[知識] 【捷泳精進訓練】

作者: lolita20 (Litith)   2014-10-16 17:32:53
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【捷泳精進訓練(下)】
捷泳(自由泳)的划手是前進與加速的動力來源,除了良好的打水基礎外,
透過優良又有效率的划手動作,能使泳者在競泳過程中保持穩定的速率。
1.彈力繩訓練:
常見的訓練方法,以彈力繩作為負重訓練的器材,將彈力繩綑綁於岸上欄杆,
雙手各持一條,與彈力繩做相對的划手動作,以彈力繩的彈性作為阻力,
對手臂造成負荷,以增強手臂與肩部肌肉力量。
2.划手板訓練:
划手板在水中訓練中也是常見的訓練器材,概分為大、中、小三種尺寸,
依據泳者肌力大小,選擇適合自己身體力量的划手板。
透過划手板表面積推水的力量對手臂與肩部造成負荷,藉此鍛鍊上肢肌肉力量,
也可以藉次矯正推水方向與姿勢。
3.徒手訓練:
在不使用器材的狀況下,徒手訓練是一般泳者在社區泳池常見的訓練方法。
訓練中可先握拳划手,由於握拳時的划手面積縮小,因此泳者將明顯感受到
推水力量減少;下一趟則張手推水,此時則較握拳時更有推水前進的力量,
以此反覆訓練以掌握推水方向,並藉此訓練手臂與肩部力量。並透過徒手訓
練配合腿部打水,增進捷泳效率。
划手時須謹記推水方向,以身體為中軸心,推水至底後作回臂動作,
避免浪費力量而致使缺乏效率。
來源: http://goo.gl/vGdB0w http://goo.gl/JLLJEb
【捷泳精進訓練(上】:http://goo.gl/SrdfId

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