作者:
ffffee (fan)
2014-08-14 00:35:12我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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最近逛了很多網站
發現國外好像很流行一種生食"lifestyle"
我很簡單的先介紹一下
1.熱量主要來源是水果(80%)、蔬菜和堅果種子類(20%)
2.全素，沒有任何動物食品(ex雞蛋、起司、海鮮類)
3.喝足夠的水分
4.適量的運動
基本上每天你的食物來源就是"水果"
各種水果，任何你想吃的水果
蔬菜指的也是生菜，不經任何烹調的過程
(植物在烹煮的過程會中失去大量的營養價值)
堅果和種子類則是油脂的來源
當我第一次在網路上看到這些資訊覺得很衝擊
怎麼可能!!!!!要我不吃熟食??!別開玩笑了!!!
光吃水果怎麼能支撐我身體一天的運作??何況還要有力氣運動?!
但當我進一步的了解
我發現，主張這種方法的人
吃得真的是非常非常大量的水果
以下影片是由Fully Raw推廣人Kristina介紹她"一天"中所吃的食物
參考：https://www.youtube.com/watch?v=q2yV1Kgcmg4
一周所食：https://www.youtube.com/watch?v=sibe0B_JM1w
而分享者本身就是活廣告
這身材完全就是我想要的夢幻種阿～健康又美麗！！
參考：https://www.youtube.com/watch?v=L8wyVbYaQu8
這邊只是很粗略的簡介
如果大家有興趣更進一步了解
下面有更多資訊，和其他相關成功案例可以參考
當然網上也有人認為這種飲食方法太過偏激
不過我個人倒是很想嘗試看看
只是執行上有它的困難度
想請問大家
對這種生活方式有甚麼看法呢？
如果身邊有這樣子的人會怎麼看她？
其他參考：
Douglas Graham博土寫的 The 80/10/10 Diet
http://feelinggoodtw.blogspot.tw/2014/02/801010-diet.html
Freelee
我的主管就是這樣 第一次見面時想說上面請了一個6x退休的阿嬤幹嘛 結果她才50歲 臉很皺…吃熟食就拉肚
作者:
ffffee (fan)
2014-08-14 00:39:00！！！
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-08-14 00:40:00只吃高gi的水果 要很少量以前很多餐吧 執行麻煩...
好像這種另類少吃的旁門左道，大家都很樂意去做 (攤手)
作者:
dog7667 (dog)
2014-08-14 00:43:00不適合啦，臺灣的水果甜度太高了，會肥死
聚餐的時候 還得特定幫她準備食物 聞到肉味就在旁邊嘔… 其他人比他更不舒服= =
這又不是fitness有啥好討論的......fitness的終極目標是crossfit照這樣吃可以去比crossfit才怪
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2014-08-14 00:56:00吃這樣比吃素還慘 乾脆不要活人如果要這樣過生活大概只能交這樣過活的朋友
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-08-14 01:09:00基本蛋白質跟澱粉要先吃足 比例很重要 不可能想吃啥就吃啥只靠水果把澱粉跟蛋白質吃足 還要面臨單醣太多的問題
作者: Sarena 2014-08-14 01:11:00
反正這是你自己要選擇承擔營養的風險，想試就去試
這篇的飲食方式不等於吃素(乳清算素的話我也吃素啊)健美跟crossfit完全兩回事 你在做撒尿牛丸??
你認為只有吃很少才等於少吃？極端飲食避免攝取某種營養的方式，也可稱作少吃
作者: Sarena 2014-08-14 01:30:00
你看哪個吃素練的吃成她那樣？
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-14 01:35:00終極目標?? 台灣根本不流行crossfit的說，那不就沒目標了?
