[討論] 怎麼學會正確的用力？ ZuoZuo PTT批踢踢實業坊

[討論] 怎麼學會正確的用力？

作者: ZuoZuo (N.U) 2014-06-19 22:31:40

以前是個完全不運動的人
前陣子為了健康才開始運動
買了啞鈴跟彈力繩訓練手臂跟臀腿肌力
但練肚子發生很大的問題
捲腹做沒幾分鐘就後頸痛
就知道施力點開始錯誤了
看了網路上的教學影片還是無法正確的施力
不知道是沒力了還是怎樣
好苦惱：（
最近好喜歡做這個!!
https://www.youtube.com/watch?v=YwtmXtov9yw
現在覺得重訓好好玩有氧好無聊
果然體重就沒降...Orz

作者: BarBatos (金馬英久子 (冠夫姓)) 2014-06-19 22:32:00

一開始脖子會痛是正常　腹部力量不夠強

作者: lesfu (拉茲夫) 2014-06-19 22:37:00

學著肚子先出力，而不是用脖子借力

作者: ZuoZuo (N.U) 2014-06-19 22:50:00

還是我應該花一兩堂的錢請教練指導呢？

作者: gelion (米~) 2014-06-19 22:53:00

我建議先找人指導

作者: pppking (pppking) 2014-06-19 22:58:00

最近也在練這個。會越來越輕鬆的。加油

作者: steven211 (默) 2014-06-19 22:58:00

你是想找教練指導啥?

作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-19 22:59:00

重訓好好玩有氧好無聊+1(._.)/

作者: pppking (pppking) 2014-06-19 23:00:00

練個兩禮拜脖子都不酸了

作者: yy047 (歪歪) 2014-06-19 23:03:00

結果練成硬頸

作者: ZuoZuo (N.U) 2014-06-19 23:10:00

因為一直都自己練請教練糾正姿勢再練或許比較有效率？

作者: jenny020636 (hsin) 2014-06-19 23:57:00

我也學不會肚子用力><

作者: yychuan (小紅馬溜溜車) 2014-06-20 00:26:00

教練都說看著天花板，視線不動通常脖子就不會動到，我一開始也是後頸超痛……

作者: kaedehana11 (Hana) 2014-06-20 00:43:00

學不會肚子用力+1

作者: lesfu (拉茲夫) 2014-06-20 01:10:00

眼睛看著肚臍效果會比看天花板好喔！

作者: bobju (枯藤老樹昏鴉) 2014-06-20 01:16:00

先從[站著]去感受: 放鬆全身讓身體重心集中在腳掌跟小腿上當你能夠感受到腳掌跟小腿很酸但全身其它部份很放鬆那就是腳掌跟小腿的肌肉在出力再應用此模式到身體其它部位去感受

作者: tlnncya43 (沒有過不去的) 2014-06-20 01:46:00

學不會肚子用力+1...好想練腹部又因此而懶 Q_Q

作者: gg889g8 (凰) 2014-06-20 06:13:00

開始好像都會脖子酸之後會好很多的

作者: marjan ((ΦωΦ)) 2014-06-20 06:36:00

先練躺著把膝蓋抬到胸口的動作啊

作者: akinchu (本気です) 2014-06-20 08:34:00

先用彈力繩輔助試試看？彈力繩兩端繞在鞋子，握把手做

作者: ZuoZuo (N.U) 2014-06-20 23:31:00

感謝以上大家的建議

作者: zoduo (Half-done egg) 2014-06-22 08:38:00

肩膀要放鬆，一開始起來的程度低到跟沒起來一樣，練皮拉提斯有感T.T

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