌，熬夜且嗜喝含糖飲料
胖了20kg左右。
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目標：希望一個月3-4kg，今年年底前可以瘦20kg，恢復55kg的狀態。
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以下是我目前已經執行2個月的減重行程：
【飲食】
早餐：2片雜糧胚芽吐司 + 1杯里仁買的150cc無糖豆漿
午餐：10顆水餃 + 燙青菜 + 7-11無糖冰咖啡
或是一份水煮魚的魚肉塊便當，有2種青菜(白飯約吃半碗)
晚餐：去自助餐夾1條煎魚 + 2種青菜 + 1顆滷蛋 + 7-11無糖冰咖啡
晚上自己榨檸檬水喝，500cc約擠2顆檸檬。
【運動】
每晚：固定操場跑走30-40分鐘
一週去游泳3次，每次30-40分鐘，蛙式
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以上的生活型態上我在過2月之後，約瘦了2公斤，
但是最近體重似乎有點停滯，
不知道是不是我的減肥方式太輕鬆愉快了呢？
吃太多還是運動不夠？
或是哪種飲食出了問題？
謝謝大家指教 ^^
作者:
loveuk (~歲月靜好~現世安穩~)
2014-05-26 21:50:00謝謝^^謝謝^^置底看了，但已經停滯有1個月了，有點擔心^^
作者:
dreamcomes (WIN OR GO HOME)
2014-05-26 21:55:00走跑變成慢跑呢?
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-05-26 21:56:00
好多咖啡...分一點給水果嘛!
作者:
hugogo (緣分盡了)
2014-05-26 22:09:00自己都會覺得有點輕鬆愉快了，停滯不也是剛好而已嗎?胖了七年，半年就想減回來?! 運動強度夠嗎? 不會餓嗎?
作者: bottony20 (封徵) 2014-05-26 22:17:00
吃得質不好 運動也低
作者:
loveuk (~歲月靜好~現世安穩~)
2014-05-26 22:19:00謝謝樓上的說明^^~請問是哪種食物不太理想呢？
作者:
yaGaga (嘎嘎Gaga*)
2014-05-26 22:25:00水餃吧 肥肉+澱粉
作者:
hugogo (緣分盡了)
2014-05-26 22:29:00是不用到痛苦不堪心力交瘁啦，就只是不會像妳想像中減得快
作者: s7598261 (阿維) 2014-05-26 22:29:00
2個月而已，效果沒這麼快，在耐心個半年減肥越急會越焦慮，把運動變成日常習慣可能會好一點
作者:
hugogo (緣分盡了)
2014-05-26 22:32:00這目標真的還蠻貪心的，75減3-4kg跟65減3-4kg還有60減3-4kg真的是完全不一樣的事，妳才兩個月就停滯了，我看不出任何妳年底達成目標的可能．
作者: bottony20 (封徵) 2014-05-26 22:33:00
早餐的吐司 能換成原形的食物 像麥片之類的
作者:
hugogo (緣分盡了)
2014-05-26 22:34:008. 訂立可行的目標，避免不切實際的幻想．(置底說的)
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-05-26 22:41:00半年要瘦20公斤 呵呵 ^^^^^^^^^^^^^^
作者:
maxwide (你不是真正的快樂)
2014-05-26 22:46:00我每天走路上下班來回約1.5小時，我從去年10/21開始到現在瘦了大概10公斤，我現在還是在走目標要瘦到45!所以妳可每走路上下班，還有可把午餐改成吃糙米飯！我減肥其間儘量不冰的飲料都喝溫的！還有可以吃無糖白木耳可助排便
作者:
maxwide (你不是真正的快樂)
2014-05-26 22:56:00我早餐都吃饅頭+熱的黑咖啡+一份水果，午餐吃糙米飯+一份
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-05-26 22:58:00...妳這樣的運動量要年底前瘦二十公斤本來就是想得美
作者:
maxwide (你不是真正的快樂)
2014-05-26 22:58:00水果，晚餐就吃3-4種青菜+少許肉或蛋偶爾會吃下午茶，水果
作者:
BarBatos (金馬英久子 (冠夫姓))
2014-05-26 22:58:00妳都知道體脂率 重點又為何放在體重上？
作者:
yy047 (歪歪)
2014-05-26 22:58:00女生喝那麼多冰的不好喔
作者:
maxwide (你不是真正的快樂)
2014-05-26 22:59:00都是吃鳳梨，蘋果，番茄！還有每天一碗無糖白木耳
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-05-26 23:00:00的運動量減肥要是那麼順利，那大家何必這麼辛苦？！
作者:
honobono (肚子肉快點消去吧)
2014-05-26 23:02:00年底前減掉20kg很難+1,除非你運動量跑走變跑滿1hr以上現在快六月囉,等同你剩半年而已 要非常拚
作者:
elims (...)
