本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是)
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男)
年齡：34
身高：183
體重：85
BMI：25
體脂率：22
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：(固定吃法)
1.早餐店白饅頭夾蔥蛋(估計約150g) 估計300卡 總共500卡
2.統一無糖高纖豆漿450ml 小七賣的160卡
午餐：(擇一在吃)
1.素食便當 內容物有一個荷包蛋 3小貢丸的青菜 一片豆皮 一些豆干 約700卡
2.有標卡路里的便當:大約從650卡~800卡都有 雞.魚為主(不炸) 約700卡
晚餐：(擇一在吃)
1.自製清炒雞肉義大利麵(麵大約100g) 自估大約570卡 搭配馬鈴薯湯 約130卡
2.糙米飯+炒青菜(約3小碗的量)+雞肉或魚肉類的主餐(不炸) 約700卡
其他：蘋果.香蕉當點心吃(蘋果一顆.香蕉2小根)
看情況補充牛奶或豆漿
日常作息時間：每天12點前睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：(否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：重訓30分鐘，心跳數約130~140左右，持續1個月
例2：有氧(跑步.划步.腳踏車)交替40分鐘，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.吃的問題:(想請前輩告知每天要吃多少卡)
在萵苣量過我的基代大約1800卡 但抓不準一天"至少"要吃多少卡才夠
目前是控制在2000-2100之間 每天吃的量不會餓但也不會過飽
爬雯看過基代+300的說法 但用App軟體卻說我可以至少吃2300 有點無所適從
2.淨卡路里問題:(我要控制運動後淨卡路里多少呢?)
幾乎每天都會去健身房 大概每週休1~2天
我自己是估運動可以消500卡(重訓30分+有氧40分) 聽說每天基礎消耗也會有300卡
以我目前來說
有運動時:吃2100-有運動時800卡=1300卡(淨卡路里)
無運動時:吃2000-無運動時300卡=1700卡(淨卡路里)
想知道如果我想3個月減10公斤(85降到75 體脂肪降到15以下)
淨卡路里大概要控制在多少(基代我是一定會吃到1800以上的)
3.沒運動時除了減少熱量(最低也要到基代)外，有沒有什麼好方法持續消耗熱量的呢
4.對於我的計畫 90天減10公斤 7體脂能給我一些意見
以上感謝各位大大(鞠躬)