敝人上腹腰圍從42吋->32吋
覺得背後的肉算減很多
雖然經過半年還是很肥胖
可提供你一些動作供參考
1.背對牆，雙手彎曲平抬掌心朝前，腳距離牆約自己腳的大小並且張開差不多肩寬。
左右轉体雙手碰到牆共做五十次，初開始可能有困難不必要求一定二手碰到牆面，久了
慢慢腰肉愈來愈少會愈來愈容易掌心碰到牆，視自行狀況轉体角度漸近，避免閃到腰。
2.雙腳張開，往前彎腰雙手掌心往下碰地，也必需視自己的柔軟度漸近。
3.雙腳張開，彎腰轉体，右手碰左腳，左手碰右腳，主要瘦腰側肉。
4.將雙手往後扣往上拉，感覺肩胛骨有往內縮，可瘦肩胛骨內肉。
5.腰腹畫圓、往前後擺動、左右擺動。
6.有看過常做毛巾操的人背後的腰內肉較少，可能毛巾操都是將雙手抬起，帶動背肉。
7.骨盆枕有陣子我也天天在腰背的地方墊五分鐘。
~僅供參考~
※ 引述《kobe333 (爆強333)》之銘言：
: HI 各位鍵盤體脂3%們好:
: 想跟有經驗的各位請益一下~
: 小弟我從小出生就胖 但其實也沒多肥胖
: 最胖是高中時快90公斤 小弟身高177
: 上大學後體重就在80上下
: 直到半年前開始去健身房 那時體重約75 體脂23%左右
: 一個禮拜三天有氧四天重訓 直到現在體重剩66
: 可是體脂還有18% 我個人目標是控制在15%左右
: 不過目前有點瓶頸
: 最主要就是後腰那邊的脂肪很難消...
: 當然我知道那些肉都養了20幾年了 沒那麼快消除
: 但說真的這半年來腰圍也少了3吋左右
: 身體各處也都有顯著的變化
: 唯獨後腰那些肉 實在是很tough...
: 有沒有人有類似經驗呀 我這樣持續下去我都不知道我要瘦到幾公斤...
: 才能將後腰肉弄掉... 還是說只有動刀一途了???
: 誰能分享下嗎???
: PS:可能會有人建議我肌肉練多一點起來
: 可是其實我這半年多的感受是我覺得增肌跟減脂是有點違背的...
: 不管是在飲食上 或是運動上
: 我都覺得我騎飛輪會消耗到我的肌肉...
: 但我有氧又不想停 後腰的贅肉大概只能靠有氧吧...