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大家好
最近因為想通了這樣的身材對於自己的未來
無論是在工作上或是自己健康上都沒有幫助，因此想要減肥
身高176cm 體重114kg
只會一種減肥方式，那就是慢跑
可是跑沒多久膝蓋會先開始痛，之後就輪到了腳踝部份
所以我就把慢跑改成快走，但是一樣會痛
飲食習慣原本是少的時候吃光、多的時候也吃光
近一個月則是早餐-咖啡+蛋餅，偶爾會喝豆漿
中餐-素食便當一盒，但是飯量只吃1/3
晚餐-一份超商賣的生菜沙拉
最後是爬了版上舊文時候
有看到有人建議是不是先降到100以下在開始運動比較好？
另外是想問是不是可以做做核心運動呢
謝謝
作者:
ilovewwf (我愛呱呱浮)
2014-09-13 19:45:00游泳？
作者:
opm (活著堆好積木)
2014-09-13 19:49:00在水裡走也可以,膝蓋負擔會輕很多
作者:
blackcan (太平李榮浩)
2014-09-13 20:05:00飲食也要注意，晚餐太少了
作者:
pink13c (^.^)
2014-09-13 20:07:00吃那麼少還不會瘦 太奇怪了
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-09-13 20:09:00一個字 油
光看也覺得好餓… 快走會痛你是勉強自己要維持在某個速
作者: revango (archer) 2014-09-13 20:20:00
蛋餅偏油，素食便當若是夾素料，因素料都油炸，也會吃進很多油，建議調整飲食。
給自己一點時間 你這個生活作息和飲食持續半年就會瘦了
作者:
sad1912 (1912)
2014-09-13 20:31:00你的快走會痛是指什麼地方呢？要用對地方出力 一開始慢慢走 不要勉強 水裡走路也可以你的蛋白質呢 感覺好像不太夠 蛋餅很油 真要吃建議自己煎說實在的 我認為減肥還是要正常吃 早中晚定食定量 以前我就是吃藥又少吃 停了之後整個復胖甚至更重（就是大家說的溜溜球效應） 減肥沒辦法求快 慢慢來最安全另外有沒有檢查過身體？有無特殊原因造成肥胖？如果都正常，那就每天多運動、正常進食不要餓到肚子、少油炸我看你蔬菜量也不多吧？早餐可以吃饅頭夾蛋或蔬菜、非組合或油炸肉類組合的三明治 晚餐你吃這樣睡前不會餓嗎？好像也沒水果...
作者:
fucoid (轉職漁夫中)
2014-09-13 20:48:00依照體重這樣吃應該超餓吧~~可以慢慢調整小目標才不會太痛苦 最後放棄@@
作者:
sad1912 (1912)
2014-09-13 20:54:00我目前也還是很胖 但慢慢在減（從小胖到大 有壓力會暴飲暴食而且超愛麵包>〃<） 我一開始減會大概算一下基礎代謝 都有吃到 之後開始調整食物內容（像我現在覺得麥當當一份餐要千卡 我寧願改吃便當用菜塞滿自己的胃 但偶爾想
作者:
sad1912 (1912)
2014-09-13 20:55:00吃還是會放縱一下XDD） 真餓或假餓喔，手會抖、頭會昏就是真餓（但千萬不要到這種時候才吃東西），假餓就是你想吃東西的E時候找事情轉移注意力後就不會想吃 目前我調整了進食方式後習慣三餐正常吃、外加下午三點吃水果、運動後補充牛奶，身體會在時間內告訴我該吃飯 其他時間的我覺得那是嘴饞XD
謝謝傷心的1912啊，總歸來講還是必需要堅持在堅持順便鍛鍊自己的意志力
作者:
sad1912 (1912)
2014-09-13 21:00:00快走我是用大腿帶動小腿的方式走 出力點非膝蓋 另外也請注意你的鞋子是否適合快走喔！
買台室內腳踏車，循序漸進的加量騎，持之以恆先休息一陣子讓下半身恢復，這時候買啞鈴練上半身騎腳踏車的天數從一個禮拜三天慢慢加到五天
作者:
sad1912 (1912)