2014-05-26 23:10:00兩顆檸檬500cc太多了，我爸前陣子這樣胃就有點狀況
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2014-05-26 23:14:00一周一kg這大概前期 中間你會停滯 撞牆一兩個月印象之前有個板友減肥很猛 上班前游泳 中午慢跑 下班慢跑千萬一開始對於標準不要太高 運動標準太高 身心抗拒力強飲食也要漸進 不然會暴走喔
作者:
marx0126 (What's up?)
2014-05-26 23:20:00一起加油
借請教兩顆檸檬500cc太多是指只要一顆檸檬就夠了嗎？
作者:
BarBatos (金馬英久子 (冠夫姓))
2014-05-26 23:34:00小姐 妳都不關心妳減的一公斤裡面多少是脂肪多少是肌肉嗎
作者:
akinchu (本気です)
2014-05-26 23:35:00原PO的身體資訊跟我差不多耶，我也剛執行健身計畫原本我也是跑走，但發現對自己來說強度不夠(不擅跑)X所以改跳Turbofire和簡易重訓了
作者:
MiRRorX (o(〒﹏〒)o)
2014-05-26 23:39:00我500cc一顆就覺得很酸了@@
2顆500 我為你的牙齒擔心你喝高濃度 要加喝很多水稀釋
作者:
yumiuse (玻璃瓶)
2014-05-26 23:46:00水喝多少呢？你有喝咖啡(利尿)水要喝更多喔~幫助代謝才能減得比較快，另外晚餐不吃澱粉，澱粉是燃脂的燃料，晚上不
建議你可以加入重訓，會讓線條更好看，體重是迷思，所以不用太在意喔，運動量可以增加，澱粉也一定要攝取~~
作者:
yumiuse (玻璃瓶)
2014-05-26 23:47:00吃，等於從中午到隔天早上20幾個小時都沒有澱粉，身體會傾向囤積脂肪，你可不要吃多但不可以不吃，地瓜、飯都可
作者: q520p (斡兀立海迷失) 2014-05-27 00:17:00
晚上沒吃澱粉是否不適合我覺得運動可以再多點，變成1小時試試看～
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-05-27 00:48:00運動強度不夠，不重訓有氧併行？
作者:
obscure (我的意中人是個蓋世英雄)
2014-05-27 00:58:00我覺得以長久來看 你的飲食和運動計畫是可行的 有耐心一定會瘦 只是能不能在年底前達成目標就不一定
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2014-05-27 01:26:00可能要注意運動強度跟持續時間 有一陣子我慢跑開始撞牆後來試著提高強度 讓自己的心跳大概到130(大概拉xD)就又開始瘦了 其他可能就是多喝水跟熱量控管
作者:
pppking (pppking)
2014-05-27 01:54:00吃太少了 請吃到基代以上
作者: t1e1e1r1y1 (被吹走的橘子) 2014-05-27 02:04:00
一起加油！你運動量比我多…看大家建議，我應該在多動
作者:
pppking (pppking)
2014-05-27 02:20:00減肥哪有輕鬆愉快 要學著算熱量 學運動方式 學怎麼吃
作者:
win1 (緩)
2014-05-27 03:01:00給你一個大概的數據 慢跑100-110HR才能瘦10KG但速度要相對流汗明顯才可以大概一個月減4KG應該是可以 但是月跑量250KM-300KM飲食吃到基代的1.2倍 加點重訓 大概換算起來 一周動6天跑步1.5HR 重訓半小時 先著重跑步
作者:
win1 (緩)
2014-05-27 03:12:00一天慢跑近10KM 約一小時搞定去做 剩下半小時就走走加緩和收2個月瘦2KG不錯了 版上很多運動強度比你強 飲食差不多 也沒減到任何體重
作者:
lilRoy (lilRoy)
2014-05-27 03:40:00實在太欣賞版主的態度了，回那些酸人的話很有智慧，我個人半年12kg，建議加重訓，提高代謝才是長久之計，加油!!!!!!
