這個版只要看到「飲食控制」為主的減肥方式，十之八九都會開罵，
好像靠運動減肥才是王道，靠飲食減肥則是妖魔鬼怪，你能吃一輩子嗎?
接著就是無限誇大溜溜球效應有多可怕。
但你去翻翻專業的醫學資料，就會發現，
對於體重控制這件事情，一直都是飲食為主，運動為輔，
可是在這個板根本反客為主了。
先利用比較嚴苛的飲食控制，取得初步成效，
再利用比較寬鬆的飲食控制，逐漸達成目標並維持，並且在中間加入運動的輔助
其實才是比較合乎人性，也比較高效率的作法。
當然在飲食控制放寬的過程，很多人都會復胖，
也就是被大家過度妖魔化的溜溜球效應，
但復胖沒啥大不了的，就跟你跑步會長水泡、會破皮、會肌肉痠痛一樣，
減肥者有90%都會遇上這個問題。
只要你規律且頻繁的監測體重，
慢慢去了解各種飲食和運動的組合，對你身體造成的影響，
你就能慢慢提高對自己身體的掌握程度。
當你掌握度夠高了，很多東西就是水到渠成，
可以在放縱與節制、痛苦與快樂、健康與美麗中，
找到一個最適合自己的平衡點。
像板上某些人，那種吃不要太計較，運動作得夠多就對了，
其實反而是不科學、沒效率，甚至有點鄉愿愚昧的思維了
最後再聊一下版標：健康是唯一的標準
我認為這個版忽略了，建康有很多的面相，
不只包括生理層面，也包含了精神層面。
所以那條BMI 18.5以下不得問減肥，其實是相當偏頗的，
如果你在生理層面造成的傷害，遠小於在心理層面獲得的自信或快樂，
那從BMI 18，瘦到BMI 17.5 (張鈞甯等級)，甚至BMI 16.7 (莎拉波娃等級)
也未嘗就是一件壞事，應該被反對而不是鼓勵。
一點意見，希望可以導正這裡扭曲的版風......
※ 引述《str8g ()》之銘言：
: http://goo.gl/2HXy61
: 8個月減35公斤 輕斷食女王 瘦身祕訣大公開
: 2014年06月27日
: 營養師宋侑璇以輕斷食瘦身法在8個月內從93公斤瘦成58公斤，方法就是每周選兩天只吃
: 500卡，其餘天則是正常吃。這個方法不但減少每天節食的痛苦，而且不容易有停滯期。
: 本次宋侑璇要示範低卡清涼甜點的做法，讓夏日減重更愉快有趣。報導╱解光芸 攝影╱
: 王永村
: 營養師宋侑璇靠輕斷食瘦下35公斤，讓身高175公分的她看起來更修長，她也出書傳授輕
: 斷食方法，也一口氣登上博客來排行榜冠軍。宋侑璇目前是以控制熱量的方式維持身材，
: 她笑說：「不過偶爾也是會有『被豬附身』的時候，就會以輕斷食、快走來維持身材。」
: 提到運動，宋侑璇說對減重舉足輕重，快走是不錯的有氧運動，至於走得多快才是快走而
: 非散步？她解釋：「走到會喘，喘到無法唱歌、但還可以說話，那就對了！」
: 喝溫水 看美衣止餓
: 如果像她一樣是上班族，她建議，爬樓梯是最好的運動，不論是住家或辦公室，出入都以
: 爬樓梯取代搭電梯，方便又可達到消耗熱量的目的。不過只能上樓梯，下樓時還是建議以
: 電梯取代，或是以倒退的方式下樓，以免傷害膝蓋。
: 聊起輕斷食，宋侑璇說，最多人提出的問題就是輕斷食當天覺得餓該怎麼辦？她笑說：「
: 喝溫水、爬樓梯、看漂亮衣服。」多喝溫開水取代吃東西，爬樓梯則是有助於肌肉中的肝
: 醣開始釋放，減緩飢餓感，看漂亮的衣服則是心理激勵。
: 她說自己瘦到70公斤時曾經遇到停滯期，有一天她硬要買件穿不下的熱褲，老闆娘在宋侑
: 璇堅持下，再三叮囑「不能退錢」才賣給她，她每天早晚各試穿一次，告訴自己一定要穿
: 進去，撐過了停滯期。直到某天出門倒垃圾時隨手抓起了這件短褲一套，差點就因褲子太
: 鬆而走光，讓她驚覺早就跨越了這個目標。
: 輕斷食 營養要均衡
: 而輕斷食只要遵守每周兩天500卡的熱量的大原則，其餘細節都可調整，像是每天不一定
: 得兩餐吃完500卡，也可拆成4到5份來吃，不過她提醒，熱量還是要控制，以免從少量多
: 餐變成多量多餐，另外，一般上班族的作息若要多餐，通常只能吃手拿食物，較難達到營
: 養均衡的目標，而輕斷食如果吃的東西營養不均衡，復胖機率很容易提高。
: 至於其它斷食，像是最新流行的8小時斷食法，要求一天的食物不論熱量多寡，只要在8小
: 時內吃完即可，宋侑璇說，不計算熱量的節食方法理論上都是不可能的，尤其當你必須在
: 8小時內完成進食，很容易因補償心理而放肆大吃，反而會吃進更多熱量。也有些人以輕
: 斷食搭配蔬菜湯瘦身法，宋侑璇說當然可以，不過建議蔬菜湯裡可以再加一些瘦肉、澱粉
: ，有點像義式番茄湯的配方，美味且可讓營養更均衡。

