基本上我運動時間都會集中在下午包含重訓
除了三餐以外
下午運動完約四點多還會吃點東西
例如水煮蛋或泡奶粉或便利商店三角壽司 份量不會很多約200多卡
所以到了晚餐六點的時候其實就不會吃很多
這麼一來晚上十點還要吃點東西才行
剛好就少量多餐
只是晚上十點就不曉得要吃什麼比較好
蛋的話一天已經吃很多了
牛奶的話液體的容易爬起來上廁所
三角壽司的話睡前吃精製澱粉好像也不太好
只剩下麥片這種粗食可以吃了
除了麥片以外還有啥推薦的???

全麥吐司

鹹酥雞

我自己都吃廣東粥，或者是兩份青菜加一份麵的滷味

地瓜好吃～

滷味燙青菜

青菜無法止餓阿 我需要是有熱量的東西因為我現在不是在減肥 所以不能只吃青菜太油的那種就不要拿出來了 鹹酥雞N年沒吃了

地瓜 燕麥糕 水果 馬鈴薯沙拉

買單純的奇亞籽先用水泡開，加到豆漿or牛奶裡，熱量不會太高又比較有飽足感

鹹酥雞真的太油了 換吃酥炸大魷魚比較好

不要消夜文>"<

我現在吃油炸類很容易拉肚子 所以都不會去碰

好想吃雞排喔 ……天啊啊

起司、堅果

憂格,起司,香焦,蜂蜜其實我不懂你為何非得要晚上6點吃.不餓的話可以78點再吃啊.

推文一直放鹽酥雞超壞

鹹酥雞…真的超壞的啦!!XD

炸地瓜好了

麻油雞，薑母鴨，鐵板燒

可以不要一直講鹽酥雞 鹽酥雞 鹽酥雞嗎

鹹酥雞粉弄少一點的話是很好的蛋白質來源

地瓜 燙青菜 燕麥片+無糖豆漿 水煮雞胸肉

你不是要減肥吃啥有差嗎？

宵夜的話 空氣配白開水不錯!

那會不會一整晚都在打嗝

蘋果半顆 燙青菜XD

東山鴨頭 阿亮香雞排 麥當當 鹹酥雞 關東煮 烤甜不辣

關鍵字“酪蛋白”

關鍵字 "統一肉燥麵"

因為4點多吃那一點東西 到六點就會餓了 但不知為什麼也沒辦法吃太多的東西 所以等到十點還要再吃一點東西我現在目標是減脂増重 18%卡很久了y

半個高麗菜+雞柳

我鹹酥雞都不裹粉不炸 直接塗醬料再烤 比較不油膩

到底是鹹酥雞還是鹽酥雞 搞的我好亂阿

麥當勞