如題
我女生 27歲 172 目前62kg
我三餐正常有吃到基代以上 沒吃下午茶或消夜 也沒碰炸的或零食甜食
每天喝水2000以上
運動起碼都有跑半小時跑步機 速度7
拉筋半小時 拉筋完會玩點重訓
前陣子體重上升2kg
現在回彈回來 等於體重沒變
不過我忘記量減肥前的體脂
只知道現在是24%
有朋友說覺得我腿變粗
我穿衣服也沒有變瘦的感覺……
請問大家 我是不是用錯方法了呢？
作者:
qqmini (mini)
2014-06-20 14:20:00跑30min速度7,其實跑滿少的。會不會心跳沒到? 頻率是一週幾
減肥範本在哭，你見到嗎？拉筋半小時的意義是？一點重訓是怎麼樣的一點？
作者:
yy047 (歪歪)
2014-06-20 14:44:00你知道有範本嗎 還有拉筋半小時不如做更多增肌或減脂的運動
作者:
KaoDarly (Darly)
2014-06-20 14:57:00沒有詳細的飲食菜單 很難知道你到底吃下去多少如果只靠運動 然後飲食習慣完全沒改變至少要一兩個月以上重點在於你運動的質量 跟你吃東西到底是吃下去什麼
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-20 14:59:00置底文在哭了 拉筋只要花五分鐘。。。
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2014-06-20 15:02:00跑步至少要40分鐘以上 你的文章感覺是運動不夠
作者:
za9865 (☺ ☺ ☺)
2014-06-20 15:21:00怕小腿變粗可以睡前抬腿，然後推乳液做按摩～運動後按摩應該比拉筋拉半小時有用啦...
作者: s7598261 (阿維) 2014-06-20 15:24:00
三個禮拜...三個月沒變在來
如果跑步太累可以中間去重訓再跑 總共湊個一小時重訓份量可以增加一些 練練背 手臂 大腿 屁股 腹部增加肌肉也對你減肥有幫助 拉筋也拉太久了= =
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2014-06-20 16:02:00
怎麼拉的可以拉半小…
作者: autumn10395 2014-06-20 16:03:00
怎麼有種既視感 上次也是一篇腿變粗的 …
女性拉20分鐘30分鐘不算少見........大概是怕腿變粗吧 話說回來 拉筋腿不會變粗的理論有沒有研究 我深蹲完拉筋腿也不會變粗嗎我愛深蹲又怕腿變粗阿.........求救求救我臥推也怕胸部變大阿 胸部伸展有用嘛 求救求救
作者:
chagle (stanley)
2014-06-20 16:27:00吃的東西呢
作者: Keiichi (Keiichi) 2014-06-20 17:11:00
三個月再來
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-06-20 17:22:00身邊是有很多光熱身拉筋就半小時的，不過都練得很好:p
作者:
gelion (米~)
2014-06-20 17:30:00拉筋很累耶 如果是瑜伽動作同時有練肌力
讓我想到之前在操場慢跑看到一位在伸展拉筋我都跑到滿身大汗 回神過來 看到那位小姐還在拉筋伸展
作者: t141256 (lighting) 2014-06-20 17:52:00
真的拉太久了囧
作者:
themost (最遠)
2014-06-20 17:58:00改天有人提倡個拉筋要30分鐘以上，就又會變成"才拉20分鐘"
作者: gg889g8 (凰) 2014-06-20 18:27:00
有可能你是長肌肉才重呀 先看體態量體脂 三個月再來看
f大說的那種很常見 我一直在思考為何女性特別愛伸展我覺得有兩個原因 第一是坊間常說伸展哪裡哪裡就會細我認為這肯定有關係 但是還有另一個原因就像男性肌肉量比女性多但是男性反而比較會練肌肉同樣的道理 女性的柔軟度不論種族年齡都比男性強所以反而愛伸展 這是我亂猜的.......不過女性柔軟度比男性好那是有根據的有興趣自己估狗gender flexibility應該就會有一堆研究了 我懶的找
作者:
cadie 2014-06-20 19:02:00我半年數字才開始往下，真的三個月再來
作者:
clubee (柏拉)
2014-06-20 19:31:00我三個月才開始瘦，三週真的太短了
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2014-06-20 19:43:00三年後再來問
作者:
desw (囧rpq)
2014-06-20 20:07:00會不會粗我覺得都是天生的問題 或是你腿根本都被脂肪包住而且三星期真的太短...我之前每天重訓加40分鐘速度10km/hr一個月也才瘦兩公斤 我那時候180/90 我重訓都一個小時左右只想要跑步就瘦 就要把時間拉長 體重不要看的太重而且你量體重的時間固定嗎?是在變因少的時間量嗎?我量體重一定是早上起床空腹只穿內褲量，至少我把變因減少
作者:
anils (anils)
2014-06-20 20:11:00當 三個禮拜是三年嗎
作者:
desw (囧rpq)
2014-06-20 20:12:00量起來的體重相對準確，你如果想到就量 誤差就差不多2kg了另外我的體重計也是Beurer 我想準確度是可信的
作者:
Istari (Ainu)
2014-06-20 20:30:00好想噓 才三個 星期
作者: elro 2014-06-20 21:35:00
感覺不錯, 等做滿三個月沒變在來擔心
3周喔 想快速瘦就別吃晚餐 一天兩餐 而且要吃少只喝水單純只靠運動 而不忌口 那時間會拉很長 部過比較健康
作者: kcadobe (jae) 2014-06-21 00:22:00
才三個禮拜................
作者: tatabella (tatabella) 2014-06-21 02:27:00
加重訓試試
作者:
ni7902 (heydi)
2014-06-23 12:30:00之前跑步三個月體重才開始下降哦 我還有配合飲食之前看到運動要40分鐘才會開始燃脂（應該吧