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各位板友好，一個月前有在板上發表減肥菜單。在板友的建議之後，調整了飲食，以及重訓跟有氧的安排
一個月下來，體脂降到了19%，體重也降到大約74公斤。
飲食的更動只有
早餐：鮪魚蛋吐司(不抹醬)配無糖豆漿
午餐：雞肉飯(原味不淋醬)，水燙青菜兩份(各約一般拳頭大)，加上一顆蘋果，或者是鳳梨切盤
晚餐：因為跟家人一起吃，不能固定
重訓：依照原先文章的課表，只有增加重量跟組數
有氧：原本只有一天，增加到一個禮拜跑四天，一趟約40分鐘，時速9.5/km
這樣的更動下，雖然改變不大，但是體脂有慢慢明顯下降。
主要是分享從開始減肥到現在，自己身體的變化
以前的我
http://ppt.cc/Z5AR (右邊那位)
6/24拍的
http://ppt.cc/HsgH
http://ppt.cc/85n3
昨晚拍的腹部特寫
http://ppt.cc/w-Ja
雖然側腹肌還是肥滋滋，但是逐漸進步下，讓我很開心
減重真的是一條很艱辛的路，要有毅力，跟動力。
看到我以前的肚子，到現在逐漸要有六塊肌的成果。
勉勵各位還在奮鬥的板友，一起努力吧:)