我的重訓菜單是2.5星期前私人教練量身訂做的
我都照著他的菜單自己進行訓練
另外再追加30分鐘的慢跑
然後不做重訓的那天 會去慢跑個45分鐘
可能教練太常看到我了
今天慢跑結束時 教練把我叫住
說他覺得我的菜單可能要修正了
強度可能對我來說不足
因為我的目標是減脂 增肌只是順便
所以我跟教練說我想以六星期為一單位
每六星期換一次菜單
現在連三星期都不到 等時間到我會在跟他約
我想問 大家都多久換一次菜單?? 甚麼情況下要換菜單呢?
以我來說 我是每個動作做15下 3SETS
第一次很輕鬆 第二次小辛苦 第三次真的是以生命來完成最後的5下
(2.5星期前 第一輪小辛苦 第二輪最後5下是用生命再作
第三輪是教練幫忙完成的)
作完所有的重訓菜單 我會以時速8公里跑30分鐘
一開始慢跑的前10分鐘 就跟要死了一樣
要跑超過10分鐘 才會進入狀況
跑完之後收身操20分鐘
回家後完全沒有肌肉痠痛問題 隔天照樣一條龍
如果你是我 你會聽從教練建議換菜單
還是再等一陣子呢

你為什麼要以六星期為單位？有什麼特殊目的嗎？看起來你的教練應該還不錯，有在觀察你的身體狀況你自己也發現體能變好了，應該是這個強度已經適應換個菜單給予身體不同/更多刺激有助於更快達到目標我想教練說要換應該有他的考量,有問問看為什麼嗎?題外話，你的飲食還是沒打算沒換嗎～就我所知,一般來說確實是4~6週才會適應沒錯啦不過也許你有一點基礎或者是新手期,會有比較好的適應?不過兩三周好像是有點快了沒錯只是如果我是你的話,有教練就要物盡其用啊XD都繳學費了,把自己充實、加強到之後可以自主訓練然後真的不用擔心長肌肉,1.你是女性,先天就是比較難2.你的訓練看起來不是肌肥大,比較像是肌力訓練所以你力量會變強,可是肌肉的尺寸增長會比較不顯著而力量變強以後,重量越重,單位時間內的能量消耗就會越越多這應該有助於你更快達到目的囉飲食如果不打算改,那自己的心態就要好,不要急

既然是教練開的菜單就相信她吧.真正的訓練狀況只有她知