基本資料
性別：男
年齡：25
身高：171
體重：76
BMI： 26.7
體脂率：18.4
從六周前開始減肥，前四周每天會健走/慢跑一個小時，後兩周開始加入重訓，大概是兩
天重訓一天跑步的頻率，先前大學有一年多的重訓經驗，肌肉算是有回來一點，但現在的
身材自己還是不滿意。
運動這六周，體重大概只少了一公斤(可能降的是體酯吧......)，個人的體重這五年來最
高80，最低73，很想要把體重拉到70出頭左右。
個人並沒有在追求超壯的身材，只希望不要看起來肉肉QQ的就好。再加上我很不喜歡節食
所以重訓算是希望能提高基礎代謝，讓自己能不要減肥減得太痛苦。
目前的生活作息算正常(朝九晚五)，之後由於環境的關係，可能無法取得重訓的器材或場
地，但每天拉一小時出來運動應該是沒有問題，這樣規律的生活估計可以維持一年。
想請問一下板上的前輩，像這樣的情況該如何有效的減脂呢? 有氧重訓的搭配(1:2)是否
OK?
補充一下，無氧的部份是一天作背肌+三頭；一天二頭+胸肌，也會搭配核心肌群和深蹲。_

你這數字應該是視覺是壯的

肚子不小，大腿頗粗，很想消滅這兩塊肥肉

能長久持續才是最有效的

分六餐吃低gi的食物 每天晚上跑6k 再練練核心拉拉單槓一個月看看吧

好低的體脂....

我只能說心態不變就別想了。。。

飲食不控制很難....沒有要節食 但至少要選過

還是要看到底吃了什麼東西吧~吃錯食物就要運動到爆才行..

男人大腿粗一點好

體重瘦到65，差不多啦。要少吃。