開始慢跑減肥已經有一段時間了
因為看到網路文章有介紹超慢跑
讓我比較能夠持續，體力也比較能夠持續5-6KM
速度約為6-8公里
其實我看起來是不胖
164/52/大腿52/小腿35
但小腿真的胖到炸掉
但現在比較想先繼續減重再練線條
因為開始超慢跑後，小腿完全沒有甚麼太大的感覺
只有大腿偶爾會痠痛而已，這樣跑步方法是對的嗎?
感覺小腿沒用到力，應該不還沒瘦會就練出肌肉吧
這樣大腿算是有練到嗎?
最近也開始在練深蹲，但很多文章說應該會痠屁股跟大腿後側才對
但我又是大腿前側才痠痛，會不會是因為姿勢錯誤才這樣？
深蹲，如果跟慢跑同步天天練，能夠瘦得比較快嗎？

小腿重 跟運動無太多關係 天生占比例大會不會瘦比較快 要看飲食 還有你目前看來要瘦也很慢了這種身材保持運動 飲食不超過 慢慢身形就好看了真的要練腿去重訓 跑步不代表真的有練到很多腿

只能說無言

慢跑就能練出肌肉那我坐姿提踵練那麼辛苦幹嘛如果你的深蹲是空身蹲的話本來刺激臀大肌的比例就比較少無負重的情況下臀大肌輔助的比例會降低 刺激比集中在股四

天天練深蹲是哪招 正常人一週頂多練1~2次

頭肌 深蹲姿勢正確與否是需要練習的 請諮詢專業人士

沒有負重的深蹲天天練沒有問題阿...蹲深一點還有腿開一點 比較能練到屁屁和後側練肌耐力 隔日也幾乎沒什麼酸痛的無負重深蹲 天天練沒問題的

天天練同一個地方叫做沒效率 不會練

肌耐和和肌肥大訓練不一樣阿.基本上超過20RM 隔日也不太會酸就是練肌耐力..天天其至照三餐想練都OK.如果會酸痛就休息如果要練肌肉 就請負重做到15RM以下 才會有效果.

小弟之前用15RM組間組間休息30秒練肌耐力隔天還是會很酸不過痠痛情形真的是因人而異啦

基本上就是看個体啦..會酸痛就休息..我剛開始練時也是30下爆現在無負重的話 每天50*3組 基本上都完全無感了..

你都15rm組間30秒了當然會酸啊

是啊 我想說的是 訓練量足夠的話沒必要也沒辦法天天練

跑步妳看選手有哪個小腿跟大腿爆壯的嗎..

無負重多次數→肌耐力 6~12rm肌肥大 結案

最近不知怎麼回事，沒練重訓者，都狂練深蹲? 是又有什麼網站或明星在提倡深蹲嗎???

就一窩蜂阿 瘋鄭多厭 瘋路跑 瘋魚線 風阿撒布魯 亂學亂做自我感覺姿勢正確 最後就找地方的物理治療師報到了XD最近暑假到了 健身房又要出現一堆亂做亂搞的學生了

根據自己的經驗，跑步只會酸大腿，是因為大腿太沒力等大腿有力後，姿勢調整好，小腿和屁股也會痠了身蹲一樣，大腿沒力，有力後，屁股就會酸酸麻麻了 (羞另外，深蹲和PLANK，就算沒負重，還是非常棒的訓練深蹲，PLANK，是我感覺最棒的兩個自家練習運動!跑步的用意是有氧，深蹲則算是重量(阻力)訓練肌耐力，基肥大，肌力，其實是不同概念的 (洽MB板)慢跑會瘦比較快，深蹲讓腿有力，間接使慢跑的消耗增加

可以自己先估狗一下正確地跑姿，及正確的深蹲姿勢

我練跑一開始大腿會很痠，等到大腿習慣之後，就沒什麼問題了，沒痠過小腿...腿粗細是天生啦看開點不過我每次跑完都覺得小腿變細，至少有拉長了