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請教一個新手問題
我知道運動可以分有氧無氧
一般無氧是為了練肌肉, 所以會建議休息間隔48-72小時左右
可是好像很少有人提到有氧的休息間隔?
即使有氧是以燃脂為主, 可是還是會用到肌肉啊? 難道不用休息嗎?
尤其是一些高強度的有氧, 練完隔天肌肉也是稍微痠 (比如很用力打完Combat)
那有所謂建議的"有氧"運動休息間隔嗎?
因為看大部分有氧之間都不會刻意去隔一天之類的...
謝謝

有氧天天做，肌肉並不會酸

有仰天天做, 肌肉真的不會酸 但是隔天頭兩三分鐘會有點酸

會痠痛就休息 難道有人慢跑隔天很累可是反正有氧沒差繼

是對於運動者強度不夠嗎?還是時間的關係?如果我隔了一個星期沒做有氧運動 一開始做的頭兩天會酸 但是持續天天做 確實就不會有運動完酸痛或是睡一覺起來還在痛的情況 經驗談

那個 有氧的酸 跟重訓的酸 仔細感受一下 不太一樣

休閒馬隔天都還可以跑

重訓的目的是增強肌力 是要有足夠的時間藉由蛋白質的合成作用來休補肌肉 當然你也可以天天操 只是效率不好而且容易把練肌肉練壞 可能更疲弱無力 這是效率的問題 有氧則是增強心肺功能 沒有這問題

高強度指的是心跳數 但你說的酸是有氧持續時間 並不是心跳數造成的高強度有氧 趨近於無氧閥的關係你所謂每個人強度不一樣是指心肺能力與肌耐力但以心跳數來說 計算是馬拉松高手 也可以心跳數為基準做高強度有氧 只是他的高強度對一般人來說 可能已經是無氧("就"算是馬拉松選手 打錯字)有氧也是會有肌肉疲累的問題 跑半馬或全馬玩 總不可能隔天繼續來個全馬吧? 所以要看個人狀況 如果訓練量適中你的身體恢復跟的上 那天天沒差 如果量太大 就休息這全要看個人狀況做調整 畢竟剛開始或訓練一段時間後個人身體狀況都會改變不是嗎?

跑步速度也有分speed tempo easy ...一堆有的沒的還有距離跟持續時間也差很多,正常的菜單也不會天天跑前一天全馬之後恢復跑,跟前一天跑1Xkm隔天接LSD的意義也不同稍微看過相關文章,輕度有氧是有助於身體排除乳酸堆積