作者:
a85405 (風)
2014-10-16 06:07:21我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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想請教各位，練正手單槓有什麼方法或技巧嗎？目前弱弱的，只能拉2下，請版上專業大
大幫幫我，在此先謝謝各位。
作者: kevinker (職場老鳥) 2014-10-16 11:43:00
你練多久了?
作者:
a85405 (風)
2014-10-16 12:28:00大約1個多禮拜... 有空就去拉幾下
作者:
a85405 (風)
2014-10-16 13:35:00請問要怎麼練呢？ 謝謝
*闊背/*二頭/上背/三角-尤其後三角/前臂/胸Push-up比較吃三頭看看你是為什麼做不下去，有的人是背還有力，但抓不住了，此時就練前臂。不過兩下的話二頭跟背較可能更甚至有人是手掌痛做不下去的，這時請戴手套。
作者:
a85405 (風)
2014-10-16 14:08:00請問二頭 背肌平時如何訓練??
其實如果一個禮拜剛開始可以拉兩下很強了…你做引體向上就是最好的訓練了。應該是沒什麼辦法讓一般人1個月從2到20的
作者:
a85405 (風)
2014-10-16 14:21:00好吧 我每天都去拉幾下
幾個讓你參考一下，體重也很重要，另外不嫌慢的話可以參考囚徒健身，裡面有引體的專章。最後可以練到單手引體(只考慮引體向上的話，囚徒的引體二式可以略)
作者:
a85405 (風)
2014-10-16 14:34:00小弟177 62@@
作者:
a85405 (風)
2014-10-16 16:57:00應該是肌肉量不足... 請問可以傳授一些鍛練肌肉的方法嗎？
吃跟練啊，選用蛋白質高的食物，澱粉適量不過我看過的人拉得不錯的，肌肉也不是很顯眼我覺得可能跟徵用肌肉這個機制有關，練得好的人，用到背的力量更大，一些影片裡，拉上去時，兩邊肩胛骨是會有閉合的感覺，我最近也覺得背的力量用的太少，單用兩臂在拉在囚徒的內容，還滿強調肩膀要收緊，我自己有試著揣摩感覺拉的狀況有改善，但肩胛骨的收放還不是很明顯有一種意象訓練是說，在拉的時候不是頭跟脖子上去，而是將胸部頂到單槓上，我的神經傳導似乎是還作不到這樣
作者: a110107 (伊特) 2014-10-16 18:23:00
慢慢來，不受傷最強
到現在都覺得我是用手在拉而不是背 Orz狀況好壞差很多
作者: yurikim 2014-10-16 19:50:00
靠二頭就想拉單槓跟本不可能.....感受差不代表背出力少 加個重量感覺就出來了
作者:
a85405 (風)
2014-10-16 20:11:00哀 一直體會不到背用力的感覺 今天去拉 感覺也一樣...
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-10-16 20:46:00
單槓拉頸後 會感覺背吃力多一點不過..你停一陣子不練單槓 再回來練 那酸痛感 就會發現其實一般正手拉都有練到背啦XD最近比較想突破暴力上槓@@
我在拉的過程 真的感覺不到什麼叫做背在出力 = ="雖然這幾天拉完 有練到的話會感覺 腋下後面那邊會痛也不知道到底是有沒有練對 ~"~
作者:
antiall (Hammer Smashed Face)
2014-10-16 22:43:00腋下後面那邊就是背了..
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-10-16 22:53:00
腋下後面那邊 練完隔天 用滾輪按摩超爽的XD
背有拉到，今天手肘酸痛去看醫生，說是闊背肌發炎本來都以為是手軸跟三頭那邊的肌肉痛而已，結果被醫師按闊背肌的那個部位，痛到不行
看來練完闊背會痛只是在拉的過程自己感覺不出有用到那邊的力，覺得手臂出力感覺較明顯，每次都擔心沒練對
作者:
vul3j (自然~~~)
2014-10-18 17:10:00拉著單槓 就吊著2分鐘 5組 剛開始我們都是這樣練的現在可以正手 全放鬆再向上拉50下了
作者:
a85405 (風)
2014-10-18 19:08:00請問1天就練2分鐘5組嗎？ 大概練多久呢？謝謝!
作者: acegikmp (阿超) 2014-10-18 23:54:00
連拉50下超猛der
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2014-10-19 15:54:00
推ㄧ開始吊著就好，但五十下真的太猛,有考慮身上加重
作者:
Huiee (灰Hui)
2014-10-19 22:47:00我花三四個月才知道什麼叫背肌出力 不過還沒很會 還在感受