不適合在本板發文 ，告知，會自D
我跑步頻率不算低
懶惰一點一週也維持一次3-5公里
但身型就是屬於骨架大+胖……一整個就大隻
最近想要密集一點跑，不知是否年過30（女）?
以前沒有過的運動傷害 現在出現了
為了10/26的半馬 我最近的練跑
9/7跑7km
9/8跑11.3km
9/9跑2km
9/9的2km我小腿的後側肌肉痛到爆
是很像抽筋的那種痛 連多走一步路對腿都是很大的負擔
從運動場走會家都緊握拳頭…真的是很想叫媽媽
想請問是否前一天超過10km以上，隔天就一定要休息?
有或者不用休息，而是運動做拉筋的時間要做很久，才會讓肌肉恢復?
因為30歲以前跑從來沒有發生過這種事，才會認為可能年齡也有關係，若認知錯誤，也請指正。
先謝謝了

這種問題隔空抓藥多半沒用，你需要的是明天早上去掛號@@

可是我冰敷休息20分鐘就不痛了，但沒法練跑了吧…

我運動有痛感馬上休，我不信no pain no gain這一套

所以我說隔空抓藥啊XD 痛到靠北就該考慮運動傷害

謝謝2位大大，明早會去看醫生

no pain no gain的pain在此解釋為努力、辛苦

個人覺得平常就要練練大、小腿~跑步才會比較輕鬆~大腿用深蹲、小腿用跳繩~練完就拉一拉、拍一拍、按摩一下...ㄜ...忘了提~跳繩練小腿的話~初期可能幾百下就會讓你的小腿酸痛~這時先試著前弓後箭壓一壓~或是站好手往前伸長~腳舉起來碰到手為止~都可以緩和酸痛~後面這個動作平常雙腳各練個五十下~心就會暖暖的~再循序漸進練下去囉~~~

太晚開始練 連續三天跑太兇 肌肉受傷了吧

你以為不痛就代表恢復到100%了嗎………早就該停了而不是等到大痛報銷

去看醫生 然後休息

平常一週才跑三公里 然後三天內跑20公里 機器也會壞

覺得一次增加太多公里數，而且突然間太久沒運動造成打錯了：原PO說運動頻率不低XD要練半馬一天就把之前一週的跑光了！增強速度太快

收操要好好做