基本資料
性別：男（男／女）
年齡：27
身高：173
體重：95
BMI：31.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：http://imgur.com/qHIm6da
三餐內容：
早餐：三片吐司+豆漿
午餐：學校夾70元自助餐
盡量夾青菜，肉類不會挑選肥肉跟油炸類，一碗白飯
晚餐：同午餐，量會再少一點。
其他：餐跟餐之間如果會肚子餓，就泡蜂蜜水喝配吐司。
晚上看情況會烤一些腰果跟泡蜂蜜水喝
日常作息時間：早上八點左右起床，晚上十一點~十二點睡覺
生活型態:上班族
健康狀況：之前曾有過高血壓，可是後來就正常了
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
因為工作允許的關係
中午十一點多會去健身房運動
大概重訓半個小時，基本上每天會做不同部位
接著再作半個小時至一個小時的有氧運動(踏步機或划船機)
心跳會維持在155~160之間，儀器上顯示消耗的熱量落在600~800大卡(不知道準不準)
下午五點多下班
會在進健身房做有氧
也差不多40分鐘至一個小時
心跳也維持155~160之間
基本上星期一到星期五差不多會維持這個運動量
星期六日每天只做差不多一個小時的有氧
我的問題：有機會在三個月之後，體脂掉到14%嗎
運動情況需要調整嗎。
作者: fore7798 2014-08-19 21:59:00
有氧超過2小時才有機會
作者: fore7798 2014-08-19 22:02:00
你需要的是長過3個月的時間 目標太貪心
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-08-19 22:05:00
要速成請轉美體，這裡講健康
作者: fore7798 2014-08-19 22:07:00
just do it. 沒達到也近了一大步
作者:
aahhaa (.)
2014-08-19 22:09:00很難吧
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2014-08-19 22:09:00這體脂肪不只22%
作者: AntiVirusFC 2014-08-19 22:13:00
這個25%以上吧...
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-08-19 22:15:00三個月的話就去抽脂吧
作者:
Tnelis (鑫哥)
2014-08-19 22:17:00這個25%以上吧 +1
作者: pc010710 (メルト) 2014-08-19 22:19:00
我一個月有降1%體脂我就覺的超感動的了= =。
太難…，一次有氧超過80分鐘以上，外加天天或許有機會抽脂真的比較可能…
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-08-19 22:22:00不然就是買個哈哈鏡 搭配你的歡樂體脂計 好啦 說真的你有短期目標的話就去找個教練照三餐操你吧
絕對25%以上 我覺得還比較接近30% 縮肚子也太明顯XD
作者: btx 2014-08-19 22:26:00
22%?？ 不止吧
真的這麼想快速減的話 三餐份量減1/3 三餐以外不吃東西 每天用9km的速度跑一小時 身體掛了別怪我阿XD
這絕對有30%以上 22%= =............................
作者:
godswd (正港業徒靈)
2014-08-19 22:30:00打賭就先投降認賠 如果是比賽還是什麼測驗 別想了 放棄吧能接受作弊的話，直接對機器動手腳吧 90天在安全範圍內連抽脂都不可能容易達成吧.....
怎麼可能體指22 我174 之前79 體指就26了我最胖時期 重訓+有氧一天花三小時 三個月只降六趴降六趴體指有可能 不過你起跑線錯了不是22
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-08-19 22:38:00大難了..除非你本來就是運動選手或教練..只是肌肉包油..
作者:
ABC999 (魯霸王中的霸主)
2014-08-19 22:40:00我176/90的體脂率都30%，這最好有22%啦，唬爛
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-08-19 22:41:00網路上那種2-3月大變身都是健身教練刻意增肥=>快速減脂沒有他們種肌肉量 跟本不可能3個達到這種減脂效果...
作者:
ABC999 (魯霸王中的霸主)
2014-08-19 22:43:00而且這照片的身材還比我胖= =，我一周有氧五堂課減 1%/月
作者:
yumiuse (玻璃瓶)
2014-08-19 22:44:00作者:
cloudccw (.....)
2014-08-19 22:50:0022%沒誤差的話 肌肉量驚人
吃水煮自己帶便當，蛋白質嚴重攝取不足，就算有氧2肌肉量掉體脂肪也不會減這麼快，重訓+有氧+水煮吧
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-08-19 23:19:00想太多了
作者: DavidMoney (David哥) 2014-08-19 23:21:00
我也覺得你的體脂率不止22%說30%我都信
作者: t141256 (lighting) 2014-08-19 23:39:00
這樣才22？
作者: somefatguy 2014-08-19 23:49:00
我172以前76就2X%了
作者:
tanes (tanes)
2014-08-20 00:05:00我173原本85k體脂26%肌肉31%，三個月後83k體脂22%肌肉33.6%
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-08-20 00:17:00
32%吧?
作者:
zilkle (SEE)
2014-08-20 00:19:00體脂肪22% 太不準了
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-08-20 00:21:00
而且如果肌肉量驚人的22%不會是這樣
作者:
zfzteto (astute)
2014-08-20 00:24:00一到五，中午重訓一小時，晚上跑步30公里（約3.5hr)，六
作者:
zfzteto (astute)
2014-08-20 00:26:00加游泳4 hr，跑步繼續3.5hr，這樣我想有機會14%
作者: sean30057 (Sean) 2014-08-20 00:27:00
我172/65就有23%了.
