身高:174 體重:71
體脂:22
小弟開始減脂大約一星期,運動只有每天兩組3分鐘HIIT
假日的話沒事就做些仰臥起坐或伏地挺身到沒力這樣
搭配飲食八分飽
早餐:
通常是土司夾蛋+起司 或者7-11早餐一份
午餐:
吃公司
幾乎都挑青菜吃 肥肉不吃,有瘦肉或海鮮類就吃一些+胚芽米飯7分滿+水果
不喝湯(覺得蠻油的)
晚餐:
吃家裡 家裡是煮白飯 所以飯只吃半碗
只挑去肥肉跟炸物
大概過一個禮拜...發現肚子消得有點快
(本來坐著可以三層 現在只剩一條不是很深的線..)
我有點嚇到
體重沒什麼變
很怕吃太少 因為我只是要健康體態
但是我三餐都吃八分飽 正餐以外完全不吃 飲料也完全不喝
頂多假日運動多在家肚子餓 會喝低糖豆漿跟桂格燕麥飲
知道一定要吃到基代不然身體會出狀況 但我想這樣八分飽難道不夠嗎?
再吃我就會感覺到撐了
還是飲食控制還需要把不足的想辦法補足?

照自己的感覺走

沒吃到基代就掉體重而已，除非你吃到少於一千以下，那才有可能出問題

感覺沒吃到基代

只是避免你沒吃到基代而已可以加點東西在早午點

沒吃到基代，肌肉減少的話是更大的損失

我的問題是 三餐八分飽 還是吃不到基代的話 需要額外再吃嗎?突然發現五樓帥哥

要

不然咧?

你也太慢發現XD因為你一天的活動量不會只有基代

看你自己想要怎樣的體型囉

我剛開始減脂時 完全沒在算熱量跟基代 就飲食正常吃少吃油炸跟甜食還有飲料 多喝水 一週運動5天含4次重訓3次有氧 體重減掉5公斤(73~68) 體降4%(20%16%)只花了4個月不過後來68~65跟降體脂就比較慢了漏了一點 飯量我有減少 原本一餐3碗降成1餐1碗半 以前都會吃到9分飽 現在頂多到7分

這樣的運動量？