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小弟178公分 目前71左右
這體重是減肥下來的 我想要開始來做重量訓練
平常都是慢跑
想問一下大家會推薦怎樣分配時間
應該是要1天有氧1天重訓吧？可是我還想繼續瘦下去 這樣運動量會不夠吧！？
還是慢跑回來洗個澡在做重訓
老實說我目前的癥結點在於一天有氧一天重訓運動量會不夠 瘦不下去…
每次約慢跑3500 30分鐘

可以再跑快一點，有氧和重訓不要同天做跑步的距離也可以增加，時間拉到45分，重訓菜單可以貼上

一天有氧一天重訓運動量不夠？

你幾歲?一天有氧一天重訓 重訓份量夠 隔天跑步會很累如果有點年紀 除非已習慣強度 不然一天有氧一天重訓天天做會讓你很爽 哪會不夠? 我想你指的是有氧時間變少吧若跑完再做重訓 如果你跑的夠快或夠長 原本假設你能做10下單槓 大概也只剩5下吧 這種重訓方式效果有限

為啥會運動量不足？你瞧不起重訓喔？

跑太少 至少8000吧

這速度跟我快走差不多.....

每個人體能不同嗎~ 我也跑很慢呀，但我就是心跳到了~

你先重訓看看....有到位的那種...

他大概覺得要把體力都用光見底才夠吧

跑太少了，至少跑1小8~10k

跑一次不夠你有沒有跑兩次

他是怕這樣有氧運動不夠瘦不下來或速度變慢

重訓消耗的熱量甚至比慢跑多 因為會後燃

我是依照他的身高體重評論的....跑步強度可以稍微提高

後燃時間跟運動強度有關

這身高體重其實蠻標準的,先不要管體重看體態比較準!

3500要跑30分鐘..........@@ 我女生捏 30分鐘都4000了

178 71標準體重啦@@

可以跑快一點 跑久一點

呃...我30分鐘可以跑超過4k耶...(178公分/女生)

7km/hr算比較輕鬆 慢慢來吧 每人擅長的不同 我也跑很慢= =

我差不多身高體重，都是10km(8km/hr)+3km(12km/hr)=1.5hr

178,71應該夠瘦了~~如果肌肉量夠的話，這樣體重看起來會很瘦咧

很不喜歡"我是女生 都可以...耶！"跑快慢視個人狀況跟你是不是女生有什麼關係啊 到底想炫耀什麼= =

有些人就覺得男生是應該der

哥就是跑的慢又如何 女生就應該比男生弱? 老子就是沒這麼愛跑不行嗎? 心跳有到時間夠就好 跑健康就好不行嗎?

我也跑很慢……

歧視!!!

主要是心跳數問題，體力越好同樣的活動心跳越慢，不管是增肌或減肥，都差不多該增加負荷，我建議一樣30分加到四公里

推yy大

我是肥宅耶!!! 都可以xx分mm公里

推yy大

GOOGLE了一下 恩~

推yy大 每個人體能本來就都不一樣了 到底有什麼好比的

版上就是有一些體能神人很愛炫耀Y

有氧的強度可以增強

我真的覺得版上大家都是長跑高手 說真的我在健身房除了我自己之外 我真的很少看到有人跑步連續跑超過30分鐘的 公園路跑時反而比例比較高 但也是極少數