反對! 因為我認為BMI低不可問減肥 就是要讓她知道她太瘦其他的沒意見 不過會回文推文的不代表這個版的全部但是PTT回文本來就很容易比較嚴格的文字 各版都是所以請不要只針對此處評判嚴苛 我寧可看好的地方眾板友的熱心 跟板娘排版跟提倡健康的用心大爺 這裡是免付費的論壇 要舒適照著你標準走 請轉彎離開我個人意見 就跟你發表此篇的個人意見一樣 這裡是自由的如果真的照你講得那麼偏頗 怎麼你這篇文 沒直接被刪了?

你覺得復胖符合版標健康是唯一的標準嗎？

我倒是覺得有些板友是為了2而2..然後又沒說個明白就是嚴格跟譏諷(酸)在感覺上來講是不太一樣的

習慣就好 這也是一堆酸酸 自己在這看了點文章 很多半瓶水的人物確很敢酸 但又講不出什麼料 自己要有獨立思考的能力就好

我蠻推的 大家會拿版娘當標準 但有注意版娘飲食控制也

推

樓上說得沒錯啊 所以我很不能理解明明板娘推廣的是全面性的觀念 飲食+運動+心裡 為何此篇原PO要說這版很歪

贊同飲食控制為主 運動為輔 這版真的是#$%&#$%^#

你講的完全沒錯，我很贊成。但是這裡是體適能板不是減肥板，在這個走向下，鼓勵板友培養運動習慣是一定要的

這篇很中肯! 一周兩天少吃而已 對身體影響不會太大吧而且走樓梯為啥不算運動? 只要肯動都是運動這裡是體適能板沒錯 但來這的人80%都是為了減肥而來

所以要趁他們要減肥的時候哄騙他們做運動，養成習慣XD

也許你走錯版 要不要左轉出去看一下這裡是什麼版你真的有把版娘的文給看完嗎.... 人家很用心PO一堆捏

板娘非常用心 但可惜有些人偏頗地斷章取義 然後變狂信者....

對某些人來說只要跟本版媽祖娘想法相左的都是邪魔歪道不願意接受其他做法(想法), 一味的狂酸他人, 也難怪這邊會被人說像一言堂 ㄏ

應該當這個板是運動健康板 而不是減肥板啊健身

這裡叫做FITNESS版 不是減肥版 不滿意左轉BeautyBody版

這裡是體適能版 不是減肥版

你要不要去MB版說肌肉很難看 去棒球說足球才是主流飲食控制是要你三餐均衡 不是節食

但同意不要老是嗆別人 好像只有自己是專家 然後問了錯了都像是笨蛋 口氣極差

不吃澱粉多少反撲例子，別再自欺欺人，且搞清楚版名&版旨

長期熱量攝取不足對身體一定是壞事 但控制性的限制熱量 如間歇式節食有某些研究認為對身體反而有好處 也算符合版名吧有些人認為健康一定只有一種且固定的方式 還真奇妙....不過減肥時是會有波動 但不一定會有溜溜球效應吧 有應該錯誤的方法還持續一陣子