作者:
zfzteto (astute)
2014-08-20 00:38:00ji3g4linda的圖，應該是12%左右呦
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-08-20 00:43:00女乳都出來了...
作者:
Justy (Justy)
2014-08-20 00:47:00我體格體重跟你接近，肌肉量比你大不少，我都還28%up
作者:
hf023 (傑克聲)
2014-08-20 00:50:00XX之前健身房辦過減脂比賽，第一名在一個半月減8.多%
作者:
Justy (Justy)
2014-08-20 00:50:00上個月重訓不算，我光有氧統計到的運動熱量是27500Kcal這樣的練法大概讓我上個月減脂1~1.5%,你說你三個月要付出多少才可能減8%? 而且還是越後面越難喔我也很希望淘寶可以買到變美國隊長的藥啊.....
作者:
hf023 (傑克聲)
2014-08-20 00:56:00我也很想知道怎麼減的，兩次都同一台次INBODY測是30多減到20多，22要往下減一定是更難
作者:
tanes (tanes)
2014-08-20 00:59:00我現在就是22% 可是肌肉有33.6%!!!
作者: ucadabbler (Somethin' Stupid) 2014-08-20 02:22:00
找一對一專業教練吧，我朋友一個月降9趴脂肪但真的很操、就是逼到極限，吃的很健康不美味
作者:
j04cj86 (讓愛進行到底)
2014-08-20 02:33:00這不可能22 然後縮小腹縮很大 去搜尋我的文章吧
作者:
SIEK (安)
2014-08-20 02:58:00我每天跑12K (一小時5分左右) 跑完重訓 40分鐘飲食也控制不吃油炸 不喝含糖飲料 三個月下來體脂肪也才降2%....
作者:
waterfall (Valar Morghulis)
2014-08-20 03:09:00我之前近30%也沒這麼油，是用啥測的？？？我跟原po身高一樣，23%衝到19%花了兩個禮拜可是從19%降到13%花了半年原po如果這樣才22%，那減到14%可能只有一般人的30%35%降到30%，三個月應該是ok的啦
作者:
kingwar01 (kingwar01)
2014-08-20 07:48:00抽脂吧，太難達成了
作者:
elvis521 (Elvis)
2014-08-20 08:11:00我170/86的時候體脂31%，三個月瘦了15 KG體脂22%但是我每天運動三個小時每天都累得像條狗。然後71kg到65kg 體脂降到15.5%左右花了四個月最後65kg到62kg(現在)15.5%-->13%上下花了三個月
你22跟我22時，怎麼差這麼多…不用到每天都要運動，排個一兩天休息日也很重要
作者: s7598261 (阿維) 2014-08-20 08:52:00
水煮餐 有氧 重訓 撐得下去就有希望不過體脂可能要在量一次 這22%不科學
作者: TaipeiLeo (Leo) 2014-08-20 09:31:00
三個月 還好吧 也還沒到速成三個月 每天24小時只執行健康計畫 蠻充裕的
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-08-20 10:31:00三個月全心致志下去做，器材課表教練營養兼顧，可健康達成大概就是請克里斯鮑爾同居陪你練,監控你90天的作息,就行啦
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-08-20 10:51:00上面說道蔬菜的變身大作戰… 有些平常有練阿 比賽前吃胖點有些底了
作者:
gdrzcv (我就是肥宅)
2014-08-20 11:32:00大家好凶喔 我猜31%
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-08-20 11:43:00我20% XD
作者: kuma0105 2014-08-20 13:13:00
這連鎖骨都看不到了....
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-08-20 14:55:00這BMI配這體脂率(如果是正確的)應該肌肉很大塊了吧
作者: kobe333 (爆強333) 2014-08-20 17:28:00
別傻了 不可能 就算讓你達到 你身體一訂出問題而且你的身材看起來體脂應該至少26~28
作者:
WMX (這學期要加油阿～)
2014-08-20 18:49:00我14%進步到20%只花了2個月…T_T
作者: kobe333 (爆強333) 2014-08-20 18:57:00
減肥是一輩子的事情 慢慢來 訂個長遠計畫吧
作者:
shena30335 (廢文/Stay Night)
2014-08-20 21:17:00照片感覺有縮肚子
作者: monicamo ( 棉花糖 ) 2014-08-21 03:09:00
給你一個數據做對照好了 我2個半月體脂從28%降到14%除了飲食絕對的控制外 以機器上的數據來看 我每天的有氧早上至少1200卡 晚上至少750K 所以..還是把時間拉長點吧
作者: heartmoon (幽蘭山谷尋芬芳) 2014-08-21 10:22:00
173/95 照片的身材22% ~ 這體重和體脂的肌肉量不太像
作者:
wjs19 (冏毛男)
2014-08-21 10:27:00………我180/77體脂20.4%，你這樣叫22%也太唬爛了
作者:
saul17 (阿堯)
2014-08-21 23:05:00噓一下，重點是飲食習慣還是要改善一下，這樣澱粉有點太多
作者:
ulycess (ulycess)
2014-08-22 11:23:00我177/75,體脂肪20~22之間跑，你說你22太扯拉，大概27吧
作者: swimmantw (swimman) 2014-08-22 11:43:00
看數據很嚇人是神人等級的FFMI高達28
作者:
ulycess (ulycess)
2014-08-22 11:53:00作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2014-08-22 13:23:00
不會阿自助餐很方便阿！挑不炒炸的白斬雞 鴨肉 魷魚 加大量青菜跟蛋！熱量高不到哪去吧？