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小弟178公分 目前71左右
這體重是減肥下來的 我想要開始來做重量訓練
平常都是慢跑
想問一下大家會推薦怎樣分配時間
應該是要1天有氧1天重訓吧？可是我還想繼續瘦下去 這樣運動量會不夠吧！？
還是慢跑回來洗個澡在做重訓
老實說我目前的癥結點在於一天有氧一天重訓運動量會不夠 瘦不下去…
每次約慢跑3500 30分鐘
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2014-07-22 01:05:00可以再跑快一點，有氧和重訓不要同天做跑步的距離也可以增加，時間拉到45分，重訓菜單可以貼上
作者:
marx0126 (What's up?)
2014-07-22 01:28:00一天有氧一天重訓運動量不夠？
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-07-22 01:33:00
你幾歲?一天有氧一天重訓 重訓份量夠 隔天跑步會很累如果有點年紀 除非已習慣強度 不然一天有氧一天重訓天天做會讓你很爽 哪會不夠? 我想你指的是有氧時間變少吧若跑完再做重訓 如果你跑的夠快或夠長 原本假設你能做10下單槓 大概也只剩5下吧 這種重訓方式效果有限
作者:
GGyuan (dexter)
2014-07-22 06:10:00跑太少 至少8000吧
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-07-22 06:41:00這速度跟我快走差不多.....
作者:
imdog (肥金魚)
2014-07-22 07:52:00每個人體能不同嗎~ 我也跑很慢呀，但我就是心跳到了~
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-07-22 08:03:00你先重訓看看....有到位的那種...
作者: ricky4025 (Be better!) 2014-07-22 08:51:00
跑太少了，至少跑1小8~10k
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2014-07-22 09:11:00跑一次不夠你有沒有跑兩次
作者:
winfredx (撿到一隻貓)
2014-07-22 09:52:00他是怕這樣有氧運動不夠瘦不下來或速度變慢
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-07-22 10:33:00我是依照他的身高體重評論的....跑步強度可以稍微提高
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2014-07-22 10:33:00後燃時間跟運動強度有關
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-07-22 10:34:00這身高體重其實蠻標準的,先不要管體重看體態比較準!
3500要跑30分鐘..........@@ 我女生捏 30分鐘都4000了
作者:
Alma (菜頭粿)
2014-07-22 11:29:00178 71標準體重啦@@
呃...我30分鐘可以跑超過4k耶...(178公分/女生)
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不認識)
2014-07-22 13:36:007km/hr算比較輕鬆 慢慢來吧 每人擅長的不同 我也跑很慢= =
作者:
zfzteto (astute)
2014-07-22 13:42:00我差不多身高體重，都是10km(8km/hr)+3km(12km/hr)=1.5hr
作者:
lsj168 (Faco)
2014-07-22 14:14:00178,71應該夠瘦了~~如果肌肉量夠的話，這樣體重看起來會很瘦咧
作者:
yy047 (歪歪)
2014-07-22 14:51:00很不喜歡"我是女生 都可以...耶！"跑快慢視個人狀況跟你是不是女生有什麼關係啊 到底想炫耀什麼= =
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-07-22 14:55:00有些人就覺得男生是應該der
作者:
marx0126 (What's up?)
2014-07-22 15:32:00哥就是跑的慢又如何 女生就應該比男生弱? 老子就是沒這麼愛跑不行嗎? 心跳有到時間夠就好 跑健康就好不行嗎?
作者:
ken0921 (Ken)
2014-07-22 15:40:00我也跑很慢……
作者:
zfzteto (astute)
2014-07-22 16:56:00主要是心跳數問題，體力越好同樣的活動心跳越慢，不管是增肌或減肥，都差不多該增加負荷，我建議一樣30分加到四公里
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-07-23 13:52:00GOOGLE了一下 恩~
作者: sunrisebat (星河) 2014-07-25 09:07:00
推yy大 每個人體能本來就都不一樣了 到底有什麼好比的
作者:
hyochon (鳴人流-不死的蟑螂.拼了!)
2014-07-25 21:17:00版上就是有一些體能神人很愛炫耀Y
作者: light40100 (yolooooooooo) 2014-07-26 13:24:00
有氧的強度可以增強
作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-29 16:07:00
我真的覺得版上大家都是長跑高手 說真的我在健身房除了我自己之外 我真的很少看到有人跑步連續跑超過30分鐘的 公園路跑時反而比例比較高 但也是極少數