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-14 01:39:00本版兩萬多篇文章，用crossfit只能搜到五篇，台灣很難推啦原PO推的方法很難(大量水果+生食),推文可以不必這麼緊張
作者: Sarena 2014-08-14 01:42:00
臺灣某部分只追求重看不重用的目標，要流行起來還要很久
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-14 01:43:00只想減肥卻連運動都懶的人，絕對做不到原PO講的這種方法至於一樓那個CASE應該不是為了減肥，而是其他的體質因素
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-08-14 01:45:00大豆不能生食吧...
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-14 01:50:00crossfit 兩大門檻：1.場地設備(要空曠) 2.安全性(吃技術)
全水果試過三天 一天所設取的熱量和蛋白質會太低如果配雞蛋和無糖豆漿 少許肉類 我想效果會很棒但最主要還是得持續運動
作者: bvg2536452 (因為好運發自內心) 2014-08-14 02:00:00
試試看不就知道了
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-14 02:43:00
減肥的話理論上可行..但是蛋白質攝取量過低對於想增加肌肉量的話完全不適用就是了
作者: gg889g8 (凰) 2014-08-14 05:57:00
蛋白質在那
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-08-14 08:34:00酪梨好像100g有9g的蛋白質 但吃到蛋白質夠 熱量就...
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2014-08-14 08:55:00會胖很快
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-08-14 08:56:00靠酪梨應該會先吃到太多的油脂
質疑這樣吃會得不到足夠的蛋白質的人，可以想想同樣哺乳類動物裡的很大隻的大象、水牛，跑很快的羚羊，他們都吃草植物，那牠們身上的肌肉那裡來的？乘大家沒看到的時候
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-14 09:01:00奇亞籽，蛋白質含量達20%，比大豆還高，而且可以生食XD
偷偷吃肉，偷吃別人的蛋，喝媽媽的奶嗎？XDD 事實上植物
作者:
tngduh 2014-08-14 09:02:00沒吃蛋白質應該可以瘦很快吧*^.^*
裡面就有蛋白質、油脂和碳水化物了 像這板講的米飯，除
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-08-14 09:04:00草食動物腸內微生物可以分解纖維質 非蛋白氮合成胺基酸
了澱粉(碳水)，還有10%左右的蛋白質，另外還有1%(一點點
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-08-14 09:05:00就算如此還是一天幾乎都花在吃東西 所以才說效率不好
主管是因為 覺得其他東西對身體不好 會致癌 某種偏執...還大力推廣不能吃魚 不能喝牛奶= ="
作者:
wjs19 (冏毛男)
2014-08-14 09:16:00會得糖尿病吧？
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-08-14 09:27:00原來人跟牛消化系統一樣(筆記
作者:
EProlling (throw me a bone)
2014-08-14 10:43:00fruitarianism? www.beyondveg.com. 去看看吧
作者:
themost (最遠)
2014-08-14 10:46:00這種方式第一個會想到超馬之神史考特的飲食，但還是有些不同的地方
作者:
EProlling (throw me a bone)
2014-08-14 10:47:00也有人只吃水果皮，認為營養都在皮上，果肉多為醣無用
作者:
sunlman (小人)
2014-08-14 10:51:00舉草食動物吃素的例子讓我笑慘了...
作者:
newtana (newtana)
2014-08-14 11:02:00拿不到1%的案例當創新是想逼死人
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-14 11:03:00草食動物只是個比方吧，要講的話不如舉銀背猩猩(金剛)靈長類，肌肉多到爆，主食是素的
成年雄性銀背猩猩一天要吃25kg的食物 體重平均175kg+一樣 還是花了很多時間吃 能量才夠
作者:
dog7667 (dog)
2014-08-14 11:13:00靈長類其實是雜食性的呀
喔喔喔 等到你用大腸練彎舉練到變成跟小腸一樣長的時候就可以了
作者:
zxvbnm (傾月墨鬼 玉劍姬)
2014-08-14 11:24:00均衡攝取營養才是最健康的減肥方式
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-14 11:31:00所以我說"這方法很難啊"，一堆人不知道在擔心什麼每天要吃多少蔬果生食,要花多少時間吃,都不是普通人能學的更何況，這這種吃法要犧牲多少葷食口慾和社交生活??
