大家好
先自我介紹
我是一位身高162cm 體重45kg女生
最近愛上慢跑 有時跑累了只能快走
(一次至少8圈.目前最多32圈)
其實只是想問如何矯正駝背
很久以前看過一篇文章說
若是手臂最頂端 也就是肩膀最尾段那邊 貼壁站時若是無法貼合牆壁 就表示為最病入膏肓程度的駝背了
(我就是這種情況阿QQ)
爬了好多文
都說貼壁站和訓練背肌 最有用
在家是否只能貼壁站呢
家裡無法重訓背肌吧??
(若有好方法 請教教我 拜託)
我自己會把兩手放在身後握握拉拉～
但好像沒什麼用
即便隨時提醒自己不要駝背
但總覺得我挺的是腰而不是背阿 囧
想問問各位板友還有沒有其他方法
幫幫我吧 拜託 謝謝orz....

看有沒有啞鈴? 可以做練背肌的動作

徒手一樣可以練背肌呀......而且還很累

請問要怎麼練？

你是看過置底的阻力訓練後才PO聞問的嗎？

練背肌 臉朝下躺平 雙手向上舉 一組2~30次

我有用毛巾做過上背的 可以去 youtube找影片還有………………叫人去看置底之前要不要自己去看一下置底的背部阻力訓練根本不是給雙臂無力的人做的

你可以自己降低強度，腳不用學影片要撐平板把腳放在地上，再不行就坐著拉

在家為什麼不能訓練背肌？？？

就別一直抱怨人家了不知道才會來問不是嗎...既然知道怎麼練怎麼不教人呢?

因為板上都是天生神力 萬能置底 新手去死

我是覺得網路影片搜尋家裡背肌就一卡車的教學了

也想知道新手怎麼練？我是嚴重到背肌都沒用到，整個肩膀垮下來，每天要復健的人。

滾筒放鬆

http://i.imgur.com/nb8ddHW.jpg槓鈴可以用原文書代替 自己找可以做15~20下的重量

如果你認真想練的話，去買一支門上槓，很便宜，然後裝在低一點的位置，練上背。 就是類似倒過來的伏地挺身那個動作。 真的要矯正駝背要練上背肌群，很多人只練背闊忽略上背了。

老話一句 駝背最主要還是自己姿勢問題 又不是那種胸太壯背跟不上的駝背平時記得提醒自己挺胸才是根本解決

第二段原始文章可以提供一下嘛 因為單按照你的字面敘述 這個....我會有點困惑沒有人的肩膀是直的 每個人的肩膀由上往下俯瞰都會有弧度 這是非常正常的事情我不清楚醫學上的術語是什麼 在我們做衣服這個行業我們會把肩膀非常有弧度的人稱為forward shoulder但是即使是正常人也會有弧度而這個跟駝背是不一樣的 起碼在做衣服這個行業這兩者是分開來看的 不過確實駝背體態蠻常也會有forwardshoulder 也許醫學上這兩者可以合在一起看我不確定只是我覺得怪怪的............

買門上槓作引體向上，掛著也不賴，還有單腳硬舉XDhttps://www.youtube.com/watch?v=5oiKWA-K6-g用輔助器做伏地挺身其實也要夾背

注意姿勢持續運動，就這樣不過依慣例是根本聽不進去

夾腿坐姿+多挺身走路

jaysuzuki大，說的是水平引體嗎

謝謝各位幫忙orz...我會試著做每一項.希望身材變好

肩膀那個是說 如果沒駝背的話 是可以兩側肩膀都貼到牆壁嚴重一些的話是要施點力氣才能貼牆最嚴重的就是整個肩膀兩側往前傾 完全無法沾到牆面這樣我每個推文都有仔細看喔.我會持續跑步(但不知姿勢對錯)謝謝

某樓推的是說 inverted row

建議先找出造成駝背的原因 不要一昧的照單全收所有處方