作者:
lava (藍揪咪)
2014-05-27 04:51:00（自由式瘦比較快
作者:
Lostaru (寂寞在唱歌)
2014-05-27 07:06:00跑步視自己能力慢慢加，不要直接跳一小時……
不OK水餃太油吐司少碰 早點可以改吃中式的饅頭夾蛋 我現在都很少吃西式早點了另外可以考慮重訓一下 瘦身要保持愉快的心情我只要有厭煩感出現 我就會放自己一天假休息 不去健身房
作者:
ahuifu (小豬(抖教練))
2014-05-27 10:28:00澱粉太少，營養不均衡，沒吃水果，一個月12公斤較健康隨著身體對於運動強度適應，要增加運動強度，半年想瘦20公
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-05-27 10:30:00樓上1個月12公斤哪裡健康了?
作者:
ahuifu (小豬(抖教練))
2014-05-27 10:31:00斤只會繼續增加復胖機會，看你飲食難道你打算一輩子這樣吃?
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-05-27 10:32:00年底要瘦20KG 以正常人的身體是有困難而且也傷身的
作者:
ahuifu (小豬(抖教練))
2014-05-27 10:33:00打錯，一個月12公斤@@奇怪手機有問題，我明明打1到2公斤…
推文口氣差的就別理他了 覺得你可以加強運動強度跟增加
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-05-27 10:37:00你花7年變胖,但是要用7個月瘦回來,是不是不太合理?
作者: momochia (墨墨) 2014-05-27 10:48:00
冰飲一天的量太多摟!!
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-05-27 11:22:00手機有的會吃掉符號
作者: downtree520 (豆花) 2014-05-27 12:02:00
難道花7個月變胖,7年瘦下來 才合理嗎..好像不是重點(?
作者:
wayhay (wayhay)
2014-05-27 12:32:00我和你身高體重差不多耶，運動時間要拉長的話建議快走哦因為去年8XKg時我跑太開心反而卡逃乎受傷QAQ，肌力也很重要
Bmi30 體脂28，妳的身體應該不弱，慢慢增加運動強度吧我月跑200k,前半年瘦15kg,後半年5kg,再來就卡關了
作者:
verame (vera)
2014-05-27 12:42:00口氣差的版友也不是純粹為了酸而酸 重點是要你認清自己運動內容跟三餐後 訂定出合理的減肥目標 如果只是純粹追求體重計的數字 到最後你必定會患得患失很多人體脂減了5% 體重沒變 身形也有改變了 然後卻開始執著於體重數字 開始不吃澱粉 小鳥餐 為的只是要達到所謂的"體重"目標。。。
本身覺得如果是要很好的體態，輕輕鬆鬆運動是達不到的
作者: ghjkl1478 (kiki) 2014-05-27 13:54:00
以這樣的目標卻用這樣的方式被酸只是活該而已自己都說2個月只瘦2公斤 不想增加難度卻妄想提昇4~5倍的效率 這.............肯定是個難笑的笑話阿
作者:
ymaq ( 來點黑色魔術 號 )
2014-05-27 14:45:00看妳回應推文、請多補充鈣質、謝謝
作者:
sinedu (新新)
2014-05-27 20:55:00不是大學生年紀 要減20公斤沒那麼快 沒遇到停滯期就很幸運
作者:
mi2ery (咕~)
2014-05-27 23:01:00不要那麼在意體重 更要注意體脂 才不會減的都是肌肉 人看起還是胖的 為了身型 健康 減脂才是重點 不要執著體重數字
作者: gg889g8 (凰) 2014-05-28 01:42:00
加強重訓 還有女生冰的喝太多不好