[閒聊] 有氧的強度? AustinHuang PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 有氧的強度?

作者: AustinHuang (Austin) 2014-09-09 15:44:10

小弟目前大約 171cm 65~66kg
體脂大約18%
目標體脂14~15%
一星期都有去快走4~5次
一次都40~50分鐘
速度用手機app測量大概都是1公里7分40秒左右
心跳用有心率帶的錶測大約140
但每次被問到怎麼減脂回答說快走
也沒問走多快心跳數....等就直接被說強度不夠.....~"~
要改用跑的.....
可是之前左腳膝蓋有積水....
用跑的跑完左膝都有點痛....
所以還是希望能用比較不傷膝蓋的方式來進行
想請問我這樣的快走速度強度真的不夠嗎?
另外有氧的強度是怎麼定義的?

作者: d8613518 (張森) 2014-09-09 15:59:00

（220-年齡）*0.7應該就是你有氧應該的心跳其實0.6-0.8都可

作者: stupidsnow (啦啦啦啦) 2014-09-09 16:01:00

是需要重訓吧？

作者: d8613518 (張森) 2014-09-09 16:02:00

一公里7分40秒其實也不算太慢

作者: themost (最遠) 2014-09-09 16:08:00

簡單粗估的話，能一邊跑一邊唱歌的強度就行了

作者: newtana (newtana) 2014-09-09 16:40:00

膝蓋有傷疾的話，多用滑步機，飛輪，游泳吧

作者: shiz (Better Together) 2014-09-09 17:08:00

換算時速是8公里左右，等於慢跑強度。

作者: marjan ((ΦωΦ)) 2014-09-09 19:26:00

強度很高了吧

作者: bluesky2 (一切都過去了~) 2014-09-09 20:05:00

一公里7分40秒哪裡慢?我1公里要10分鐘 = =有時候走慢一點還有可能11分鐘多 XDDD

作者: sunnny (sun) 2014-09-09 23:37:00

我慢跑只比你快走快一點點Orz

作者: chunh (cch) 2014-09-10 01:27:00

我慢跑一公里都快9分了

作者: qmaper (~å¡ç‰‡~) 2014-09-10 02:56:00

7~8分速比較剛好

作者: c1inique (c1inique) 2014-09-10 19:08:00

走好快喔XD

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