我對這個議題沒興趣 但是我對沙拉撥娃bmi 16.7有極高的懷疑 我知道wta官方網站這樣寫但是考量到他身高188 配合他的身形 我打死不信她體重59

的確已運動選手這樣的身材BMI不到17 應該研究是不是新人類...量輕高強度 真是神奇的身體結構

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身高188的女性是長這個樣子她比顏行書還高5公分 這樣體重59很難說服我

她這麼高喔? = =" 哇塞......

照中當中看來簡直像個女巨人片

有些人甚至沒看內文只看推文跟風，人家酸就跟著酸

有些人沒去搞清楚他為何開酸本版就急著護航...

這個板本就不是減肥板是體適能板 強調運動哪裡反客為主了?

有些人連這版版主在提倡什麼都沒弄清楚 人家酸就跟著酸

http://tinyurl.com/kdehuaa 我打死不信這樣只有59

講真的 以前校隊的 誰吃的健康了? 運動量大什麼都不怕如果自己運動量無法提升 當然從菜單下去做修改 沒那本錢就乖乖認了改菜單 這本來就個人取捨問題有妖魔化溜溜球嗎?也就只是提醒注意以後會怎樣罷了 ˊˋ

不酸我心靈會不健康啊～只好酸一下了

你真的相信莎娃BMI不到17....? 我同學排球國手，女生，身材看起來很勻稱，身高17X，體重也超過70，但一整個看

你確定是這樣嗎? 一堆吃仙女餐 自我感覺良好?

不出來。

要救你健康 還被嫌 那你還是乖乖付錢被人騙吧

這裡是體適能版，討論主題是運動、增進體能、體態。你可能沒錯但是你真的走錯版了。減輕體重有各種方式，這裡討論的是運動與飲食並重的減脂。偏重運動的身心修煉沒什麼好奇怪的，有事嗎？

你要不要先搞清楚罵的是飲食控制還是節食?

這裡是體適能版，不是減肥版，do大搞錯方向了吧。

那乾脆正名 禁掉減肥減重文就不會老是有人出來亂這個

減肥以為運動70% 飲食30% 其實是飲食70% 運動30%

這裡又不是減肥版 哈哈

你才扭曲@@ 這裡才不是減肥版 你才搞錯了

不要自己紮稻草人還打得很開心好嗎，體適能板不聊運動那你要聊什麼，這個版是運動為主，減肥只是附加議題還說什麼這裡板風不可取，明明就是你走錯板要找支持你的人請去BeautyBody，謝謝。

莎拉女神. )/////(

超推這篇!覺得不應全然偏廢飲食控制!!

根本呵呵 呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵

飲食控制?節食? 你知道這兩種不同?

徹底一點 沒提到運動的一律請到BB發好了 中文太差喔?

你搞錯了吧 飲食控制是必須的 但一天500大卡絕對是錯誤

不能噓文 真爛

這裡叫做體適能版耶 你有沒有搞錯啊!!

光胸部就不只59

莎拉波娃 身高： 1.88米 體重： 73.00公斤

莎娃那種體型 肌肉量肯定不小 BMI只有16哦 超強

推.終於有人講真話了. 就算是體適能版也不能過度強調啊.

這裡是體適能版 好嗎 另外 不信莎拉BMI16+1

你那種鼓鼓勵偏激飲食的方式有種就先把自己的身材PO上來讓大家看看你身材多好

怎麼突然釣出一堆只會減肥的人來體適能板什麼真話啊，別以為別人心態跟你一樣討厭運動

說體適板是主要是一堆追求體適能的人來的才是自我催眠吧

不要心理層次不一樣就說別人自我催眠

想減肥的人心理層次是多低俗啊.板上減肥文這麼不入法眼呦...

你說出我的心裡話了 都只是淺水