本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：（男／女） 男
年齡： 32
身高： 172
體重： 89~91
BMI：30~31 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29~29.8 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一杯無糖豆漿 + 一個便當盒的青菜 or 一顆大饅頭+一點剩菜+無糖豆漿
午餐：公司水果餐(西瓜/芭樂 /柚子各兩三大塊+豆花+半塊麵包
)
晚餐：半塊麵包 or 一塊地瓜 or 御飯糰 +無糖豆漿
其他：一周 2杯咖啡，一周有兩餐午餐會正常吃（可免填）
日常作息時間：06:30 起床 11點半睡 （睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
之前在家平均2天一次 原地跑40min + 有氧體操40min +跳舞40min
目前去健身中心跳有氧舞蹈60min+踏步機30min or 有氧舞蹈30min +拳擊 60min
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.目前持續約一個月，電子體脂計數字顯示 變重1~2 KG 體脂少約1%，
但是自己看外觀感覺不出來有變瘦
2.水果吃多了會覺得冷，附近的自助餐又太油，不知道能夠選什麼?
3.我知道重訓對減肥的幫助很大，但個人對重訓較無興趣 只做仰臥起坐 /
俯地起身有效嗎
4.運動後約9~10點在吃晚餐會太晚嗎? 因我運動前吃 會不太想運動

仰臥起坐跟伏地挺身都是自體重訓

好餓喔

吃麵包不如吃飯，麵包油脂含量滿高的

這樣吃有到基代嗎？都吃得比我還少了....

你實行這個餐食之後，暴食反彈的力道會超大

我覺得麵包熱量高飽足感又低說 雖然很好吃啦...

這種飲食可以持續一個月還滿猛的

又在吃仙女餐了，這樣撐不了多久

知道重訓幫助很大，那為啥還不做呢

你如果升了天 記得在上面寫張明信片給我唷 鳩咪

醫生 營養師都不會建議你這樣吃了 呵

都沒吃肉，是要怎麼長肌肉減到後來肌肉都流失光了，更容易復胖

你想餓到多瘦也可以 一定有效的

如果你沒有耐餓 這樣的菜單請勿參考身高跟你一樣 體重之前跟你差不多 晚餐減量 中參照吃飯不會餓的情況下 半年要瘦10kg 很容易 建議菜單再修正吧我相信一開始這樣減法不會長久

你真的有看置底嗎？

感覺這種飲食撐不久, 就算真的撐下去了也不敢吃東西了

敗在麵包

板上有位d大就是這種節食+低強度有氧減肥法蠻有效的呀~ 建議你可以去請教他 不過記得要維持差不多的飲食至少一年以上不能增加哦^_^

d?，如果是指我，請把主食類砍掉一半再來說像。亂七八糟的吃法。

特地回去看了一下某d前幾天的發文 這篇的主食比你的少...

兔草大，其實FITNESS板眾風格滿穩定的阿~搜一下ID就有文習慣就好，XD 反正個人身體個人擔。

某d的身材應該是傾向於維持像麻豆那樣吧 就是很瘦其實也沒什麼不好的 我還滿想當那種人的orz...可惜這樣做真的很容易健康出問題就是...

他覺得好就好，若醫生、營養師都這樣教他，那我也沒話說就算很健康好了，我對仙風道骨的體態也沒興趣@@我覺得也沒什麼對錯可言啦，人總是會有不一樣的言論我乖乖聽西醫營養師和中醫師的話，正常吃、動就好

個人體質不同阿 我以前有個男同事173/50(我懷疑是48)他非常非常想吃胖 除了餐餐吃便當 還會吃M當點心常常便秘 但就是不會胖 也超過30了...

也是，如果能一套飲食給所有人用的話，也就不需要營養師我只是對他"我對，別人都錯"剛愎自用的態度反感而已XD

每個人計算中的份量真的是不一樣啊（笑）

我覺得沒有版娘之後什麼都出來了，交易文也挺多所以我以後應該也不會再看了吧@@ 離我目標期限還5個月到時再上來PO心得^__^~

半塊麵包+半塊麵包 跟1/6白飯+2/5糙米飯真的很難比較阿..在我心目中的半塊麵包=半個吐司=半個餐包之類的不過身為醫療從業人員可以告訴你你的血糖並不會因為你蓄意的節食而改變什麼...糖尿病是因為內分泌出了問題 不是吃太多糖=糖尿病

糖尿病當然是內分泌出問題，第一型糖尿病或許可以完全排飲食問題，但是什麼造成第二型糖尿病呢？我想應該沒有任何醫生敢打包票完全排除飲食吧為什麼很多第二型的病人最後會走上打胰島素之路？您能說說嗎？為什麼現在越來越推廣，一開始就給初期病患打胰島素。因為要讓病人的胰臟得以休息。

我並非說跟飲食完全無關 而是說不是吃多醣類才導致糖尿病現在把打胰島素的建議往前挪是因為病人的胰臟無法分泌足夠的胰島素 其實藥物可以講好長XDDDD 懶得打總而言之 並不是因為要讓病人的胰臟休息才打胰島素是因為胰島素本身對於身體的副作用是最小的而囿於劑型限制 病人的服藥順從性較低早年因為知識不足也常常認為是打了胰島素才導致各種病症近幾年由於知識普及才開始漸漸推廣 即使是1型糖尿病有時候醫生也是會開metformin降低細胞對胰島素的阻抗性

為什麼第二型的人會無法分泌足夠呢？（笑）

您有興趣可以去看病理學或生理學 但依照您的飲食跟體重至少可以告訴您 您的情況跟多吃醣類並無關聯而且糖尿病患通常一開始胰島素的分泌是正常的或是過多是細胞對胰島素的敏感度降低了如果您真的很擔心血糖問題 也建議您量測飯後血糖值因為很多病患前期空腹是正常的 飯後卻是超標

我每天都有量，謝謝您的建議

至於為什麼敏感性降低 醫學上尚無明確分辨出機制公認的危險因子是遺傳跟肥胖也許科技再多進步幾十年可以把糖尿病再細分如同肺癌一樣分辨出何是環境因子造成 何是基因造成

每次吃進大量醣份，胰島素就得大量分泌，久了細胞就有可能對其感度下降，此時胰臟得加倍分泌，從此進入惡性循環直到胰臟再也分泌不出足以降低血糖的量，此時就成為第二型病人。當然，每個人敏感度下降的幅度，及胰臟的強狀度都不同所以當然進程也都不同，有人終其一生也不發生，也有人早早就爆。看過不少人明明不胖，也沒家族遺傳，確得第二型糖尿病問他們飲食，大多都有偏好的精緻澱粉…

仙女餐頗ㄏ

我看到半塊麵包就笑出來了 ....XD

這也吃得太少了吧....

我基礎代謝不會算@@ 我中午先正常吃 在研究看看

我建議d大還是去修生理學吧 已經懶得解釋了我說了很多人發病的時候胰島素都是正常或過多的但你不斷鬼打牆= =再來你覺得白飯就算精緻飲食了 依你的分類 九成人都有

他一直忘了把自己特例當所有人通則的毛病。

阻抗變得太高，分泌就算正常或過多，血糖降的下來？

我覺得版上的人都常說吃太少吃太少我想飲食可以用身體去判斷，在不餓肚子不吃垃圾食物的情況下，應該都不算吃太少