很好奇為什麼不用低碳水循環12周一個cycle還比較快，訓練強度高還有TKD可用
peterwu4你知道那些動物一天花多少時間攝食嗎...又一個亂舉例的
一堆運動選手都是吃素的，與其擔心蛋白質夠不夠，不如想想這種方式對一般人來說難度有多高還比較實在
作者:
shizukuasn (SCP-999超èŒ)
2014-08-14 13:00:00好奇如果有1000個人這樣吃個五年十年 真的能"fitness"的不知道有多少?
吃素就真的不能Fitness？我是覺得太偏激了，你看看以前中國有個叫少林寺的地方..(遠目)
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-08-14 13:11:00少林寺又不是只吃蔬果
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-14 13:11:00中國廚藝學院有在教佛跳牆啊，那些武僧一定有偷吃肉XD
吃全素不會蛋白質不足啊(有一批好便宜的大豆蛋白啊~)
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-14 13:12:00
吃素跟只吃蔬果差．很．多 來跟我說一次：差．很．多來再說一次：差．很．多 怕聽不懂在一次：差．很．多
我還真有點搞不懂，蔬果素也是素食的一種啊..這個菜單也不是全吃水果，當然蛋白含量無法跟肉比，但
整個方式看下來，它的確也不需要用到那麼大量的蛋白質
作者:
dog7667 (dog)
2014-08-14 13:21:00沒錯差很很很很很很多～～別把素食者拿出來當藉口，素食
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-14 13:21:00
邏輯有問題 蔬果包含在素食裡面但不代表素食就包含蔬果裡面
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-14 13:22:00
你自己扯到少林寺...蔬果不包含米飯 麵食 豆類你知道有多吃上面那三類蛋白質會差多少嗎?有上面那幾樣才能讓所謂的素食運動員或者少林寺的人練出
這篇方式醣類 蛋白質 油脂比例為何?? 先思考一下吧
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-14 13:23:00
肌肉，而非只吃蔬果就能練出來的
米飯 麵食 豆類這三種不吃的運動員不在少數喔...
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-08-14 13:26:00作者: acegikmp (阿超) 2014-08-14 13:26:00
可以舉幾個讓我見識一下嗎?
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-14 13:27:00
......那請問他們蛋白質的來源是?
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-14 13:28:00
還有先回答我一個問題，本篇論只吃蔬果 你扯少林寺就錯了，因為他們還有吃米麵豆類 是不是舉例錯誤?
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-08-14 13:30:00既然你說不少，那你一定知道有那些囉
以前上課時專題講到，真要說誰我不記得，我只能說就算只吃疏果，一樣可以獲取足夠的蛋白質
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-14 13:30:00
你知道蔬果的蛋白質大多都是粗蛋白嗎?身體的吸收率極差，要吃到足夠生長肌肉的量將會是極為大量的數字這就跟理論上你只要有適時補充碳水跟水分你就能一直跑的
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-14 13:33:00
道理是一樣的 都要再考慮到人體
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-14 13:37:00高蛋白生食:枸杞子乾、無花果、桃子、杏仁、奇亞籽、椰肉
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-14 13:40:00
理論上當然可以啊，但是以利用率來說要吃幾公斤才夠?
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-14 13:41:00
實際應用上根本就沒有用..而且我看前幾名都是籽類跟豆類我說的是運動員 普通人當然隨便吃一吃就夠運動員理論上要消耗的數量會比普通人多得多
再說一次 總量固然重要 但利用率更重要麻煩FairyBomb大大幫小弟以該表格規劃一天吸收110公克蛋白質的菜單 且油脂不超過300大卡
也可以吃十公斤的車前草跟蒲公英阿 你願意嗎喔對要洗乾淨 不然會有除草劑殘留
對阿 效率超差的 進食量過大也會造成吸收效率不佳那幹嘛這樣吃 一直跳針...
