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請教各位前輩，
目前我25y,身高170體重62
由於以前跑步運動常常不熱身導致雙膝已出現問題(跑步大約600公尺膝蓋就會痛)
醫生是說我軟骨壓到之類需要開刀,因為工作關係我暫時不考慮開刀
目前遇到的問題是我能做什麼樣的運動？
原本是游泳,夏天還可以游泳,冬天我們這的泳池都關了
然後會在家裡做每天這個運動http://ppt.cc/CFuo
做了三個月後發現膝蓋又出問題,已經不敢再做了
現在不曉得能做什麼樣的運動,因為時間關係,希望是能在家裡完成的
已經一個月沒有運動,覺得身體越來越差,想請問有什麼替代方案
能每天流點汗,又不會花太多時間,又不會傷膝蓋,有請各位前輩指導.
另外想詢問三餐部分,由於生活型態關係,菸酒量都有點大,飲食也常常需要吃宵夜
但我知道這些都是壞習慣,所以也在調試儘量不要去碰,
但還是想知道三餐如何吃是最好的！最能長命百歲的.
其實沒有遇到什麼生離死別的大事.只是這些想法一直存在心中.
但又不知道該怎麼做.想知道各位前輩有什麼飲食是可以分享的
例如早餐只吃生菜.晚餐不吃肉.多吃蔬菜.越詳細越好,個人經驗也好
網路上訊息五花八門,怎麼做才是最好.
有請各位先進，感恩！