如題
我女生 27歲 172 目前62kg
我三餐正常有吃到基代以上 沒吃下午茶或消夜 也沒碰炸的或零食甜食
每天喝水2000以上
運動起碼都有跑半小時跑步機 速度7
拉筋半小時 拉筋完會玩點重訓
前陣子體重上升2kg
現在回彈回來 等於體重沒變
不過我忘記量減肥前的體脂
只知道現在是24%
有朋友說覺得我腿變粗
我穿衣服也沒有變瘦的感覺……
請問大家 我是不是用錯方法了呢？

跑30min速度7,其實跑滿少的。會不會心跳沒到? 頻率是一週幾

減肥範本在哭，你見到嗎？拉筋半小時的意義是？一點重訓是怎麼樣的一點？

3個月再來判斷~

餐單呢？吃菜吃到基代以上？甚麼資料都沒有，怎麼答

我覺得重訓前去跑操場5圈比拉筋好

你知道有範本嗎 還有拉筋半小時不如做更多增肌或減脂的運動

才三個禮拜.....

沒有詳細的飲食菜單 很難知道你到底吃下去多少如果只靠運動 然後飲食習慣完全沒改變至少要一兩個月以上重點在於你運動的質量 跟你吃東西到底是吃下去什麼

置底文在哭了 拉筋只要花五分鐘。。。

跑步至少要40分鐘以上 你的文章感覺是運動不夠

怕小腿變粗可以睡前抬腿，然後推乳液做按摩～運動後按摩應該比拉筋拉半小時有用啦...

三個禮拜...三個月沒變在來

如果跑步太累可以中間去重訓再跑 總共湊個一小時重訓份量可以增加一些 練練背 手臂 大腿 屁股 腹部增加肌肉也對你減肥有幫助 拉筋也拉太久了= =

才三個禮拜 而且你有重訓體重增加很正常

怎麼拉的可以拉半小…

怎麼有種既視感 上次也是一篇腿變粗的 …

女性拉20分鐘30分鐘不算少見........大概是怕腿變粗吧 話說回來 拉筋腿不會變粗的理論有沒有研究 我深蹲完拉筋腿也不會變粗嗎我愛深蹲又怕腿變粗阿.........求救求救我臥推也怕胸部變大阿 胸部伸展有用嘛 求救求救

吃的東西呢

三個禮拜也還好吧！我慢跑兩個多月都沒變瘦咧！

三個月再來

身邊是有很多光熱身拉筋就半小時的，不過都練得很好:p

拉筋很累耶 如果是瑜伽動作同時有練肌力

讓我想到之前在操場慢跑看到一位在伸展拉筋我都跑到滿身大汗 回神過來 看到那位小姐還在拉筋伸展

真的拉太久了囧

30分怎麼拉的阿 好想知道

改天有人提倡個拉筋要30分鐘以上，就又會變成"才拉20分鐘"

樓上白線大推文 笑死我了

有可能你是長肌肉才重呀 先看體態量體脂 三個月再來看

f大說的那種很常見 我一直在思考為何女性特別愛伸展我覺得有兩個原因 第一是坊間常說伸展哪裡哪裡就會細我認為這肯定有關係 但是還有另一個原因就像男性肌肉量比女性多但是男性反而比較會練肌肉同樣的道理 女性的柔軟度不論種族年齡都比男性強所以反而愛伸展 這是我亂猜的.......不過女性柔軟度比男性好那是有根據的有興趣自己估狗gender flexibility應該就會有一堆研究了 我懶的找

我運動到第二個月才有進展～一開始還胖~超灰心的

我半年數字才開始往下，真的三個月再來

暑假到了....又不能噓了..........

我三個月才開始瘦，三週真的太短了

有可能被迷思制約了吧....不過她小腿比我粗

三年後再來問

會不會粗我覺得都是天生的問題 或是你腿根本都被脂肪包住而且三星期真的太短...我之前每天重訓加40分鐘速度10km/hr一個月也才瘦兩公斤 我那時候180/90 我重訓都一個小時左右只想要跑步就瘦 就要把時間拉長 體重不要看的太重而且你量體重的時間固定嗎?是在變因少的時間量嗎?我量體重一定是早上起床空腹只穿內褲量，至少我把變因減少

當 三個禮拜是三年嗎

量起來的體重相對準確，你如果想到就量 誤差就差不多2kg了另外我的體重計也是Beurer 我想準確度是可信的

好想噓 才三個 星期

感覺不錯, 等做滿三個月沒變在來擔心

3周喔 想快速瘦就別吃晚餐 一天兩餐 而且要吃少只喝水單純只靠運動 而不忌口 那時間會拉很長 部過比較健康

才三個禮拜................

三個禮貌只能讓運動變為習慣好嗎

加重訓試試

之前跑步三個月體重才開始下降哦 我還有配合飲食之前看到運動要40分鐘才會開始燃脂（應該吧