[減肥]菜單評估

作者: oopsouch (time will tell)   2014-11-07 01:50:01
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:29
身高:158
體重:53
BMI:21.8
體脂率:26.5
三餐內容:
早餐:火腿蛋吐司 或 7-11 三明治(300卡內) + 350cc半糖紅茶
午餐:(帶家裡便當) 一碗飯 + 兩樣菜 + 一小塊魚 + 肉類一份
下午: 350cc美式咖啡一杯 或 偶爾一杯350cc拿鐵 (一周一兩次)
晚餐:450cc無糖豆漿一杯 + 半碗飯 + 兩樣菜 + 一小塊魚 + 肉類一份 (份量都減半)
其他:(可免填)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
工作: 通常7~9點下班
睡眠: 晚上一點睡 早上八點起床
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
飛輪有氧每次40~50分鐘,每周兩天,持續兩個月
心跳數應該160以上,每次上都很喘+大流汗(健身房的飛輪車沒有測心跳功能)
我的問題:
因為工作關係常常需要加班,不太有時間能一周運動2次以上
通常我是下班後直接去上飛輪有氧,上完會先買杯無糖豆漿喝,
然後才吃晚餐 (大概9點才吃)
想請問我這樣的飲食與運動時間是不是比較難以瘦下來?
或是飲食有什麼需要改進與調整的地方?
謝謝~
謝謝
作者: milk4100 (回不去)   2014-11-07 02:54:00
火腿蛋可以改成 煎蛋吐司 火腿是醃漬品對身體不好 點心可以多補充一些水果 像 芭樂 營養又有飽足感
作者: bochi91 (BOCHI)   2014-11-07 06:19:00
六日有空運動嗎
作者: obsidianHW (祝機會永遠對我有利)   2014-11-07 09:20:00
我之前也七八點下班 但我選擇先吃晚餐 不喝飲料休息至少半小時上九點(通常也是最後一堂)課上完洗澡回家蘇蘇松松軟軟睡覺 很蘇胡順序跟你相反 但不知有沒有差另外看你蠻習慣喝飲料 白開水攝取多嗎?
作者: Qcloud (Direction)   2014-11-07 14:16:00
...我都九點才去健身房orz, 沒上課也能自己找地方運動吧不過飲食時間要調整吧, 減肥最重要的就是飲食
作者: verame (vera)   2014-11-07 18:48:00
食物烹調方式? 與其份量減半 還不如把油鹽糖份量做調整我的方法是油改成義式橄欖油 糖改用擠檸檬調味 鹹味則用綠茶鹽跟胡椒 食材愈接近原味愈好

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