各位好
我基本上一個禮拜做五天的腿部和臀部的運動
運動是看下面的影片跟著做的
http://youtu.be/4OsWPYsac-U
http://youtu.be/MG69sFM1UIw
http://youtu.be/VusCUj61wDA
三種影片每天都做其中兩項
裡面有舉小啞鈴的部分
自己都是用6KG的啞鈴替代
每周五天(飲食正常)大概做了2~3個月
屁股雖然有比較翹一點點
但大腿內側也變得更壯了...
原本還有一點大腿縫
現在因為內側肌肉而密合了..
身高體重都保持在161cm / 50~51kg
沒什麼太大變化
但是想練的地方成效普普
卻練到了不想成長的地方...
想請問有沒有人有同樣的問題
有什麼辦法可以解決嗎？
謝謝
恐怖圖片如下
http://i.imgur.com/0wW7Rx2.jpg
http://i.imgur.com/KVTwedX.jpg
http://i.imgur.com/aFipCan.jpg
((骨盆有側彎所以有大小屁
因為沒全身鏡
所以腿是彎腰拍的肌肉有稍微拉直一點@@

沒有圖

不要人云亦云影片說是練哪就跟著 自己要感受是哪個肌群用力 我老實承認自己沒看影片因為點下去看是10幾分鐘就懶得看了 不過側抬腿跟寬距的深蹲本來就是比較吃內側 深蹲大概只能比肩寬一點才會練到屁股 我155/47用槓鈴壓到50都還沒有長內側肌肉 你的飲食可能也要檢視一下 運動還是很小

我發誓 我發誓我剛剛做夢夢到有人問這個問題!!!!!!我夢到一個妹在麥當勞問我這個問題我回她 "你那個沒發育的腿配上翹臀 他媽的超噁"類似這樣的夢境 我是說真的 不虎爛!!!!!喔想想太激動了 只是我真的剛好夢到.......那個沒發育跟他媽的不是針對原po 請見諒在夢裡講話難免比較直接.............

看影片學不是最可怕的 可怕的是你怎麼會覺得大腿一定要有縫???另外，你跟影片一樣的動作不一定會練到一樣的肌群第一個影片8分鐘左右我坐這個動作感覺到的根本不是屁股我要練屁股是類似這動作，腳不抬，屁股不上下動單純平躺屈膝抬高屁股 偶爾會左右感受一下臀大我如果上下動，酸的是後大腿(屁股下面那一塊)並非臀大我超羨慕latina能夠抖臀抖超大 問題是常用的肌群並不一樣你自己感受一下自己在用的肌群比較重要..

影片看不到1分就關，想練翹臀沒那麼簡單

我覺得你根本動作有問題…

兔草壓到超過自己體重了，真厲害= =

這樣的大腿 一 點 都 不 粗 請不要貶低自己呀@@"我覺得是X字腿和骨盆問題比較嚴重耶 要不要有空找個復健科醫生看看?不知道是不是照片沒拍好就是了...還有 照片看起來很瘦

拍個清楚的全身吧，這身材是要煩惱啥= =

我看健身房很多強者都壓到自己體重(目測)啊?還看過目測5X公斤的女生把含槓120扛起來...(抖

大腿一點都不粗 另外長短腳真的蠻明顯的 與其練腿臀 不如先把骨盆問題搞定 除了對運動時不易造成姿勢不正確外另一點外觀上看起來也比較好看

順便想問兔草現在臥推多少?

我臥推超爛 always卡在25 沒人看不敢上30

上半身一次加重5公斤太多了，試試看加少一點?

我去的健身房槓片最輕的就2.5公斤 啞鈴也是下個重量就+2.5 所以就只能先高rm數練再加

5x能蹲120kg的女生已經是運動員等級的了耶...目前看過能蹲重的女孩子漢草都有一定水準(咦?)

weibeta 你的問題改變你腳掌的位置就解決了腳掌離身體愈遠 大腿後側會出更多力 愈近時則以臀部為主模仿別人動作本來就是天經地義的事啊難道說這些動作是自己發明的? 看到有教練說不要去模仿影片 啊看教練做不就是在模仿教練嗎

沒有運動基礎的人比較不建議模仿啦 真的容易受傷(攤手)

有部落客寫文章說這個現象是因為啥抑制的 我是不同意啦

她是跳遠選手沒錯~ 但是看那個身材跟重量比還是很驚訝

台灣舉重跟健力其實真的很強的，你看陳葦綾那種不到50kg深蹲可以蹲到200...雖然她是世界級的啦XD像田徑一些項目需要下半身爆發力的運動員深蹲的重量都是體重2倍起跳的

推ACE巨巨，一般業餘能蹲重的女生漢草都不錯XD蹲在體重附近的通常都還不會大隻，拼到1.5~2倍開始就...

我是ㄈㄈ啦 ffmi才22.X 只是訓練年資比較久而已

這個.....dlc大是對的我前幾天遇過一個像你這樣的客人 蠻難搞的其實你的長短腳應該已經到了需要看醫生的地步醫學的標準應該是兩公分 我忘了你這應該遠超過兩公分 然後骨盆也是歪的很嚴重我可以睹1000p幣你的脊椎跟肩膀也是歪的當然沒有人是全部完美對稱的 這一點一定要強調免的有人過於緊張 不過你可能達到了需要看醫生的地步

Moirae大我同意你的話，這就是為什麼很多人都不建議直接看影片學 像我這樣直接做這個動作，並不正確 但是當下並沒有辦法求得證明"為什麼不正確" 所以很多人亂學、受傷而我自己做的動作，是直接與醫師得證的 也就是說你的話我必須直接反推回給你，找醫師或教練是最好的方法看教練做就是模仿教練嗎?精確來說，重點在於教練會直接矯正錯誤的姿勢，這才是最重要的應該說，我同意你前段關於動作那部分 後面模仿部份不同意我講了好多直接...XD剛剛我試做幾次類似這個動作的其他種類，並沒有如你所說"腳掌離越遠越能用到臀部" 若我腳掌屁股離超過一定距離屁股和後大腿會沒力，取而代之是前大腿在出力也許有些人天生神力能夠正確學書和影片 我不予置評~阿...找"好"教練和"好"醫生 也是很重要的。

我覺得大腿比例不粗 練緊實就很好看

因為我並沒有打那句話 你看反了。 腳掌位置改幾公分就能體會我說的變化，不用遠到太誇張。 影片8分鐘時她兩腳放的位置就不太一樣了，導致整個動作難易度變了。而腳掌離臀部愈遠力臂愈長，所以難度也會愈高。但是就會有更多大腿後側肌群參與，與臀部共同完成動作。這動作沒有對錯，純粹看今天想要練哪個部位是想孤立練臀部或是臀腿一起練，而稍微修改動作。

SOR我剛剛才發現我確實打錯了@@不過我意思你知道XD

骨盆等問題+1