作者:
nashin (南南)
2014-09-09 21:16:54本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：29
身高：163
體重：77.5
BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：兩片全麥吐司夾荷包蛋 起司片 水煮雞胸肉39g 咖啡沖泡包加50cc 鮮奶
午餐：飯一碗 水煮魚片35g 燙青菜兩碗 水果一份
晚餐：麵一碗 水煮菜一碗 水果一份 無糖豆漿260g 堅果7g
其他：（可免填）
飲食是參考衛生署飲食指南去規劃的 這樣吃約1600大卡 有達到基代
日常作息時間：早起 有時晚睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？不
當您活動時是否會有胸痛的感覺？不
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？不
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？不
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？不
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方？不
您是否知道您有任何不適合活動的原因？不
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不
您是否近期動過任何手術？不
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：不
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
有在健身房上拳擊有氧和踏板有氧課,上課中無法量心跳,但都會全身大汗很喘,
一周約上有氧課三次,持續約三年.
也有在健身房上重訓課（使用槓鈴跟槓片）,一周約一次 持續約三年.
偶爾慢跑,今年跑過一次十公里路跑
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
加入健身房約三年前,那時更肥約八十五公斤（太愛吃）,一開始瘦很快最多瘦到
七十二公斤．因為有在重訓,（自以為）看起來結實 就又開始漸漸放縱口欲
來到現在將近七十八公斤的大嬸樣..............
馬上要滿三十了,覺得要好好振作一下不能再這樣墮落
最近幾天有在爬文,規劃出這套菜單．目前打算是一周兩～三次重訓課
一周三次有氧課 其他時間就快走操場或慢跑.請版上大大給予指點,
是否有哪裡可以改進？謝謝：）
另外,是否有什麼清淡的料理方式吃得美味又低卡嗎？我有在烹飪版看
但都很容易會超出熱量....... 我又超愛喝湯,但喝湯也容易暴熱量 嗚嗚