2014-09-13 21:07:00我剛開始運動的時候很痛苦 大概吃慢慢循序漸進 現在一個
三餐可參考置底文版娘 r 大以前分享文，營養均衡份量也比較足夠，讓你知道怎樣吃健康又有飽足感
作者:
sad1912 (1912)
2014-09-13 21:08:00禮拜會運動4-6次 都1小時左右 版上的文章多花點時間看看吧！很有用的！
作者:
yuannh (無)
2014-09-13 21:39:00飲食很不好阿，以前吃很多現在突然吃這麼少，很難持久吧
作者:
catyang (貓陽)
2014-09-13 22:31:00單看飲食，回規正常復胖率相當高
光飲食就毀了，菜單請看精華區，運動方面建議可以加入重量訓練，兩年前我也是體重100左右，靠這重訓控制飲食目前87kg，建議早餐可以嚐試吃地瓜，有醣類又有纖維質蛋餅就少吃吧，吃東西八分飽，別吃太撐，祝你成功
作者:
blackcan (太平李榮浩)
2014-09-13 23:48:00飲食要正常，搭配運動才能健康瘦，至於如何個正常法就請看前人文章或精華區吧！加油！堅持下去！
作者: GiveMeHigh (給咪嗨) 2014-09-13 23:56:00
快走會痛有點誇張 腳步放小一點 別跨太大還有要多多伸展 我現在比你胖 天天6公里快走慢跑並行只有偶爾痛風復發 但至少酸痛都不會超過兩天買本伸展的書 伸展慢跑快走會動到的部位 很有效!!然後也有做些輕度的重訓 每天不同部位然後別硬撐 膝蓋有異樣就用走的這真的是長期抗戰 唯一說我有變瘦的是菜攤的阿姨Orz
我覺得原PO可以試試看 持續站著兩小時 休息一小時一天三次 運動別太勉強 等體重降下來 這個體重站著半個月就瘦了 當然要控制飲食 我之前是都看711熱量
作者:
ming0q (mmm)
2014-09-14 02:48:00蛋餅少吃 多吃蔬菜 水果其實不要多吃 頂多當個甜食犒賞自己 而運動方面建議不要跑步而是走路就好如果有坡路走更好 因為我阿姨靠健走上山 短短3個月從88瘦到80 因為是走山坡所以效果倍增建議1天2次頻率運動 一次30分鐘 運動完千萬記得半小時內不能吃麵粉食物 甜食 少量多餐 餅乾一包三塊就得分3次吃 盡量不要讓自己感到飢餓 飲料就喝溫水啦水是你瘦身最佳幫手 只要記得 不喝糖 不變胖的道理其實瘦身並不會很困難 困難在於之前習慣一杯冷飲配晚餐也要記得保護膝蓋 別一次就太累 希望你能成功減重^＿^ 加
游泳是個好選擇啊自己胖子感覺在水裡游泳比較輕鬆XD
今年2月快100kg 現在78kg/170cm 給你個建議不要騎摩托車 換成走路 每天走個幾公里就會瘦了跑步對太胖的人容易傷膝蓋 反而毅力不能持久油炸澱粉類+有糖飲料(包括豆漿) 不碰就不要碰我很鼓勵素食 但是速食油炸(豆皮 素料熱量也是很高)肉類吃小於自身手掌大的面積量 水果利用下午吃一點我宿舍離學校1.2km 每天走路來回就2.4km 給你參考囉你的飲食問題先除掉油炸問題 基本上先瘦到100沒問題
作者:
ming0q (mmm)
2014-09-14 16:11:00不要讓自己感覺到飢餓 吃東西效果比較好喔類似說嘴饞一下 隔一段時間吃一點 少量多次睡前不必保持飢餓而是8點過後不吃宵夜如果真的很餓 記得一樣吃一片餅乾 分個3~5次吃那片記得每天一定要走健走 快不是重點 未來增加脂肪散失未了打錯 一次性的累加上飲食控制一定能瘦到80甚至更低70 60 就我阿姨的例子真的超激勵人心的 加油
作者:
qmaper (~å¡ç‰‡~)
2014-09-14 17:15:00散步加飲食控制 114很好減
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2014-09-14 21:23:00
推水肥哥的重量訓練
我和pink大有一樣的疑問... 還是說原po沒算到ㄧ些運動飲料之類的@@?