本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：26
身高：163
體重：59
BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23%(生理期後)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填
必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：麥片+豆漿紅茶250cc,
蛋餅（自製蛋餅皮）+3顆煎餃
午餐：素便當（熱量標示約600～700，青菜100cm^3,白飯250cm^3）
點心：蘋果*1 or 芭樂*1（不吃籽）or 白饅頭*1（約1.5拳頭）
晚餐：白飯150cm^3,青菜120cm^3,水煮魚1.5拳頭or 肉0.5拳頭
其他：（可免填）
日常作息時間：22：30～05：30（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：辦公室上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？2年前有幾次，因貧血
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
腳踏車每週2次，40分_10km/次（心跳數未實際量測過，應該只有110～120左右）
羽球每週1次2hr
每日深蹲30*3下(荷重9.5kg)+開合跳35*3下
一、三、五：
腹部阻力訓練20*3下
單槓抬下肢10*3下

二、四：
單槓上拉5*3下（會用單腳輔助，現在靠手只能勉強拉1～2下）
俯地挺身10+8+5下
我的問題：體重和體脂一直為持現狀約1年半，現在設定目標想將體脂降到20%,並比較渴
望腹部肌肉的線條，請前輩們提供菜單相關建議或調整，謝謝！

增加蛋白質