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-08-14 14:02:00看起來比吃肉還撐
這篇就讓我想到之前討論間歇式節食一樣，反正跟自己觀念不同的就是邪魔歪道(攤手)你自己要我講，現在講出來又說人跳針，也滿好笑的那這篇裡那滿桌子的疏果，不也是像你說的吸收率不佳？
連最基本的fitness需求的營養都吃不到當然是邪魔歪道你在美體板我沒意見所以你覺得影片中那女的很體適能喔
就像你覺得終級目標是Crossfit，但我不這樣覺得
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-14 14:09:00好啦,不要吵架啦,原文這種吃法是門檻高而已,不是靠耐餓自己不這樣做,也不必嫌得跟屎一樣弄得臭烘烘怕有人撿去吃
終極目標人人不同 但這種飲食就不是適合體適能的方法
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-14 14:12:00你不嫌，別人也不會照著做啦，能吃這種菜單的都有某種變態
這種飲食法當日常養生很好啊 怎麼會臭呢?但完全不適合體適能 先看看你在哪個版好嗎?
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-14 14:14:00一般人性情軟弱的，又活在台灣美食王國，根本撐不過去的
文章裡基本的都有練到了，如果你要說練得要能深蹲100KG
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-14 14:15:00全蔬果生食已經超越日常養生的難度啦，養生還是會用火的啦
那我可能也覺得不適合，但文章裡就是很輕度的訓練，照她的方式整篇看下來，都還算在能接受的範圍之中
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-14 14:19:00
健康取向我當然認可..只是在進階就...
那個女的的口紅顏色搭她的膚色顯老.........深色一點比較好 恩.........(逃
作者:
drcula (Son of SUN)
2014-08-14 15:04:00這不是類似果素主義的玩法很多人提什麼大象,牛也是吃草吃類的,那跟演化有關係吧人類演化到現今就是雜食性生物,學牛只吃草不補充其他營養是很危險的事
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-14 15:39:00樓上有看原文嗎? 還是只看推文? 誰那麼笨會去吃草啊?
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-08-14 16:33:00吃小麥草還是打汁之類的算不算笨?很多迷信養生的人會吃啊XD
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-14 16:56:00偶爾喝心安的跟當成主食差很多啊
作者:
shena30335 (廢文/Stay Night)
2014-08-14 20:01:00都吃水果的話感覺開銷也很大- -"
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-14 21:15:00
樓樓上那個菜單有加入魚肉跟雞肉 @@"
你最後的目標不就是影片中的那個身材，那很多方法可以達注意一下少油少鹽就夠了 跑步多一點重訓加減做馬照騎舞照跳...每個月我都還吃幾次聚餐 體脂肪11%平日偶而吃吃公司的零食，喝喝英國藍...跑步次數多點就行了
題外話，女生都吃水果和生菜會把體質搞寒… 親眼見過2個停經半年 至今都會痛經的人 感覺得不償失…orz
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-08-15 17:23:00推樓上..我們不是國外女人，每個人體質不同洋女人認為生孩子就是吃一球冰淇淋就補回來了，昨天生今天逛街，可以把這分享給媽媽輩的人試看看XD當然我知道有很多不信中醫的人，所以就是看個人，認為最好的、最適合自己的，覺得越來越健康的，就擇善去做吧~也許有人是草食體質，能吃堅果豆豆就吸收蛋白質，只要你覺得十年二十年身體都沒壞，就都OK啦~不過不要輕易提倡就是了，因為小眾飲食不適合大眾
吃素的方式跟組合很多 這也只是其中一種而已飲食如果可以只區分吃素跟不吃素 那我們也不用研究營養學了
作者: ghjkl1478 (kiki) 2014-08-16 17:21:00
這種缺乏蛋白質的飲食有啥好推得 笑死人了草時動物的消化系統跟人不同 可以別胡扯來笑死人嗎