基本資料
性別：男
年齡：26
身高：175
體重：85
BMI：28
體脂率：30
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：白饅頭+白煮蛋去蛋黃+蘋果或水梨半顆
上午點心:7-11冰拿鐵不加糖
午餐：摩斯雞肉沙拉,配和風醬或不加醬,有時候會多點一份夏威夷沙拉
下午點心:統一無糖豆漿
晚餐：摩斯豬肉沙拉
日常作息時間：一點到一點半睡覺, 八點半起床, 九點半到公司,九點半下班,到家十點半
生活型態：悲劇科技業上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？吃很少的時候偶爾會,
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？目前無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？不清楚
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
一個禮拜有氧運動4-5次,慢跑or腳踏車or划船機,一次約30分鐘.心跳140-160
一個禮拜重訓重訓兩次,一次約30-60分鐘,主練簡單的背和腿,強度不高
我的問題：
上班族一天工作10-12,忙一點14+小時, 回家就想睡覺了,只好用飲食控制
最近也是拚了老命所以才每天再挪出半小時做有氧,
一個禮拜下來可能是因為吃得少或是脫水,體重有下降約2公斤 (假象我想!)
感覺吃得有點太少,但因為外食往往實在不知道要吃甚麼只好一直當莎拉公主
(摩斯雞肉沙拉or豚肉沙拉配沙拉套餐,飲料換咖啡工作快睡著的時候喝)
感覺這樣吃蛋白質和澱粉都不太夠
若工作環境附近自助餐都很油+只有便利商店和摩斯的情況下
1.各位版大建議怎麼控制飲食?
2.若持續以上飲食和運動一個禮拜瘦2-3公斤會不會太快不健康
3.任何建議?