本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：女
年齡：29
身高：158
體重：53
BMI：21.8
體脂率：26.5
三餐內容：
早餐：火腿蛋吐司 或 7-11 三明治(300卡內) + 350cc半糖紅茶
午餐：(帶家裡便當) 一碗飯 + 兩樣菜 + 一小塊魚 + 肉類一份
下午: 350cc美式咖啡一杯 或 偶爾一杯350cc拿鐵 (一周一兩次)
晚餐：450cc無糖豆漿一杯 + 半碗飯 + 兩樣菜 + 一小塊魚 + 肉類一份 (份量都減半)
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作: 通常7~9點下班
睡眠: 晚上一點睡 早上八點起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
飛輪有氧每次40~50分鐘，每周兩天，持續兩個月
心跳數應該160以上，每次上都很喘+大流汗(健身房的飛輪車沒有測心跳功能)
我的問題：
因為工作關係常常需要加班，不太有時間能一周運動2次以上
通常我是下班後直接去上飛輪有氧，上完會先買杯無糖豆漿喝，
然後才吃晚餐 (大概9點才吃)
想請問我這樣的飲食與運動時間是不是比較難以瘦下來?
或是飲食有什麼需要改進與調整的地方?
謝謝~
謝謝