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想請教各位，練正手單槓有什麼方法或技巧嗎？目前弱弱的，只能拉2下，請版上專業大
大幫幫我，在此先謝謝各位。

如果是標準姿勢兩下，那你已經贏很多人(包括我)

你練多久了?

大約1個多禮拜... 有空就去拉幾下

二頭肌。背肌多練。下背

請問要怎麼練呢？ 謝謝

pull-up不是吃三頭？

*闊背/*二頭/上背/三角-尤其後三角/前臂/胸Push-up比較吃三頭看看你是為什麼做不下去，有的人是背還有力，但抓不住了，此時就練前臂。不過兩下的話二頭跟背較可能更甚至有人是手掌痛做不下去的，這時請戴手套。

請問二頭 背肌平時如何訓練??

其實如果一個禮拜剛開始可以拉兩下很強了…你做引體向上就是最好的訓練了。應該是沒什麼辦法讓一般人1個月從2到20的

好吧 我每天都去拉幾下

幾個讓你參考一下，體重也很重要，另外不嫌慢的話可以參考囚徒健身，裡面有引體的專章。最後可以練到單手引體(只考慮引體向上的話，囚徒的引體二式可以略)

小弟177 62@@

看來不是體重問題，試試囚徒

62kg應該是可以拉的很輕鬆，除非肌肉量不足

應該是肌肉量不足... 請問可以傳授一些鍛練肌肉的方法嗎？

吃跟練啊，選用蛋白質高的食物，澱粉適量不過我看過的人拉得不錯的，肌肉也不是很顯眼我覺得可能跟徵用肌肉這個機制有關，練得好的人，用到背的力量更大，一些影片裡，拉上去時，兩邊肩胛骨是會有閉合的感覺，我最近也覺得背的力量用的太少，單用兩臂在拉在囚徒的內容，還滿強調肩膀要收緊，我自己有試著揣摩感覺拉的狀況有改善，但肩胛骨的收放還不是很明顯有一種意象訓練是說，在拉的時候不是頭跟脖子上去，而是將胸部頂到單槓上，我的神經傳導似乎是還作不到這樣

胸碰一下勝過平常好幾下

慢慢來，不受傷最強

到現在都覺得我是用手在拉而不是背 Orz狀況好壞差很多

靠二頭就想拉單槓跟本不可能.....感受差不代表背出力少 加個重量感覺就出來了

哀 一直體會不到背用力的感覺 今天去拉 感覺也一樣...

單槓拉頸後 會感覺背吃力多一點不過..你停一陣子不練單槓 再回來練 那酸痛感 就會發現其實一般正手拉都有練到背啦XD最近比較想突破暴力上槓@@

我在拉的過程 真的感覺不到什麼叫做背在出力 = ="雖然這幾天拉完 有練到的話會感覺 腋下後面那邊會痛也不知道到底是有沒有練對 ~"~

腋下後面那邊就是背了..

腋下後面那邊 練完隔天 用滾輪按摩超爽的XD

拉超出平常次數很多下的話應該會感到闊背很痠

背有拉到，今天手肘酸痛去看醫生，說是闊背肌發炎本來都以為是手軸跟三頭那邊的肌肉痛而已，結果被醫師按闊背肌的那個部位，痛到不行

看來練完闊背會痛只是在拉的過程自己感覺不出有用到那邊的力，覺得手臂出力感覺較明顯，每次都擔心沒練對

拉著單槓 就吊著2分鐘 5組 剛開始我們都是這樣練的現在可以正手 全放鬆再向上拉50下了

請問1天就練2分鐘5組嗎？ 大概練多久呢？謝謝!

連拉50下超猛der

一組50下 ？？

推ㄧ開始吊著就好，但五十下真的太猛,有考慮身上加重

我花三四個月才知道什麼叫背肌出力 不過還沒很會 還在感受

178 83 正手4下..