作者:
z870287 (8879)
2014-06-03 01:27:40本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：180
體重：97
BMI：29.9
體脂率：28.9
參考照片：（怕嚇到你們我就不貼了）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：白饅頭夾蛋+不抹醬的火腿蛋土司+無糖豆漿大杯
午餐：學校的素食自助餐(通常是三蔬菜+地瓜or炒茄子)
晚餐：有工作的話就是便當一份(選擇不油炸的)or 皮蛋瘦肉粥
沒工作的話自己去自助餐夾(一樣盡量選蔬菜,不選主食)
其他：兩三天吃一份水果(蘋果,小番茄) 每天喝水都有2500-3000cc
日常作息時間：早上8點9點起床 晚上2點3點睡
生活型態：大學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
從上個星期開始運動的
上星期一三五去健身房重訓一小時
都練一些胸 背的器材
每次都十下 分三組 做兩次
然後去操場慢跑
不過因為我體力真的超濫
還是有可能是因為重訓完沒什麼力阿
我頂多跑4km就不行了
就大概維持每週333的概念
之後我會增加慢跑的里程數
希望能短時間撐到6km
我的問題：大家來鞭我吧
我就是個不愛運動的胖子
最近開始有股動力了!
我希望能在暑假結束瘦到80kg
也就是四個月左右能瘦17kg
體態也能好看一些
因為好多之前的衣服跟褲子都穿不下了
有什麼建議請大家多多給我
作者:
z870287 (8879)
2014-06-03 01:29:00對了我的基代是2000左右 估計要吃到2328 我會吃太多嗎?
作者:
fin123 (ptt)
2014-06-03 01:51:00我曾經107 後來減到了80 再後來反彈到97 現在又減到了90目標70 一起加油吧
作者:
phobia18 (LaLiLuLeLo)
2014-06-03 06:30:00方便游泳嗎？比較不會傷你的膝蓋唷
作者:
win1 (緩)
2014-06-03 08:23:00每週333的概念 那是最基本的 你要減肥 要提高時間
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-03 08:24:00太晚睡了,作息時間要調整,持之以恆是最難的
作者:
win1 (緩)
2014-06-03 08:25:00其實減肥設定時間 下場只有兩個 失望居多另一個是成就感 知道每個月都會瘦 歡樂減重 比例少一個月4公斤 真的有難度 初期可能OK 但體重不太可能等比例隨時間降以你目前體重 不建議你慢跑 若要慢跑 也不要太多KM數不建議你慢跑太多KM數
作者: williamxu (麥克雞米花) 2014-06-03 10:20:00
身高體重都跟我差不多欸！一起加油！
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-03 10:42:00太晚睡 重訓要練腿 先快走
作者:
ahw12000 (ä¸è‚¯çš„癡肥阿宅)
2014-06-03 11:03:00加油 我就是破百之後自暴自棄 現在11x了 回不去了
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2014-06-03 12:34:004個月17公斤太難了 而且有氧運動也不足 重訓比例過高一開始里程不是重點 重點是時間要持續30分鐘以上
會沒力就重訓跟有氧分日做 降低強度拉長時間運動前請做好暖身 注意保護膝蓋
作者:
xuan85 (鮭魚親子)
2014-06-03 12:55:00有持續下去一定可以成功的！！！ 曾經快破百xD
作者:
ABC999 (魯霸王中的霸主)
2014-06-03 13:58:00我四個月只減13公斤 一起加油
作者:
desw (囧rpq)
2014-06-03 17:14:00四個月17公斤的確很難，我之前一個月大約兩公斤左右不過沒有特地不吃什麼，就是甜的 炸的不吃 有時候青菜過水基本上不忌口 我那時候180 88
作者:
fin123 (ptt)
2014-06-03 17:50:00你們基數太小或者沒認真減肥當然難
作者:
pppking (pppking)
2014-06-03 18:43:00蛋白質的量不夠 便當加個魚、肉.重訓完補個牛奶跑不下去 就用走的 晚上涼涼的 每天走阿 增加活動量
作者:
sdamel (=ˇ=)
2014-06-03 21:43:00你的身體資料跟我一樣耶xd
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-06-03 22:36:00我172/95，都可以慢跑了…不過作其他運動好一陣子了。慢慢來，穩紮穩打，又沒有要比賽，比自己進步就好。
作者:
kibou (守身如玉三十年)
2014-06-04 00:05:00一個月能瘦兩公斤就不錯了 第一個月通常不會變
作者: leohud (leohud) 2014-06-04 11:01:00
最中肯的建議 爬文先
作者: kines (kines) 2014-06-05 01:23:00
毅力的問題 我100天22KG跑不動建議先採室內腳踏車至少先拉到心跳150持續40分鐘我從96開始到剛剛量是74 2/14日開始的
作者:
kee32 (終於畢業了)
2014-06-05 13:08:00樓上好厲害~~~~~~~~
作者:
egain (天國直達車)
2014-06-06 23:09:00千萬不要做仰臥起坐...傷到腹肌之後做什麼都會痛 很快減肥意志就被消磨光了 等休息到不痛時都已經忘記要減肥了