本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是!
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：170
體重：75
BMI：26
體脂率：25.7
骨骼筋率:33.2
基礎代謝:約1670大卡
以上資料出自歐姆龍體脂計
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：全麥吐司夾蛋(少油或不放油)加鮪魚加生菜+無糖豆漿
蛋餅(告知少油)+無糖豆漿
午餐：正常飲食:如便當(但飯半碗、挑選無油炸肉類)、一般麵食
晚餐：自己煮(通常為雞胸肉炒小黃瓜紅蘿蔔、或洋蔥炒牛肉(不放油或一點點)白煮蛋、
五穀飯半碗、燙蔬菜)
其他：運動後會加上自製水果豆漿約500~700CC；一天至少一種水果(芭樂、香蕉，香蕉
通常擺在運動前)
日常作息時間：上班族；朝八晚五；約11~12點睡覺；7點多起床。
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1.正開始培養中，目前約一周至健身房報到4~5天。
2.有氧運動:跑步機先快走5分鐘，主運動：持續40~45分鐘，心跳數約150，目前持續
2周。
重量訓練:跑步機熱身15分鐘；目前因為是新手，大概作腿、胸、腹的重量訓練。
不太知道如何陳述，但是大概作到沒甚麼力氣。然後再跑步30分鐘。
3.目前分配為一周至少3~4天有氧；搭配1~2天重量訓練。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.目前比較想要的是減脂肪，至少會比較好穿衣服，人也比較俐落，想看看目前的運動
規劃跟菜單大致上需要調整甚麼。
2.運動習慣的培養我知道不容易，之前大概都是三天打魚兩天曬網，加入健身房也希望逼
迫自己，也想請大家給予指教。
3.希望一個月能夠減下2~3%的體脂肪，不知道這樣設定會不會太高。
4.同時運動減脂肪的過程也想避免骨骼筋率降低，
謝謝大家指教，新手發文如有不妥請見諒。