一個月前開始健身+飲食控制
從以前有一餐沒一餐的，到三餐正常吃到基代
從完全不碰蔬果，到每天狂吃奇異果氣色變超好
每天傍晚跑操場30~40分鐘 心跳120，回家休息一下
九點會再做鄭多燕或TEABO有氧，約40分鐘
力氣還夠的話，會做10分鐘的核心或8分鐘練腹肌的影片
剛開始精神飽滿，思路清晰，甚至以為自己可以好好練路跑
結果這三天，跑步時出現手腳末梢發麻，手軟腳軟甚至虛脫的症狀
昨天這症狀更嚴重了，我懷疑是血糖不足
今天慢跑過25分，雙手如流，酥軟到覺得自己力氣快飄散了(但不是疲累感)
回辦公室時先是腳踩空跌倒，又頭撞門差點仆街
但是今天3:00 才吃烤雞三明治(300卡)+主管請的該死半糖咖啡(400卡)
也因為這樣晚餐都還沒吃，就把一天基代吃滿了XDDDDD
怎麼還會這樣呢，之前越跑越覺順有Runner's high，難道只是迴光返照Q Q
還是因為這個月我每天都運動沒有休息所致> <
體重掉了2kg，體脂掉了2%我以為體力會越來越好......

你只吃到基代嗎？這樣的話一定不夠啊。

基代1359 我會吃到1500 剛剛吃了三顆奇異果就到了

有可能是因為缺乏休息？

每天都沒休息哪可能越來越好= =

早餐 鮪魚飯糰(200)無糖豆漿(150)香蕉(100)中午 茶泡飯+烤魚(500) 下午烤雞三明治(300)+咖啡

吃的像個植物人的話，慢慢地也會活的像個植物人的…XD

以你的運動量這樣吃太少了，而且真的要休息

慢慢地想動動不好，腦子也會愈來愈不好使 總之，保重~

我了解了，應該是之前活力十足的幻覺，讓我吃太少另外是真的到現在一個月都還沒休息過，今天先停有氧

一個禮拜至少一兩天休息...還有請省思自己飲食狀況你這樣應該是 能量不足 板娘所說 蠟燭兩頭燒 模式

謝謝大家 因為我每天都吃3-4顆奇異果及無糖檸檬汁，所已很神奇地感覺不到乳酸堆積的疲累，就以為自己不會累我會每週找一天休息的 其實重訓反而沒問題，是有氧耐力撐不下去 Q Q

應該是沒休息吧 試試看一個禮拜休息一天吧完全不動 讓身體完全休息一天

我之前也是每天都跑步約30~40分鐘，大概一個多月後就有點倦怠

乳酸1-2個小時就會排除了，跟你吃那些沒啥關係

而且也像你說的腳會發軟無力，我想是自己太急了，要適時休息

除了奇異果，你還吃了什麼蔬菜？營養均衡？

但是跟我一起運動的人都鐵腿好久 只有我沒事@ @

而且跑完我也都懶得收操拉筋放鬆,身體的疲勞就一直累積

晚餐是滿滿豆芽 滿滿高麗菜 滿滿青椒 和兩枚地瓜

感覺沒事不代表不需要休息

只吃到基代太少囉，要衡量運動的量

來我改成跑兩天+鄭多燕一天，休息一天，買了滾桶好好按摩放鬆(剛按摩完的第一天我超好睡)這種無力感真的就慢慢消失了，身體的疲憊會讓你的大腦發出倦怠訊號，所以不要把自己逼太緊而且休息過我反而覺得跑步成績不管是在距離或速度上都有進步

嗯! 謝謝版上前輩們的指教~~ 我找到改變的方向了!:)

我覺得網球是按摩的好工具，可以按壓到深層酸痛的肌肉便宜又好用~~平日拿來滾一滾背部也超舒服

剛剛好最近有撿到一顆XDDDDDDDDDD 不過有點髒

只有我覺得是氣溫嗎

同意樓上 我在家開冷氣跑跑步機真的可以跑比較久XDD

咖啡熱量沒有那麼高 只吃三明治 你覺得這樣夠熱量去跑步嗎

我中午有吃飯 三點那是下午茶 咖啡是85的大拿鐵半糖

我如果沒吃飽去跑也會軟

我也會這樣..但我有失眠的毛病,所以根本沒辦法好好休息Q_Q

晚上運動好像睡前都會太亢奮 容易睡不著Q Q

我也覺得是氣溫跟濕度 最近跑也是特別累

最近都還沒運動就懶懶了 好熱

喝4000尿尿還是超黃 真的是熱到了

最近都是快下雨的時候跑步 看著天上沈重的黑壓壓烏雲衝破一群又一群的蚊子 的確對心靈有影響XD

偷渡一下 我大概跑四十分以上 腳底會麻是怎麼回事Q_Q

如果不是吃不夠　就是你要休息我真正覺得體能有進步時是休息一天後的那次跑步天熱要補充電解質