本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：185
體重：110
BMI：32.1
體脂率：31.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖豆漿+n直銷奶昔
午餐：通常是排骨便當，白飯約3/4碗，配三菜會選豆干，青菜，蛋(滷蛋或荷包蛋)
晚餐：基本上在家吃 白飯3/4碗固定，肉看當天菜色
(基本上沒炸的 會吃到午餐兩倍左右)，青菜固定量
其他：（可免填）
手搖飲料無糖，黑咖啡一天約兩杯，水果會吃一個芭樂去籽
日常作息時間：八點50起床，六點半下班，約一點多睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1.快走為主，會穿插慢跑一公里，一次約40-50分鐘，一周三次
2.在家沒事會拿啞鈴做擴胸運動，棒式大概只能撐30-40秒 一天兩次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.大概不少前輩看到直銷的奶昔就會搖頭，由於家母從事直銷多年，
公司的減肥套裝吃過不少次
但應該是少動+吸收太好也不算真正成功過，身體最好的狀態是90kg體脂率約26
當時從事服務業每天流汗量很大，現在坐辦公室不太可能...
想請問這奶昔以及三餐前擋油的藥丸需要停掉嗎?
2.目前看了不少文章，感覺沒吃到基礎代謝量，
考慮早上改成饅頭+蛋+無糖豆漿，但因進食時間大約
是早上九點半，跟午餐太近不知道會不會有影響?
3.有大概算過置底的新手文，希望能減到體脂肪20%,需要運動417天，如果希望
要快是需要天天跑步或是加長時間到一小時以上?還是配合飲食方面能再加強呢?
4.曾經在家踩過xbike，也有買腳踏車騎河濱(來回約18km)，但由於現在有骨刺
的問題，基本上無法從事這些運動(有搞到發炎過)，包括仰臥起坐這些屁股著地
的基本運動也不太敢做，這樣是要先讓自己體重降一些才能從事嗎?
5.用家裡的儀器測量，目前肝臟脂肪到了16.5，有沒有什麼方法或飲食可以先降
這部分，怕心臟真的出狀況，最近喝咖啡也比較容易心悸。
謝謝各位大大

我這十個月從110KG>78kG，主要靠飲食調整，不油炸飲料多蔬菜主白肉 少加工食品

直銷奶昔(汗

脂肪肝和飲料 甜食 酒 關係最大 其次是睡眠及運動習慣

好的 那我飲食方面會再調整...其實不是肝臟脂肪我打錯了...是內臟脂肪.ORZ

直銷那些的東西可以去掉吧~?

賣就算了還給自己孩子吃 實在是...

推樓上，超無言吸收太好是吃1千卡變2千卡嗎？觀念飲食都錯誤

你目前這樣吃算是少吃減肥喔

你覺得這樣吃有吃飽嗎!? 你的BMI要再吃多一點 然後開始運動

1757的基代，真高阿…

流汗不會瘦 不然你去曬太陽就瘦了 還需要來這嗎

桂格草莓牛奶好喝 又便宜

這基代至少1900起跳吧 誰算1700的? 我183都快2000了

1(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66美國運動醫學協會提供

直銷跟保險很像，很多業務其實自己也從沒去分析過自己的東西好不好，就被公司洗腦說成萬靈丹，給孩子吃很正常

照公式算 基代2300啊！

你都這體重了還要吃代餐不好吧。是有那麼崇拜連勝文嗎？

你可以去看版娘文

真的算錯了，謝謝指正。

你的基代1990.4大卡我沒有很懂怎麼吃,無法提供實質建議但是好處是我不會不懂裝懂,建議你可以照自己的基代加300大卡然後去爬版娘文,參考相近的菜單

還加啊？以原po狀況，我建議去看門診吧。

賀x福->早晚奶昔，中午正常吃，喝水kg*70%+尾數00根據他們表示:喝完奶昔在吃正常飯會變更胖...饅頭改全麥 白飯改五穀米 久沒運動可以從自行車開始

不懂來求助沒什麼，遇到不懂裝懂的比較煩

樓上不是講你啦,原PO你別誤解了,不必刪文

嗯哼…

我覺得原po很有禮貌也很客氣啊，不用刪啦！

在吃擋油藥丸和奶昔啊 怎麼感覺來鬧的

推原PO有禮貌

吃個2200差不多 不過要慎選食物內容就是

蔬果太少 蛋白質與脂質太多(豆漿/排骨/豆干/蛋/奶昔?)記得看過一篇文章說內臟脂肪要靠長期的有氧運動消 擔心身體出事 狠一陣吃全素是個辦法(絕不等於低熱量飲食喲)

最討厭看人家刪文章 @@

建議看醫生+1 椎間盤突出問題要先顧好，復健或是做強化核心肌群的動作來穩固椎間盤；另外文中描述的情況可能有有三高的情形，建議去做個血液常規檢查再對症下藥。如果是下背椎間盤突出記得運動的時候穿護腰穩固。

晚餐吃的量怎麼會比午餐多 應該顛倒

一般有抽血的健康檢查應該都會檢查血糖（飯前／飯後2hrs）總膽固醇（和高低密度膽固醇）等等，這些是減重的重要數據只有清楚知道這些數據，才有依據調整飲食。例如血糖偏高（嚴重點變成2型糖尿病），就要注意糖分和低升糖指數澱粉攝取；如果高密度膽固醇比例不足，可能就要多攝食魚類而盡量不碰紅肉等等... 飲食控制不是只有控制熱量而已，而是要進一步看身體有那些不正常狀況而修正。

胖不會是一兩天的事情 減肥也不會是一兩天的事情