在google找了很多資料，路跑板跟本板都搜尋看過了
還是無法確定到底是不是
我從去年9月開始跑步，現在平均跑8~10k，約6分半速
跑步姿勢是參考板上的，身體略前傾，前腳掌先著地跑法
(一開始什麼都不會，用這跑法後，跑速大幅提升)
在夏天有比較偷懶，本來一個禮拜跑3~4天，剩2~3天
10月後天氣沒那麼熱了，頻率恢復到3~4天，跑前熱身跑後伸展都有做
到前天為止，跑起來都沒什麼不適，頂多連跑兩三天膝蓋會有點痠痛
昨天上班時，走著走著左後腳跟稍微偏中間一點開始痛起來，走越久越痛
甚至痛到左腳得墊著腳尖跛腳走路，坐著休息一會後會舒緩，開始走路又痛起來
完全沒有任何預兆，就這樣突然痛起來
我很確定前天跑步到昨天起床後，我的腳跟都沒有任何不適
(看資料，有說初始症狀起床走路會感到不適，但我沒有)
爬了兩板的文章，多數人足底筋膜炎好像都拖很久才好，實在有點嚇到我
然後有人說要熱敷，也有人說要冰敷，不知道該選哪個 (我目前是泡熱水熱敷)
教練，我想跑步 O_Q

我的醫師說，跑完馬上冰敷20分鐘，回家後再熱敷（可是我跑完就是回到家了說..XD) 試過之後真的好很多

所以樓上是回家先冰敷，然後再熱敷嗎？

因為直接回家，所以跳過冰敷步驟（誤）乖乖冰敷完就洗澡了，沒特別熱敷，照做就不再像之前跑一天痛三天，但醫師也有交代要好好休息才最重要，也說我跑五千太多，三千就好了@@

因為我是在外面跑操場，跑完會去買晚餐再回家我試試看回家後冰敷，洗澡再熱敷好了 XD

一般碰撞傷的處理原則就是這樣，急性期先冰敷，舒緩期才熱敷，一次都是二十分鐘，重點是“休息是為了跑更遠的路”XD

我以前是都晚上睡前泡熱水 以前得到是冬天時用腳尖跑步然後隔天起床就發作了 記得平常用滾筒或滾球按摩腳底足跟要拉筋 如果阿基里斯腱與足底筋膜如軟度較不足的人跑步時腳尖或前腳掌吃力較多 還蠻容易得的足底筋膜炎跟你描述症狀的很像 症狀會反反覆覆的

選鞋足弓支撐要夠

如果一直跑大概會痛很長一陣子然後直到夏天才又不痛 接下來冬天又發作XD後來腳底按摩好一陣子 也注重腳跟拉伸 腳底也熱水泡腳好幾年 已經很久沒復發了

類似狀況我是用滾筒＆網球滾小腿肚，放鬆之後就好了

我之前有一陣 後來休息 加拉筋好很多

有推薦的足跟拉筋方法嗎？我只會弓箭步我目前參考網路的方法，坐著沒事就用腳趾抓地法

記得腳底滾滾筒，我滾筒用保鮮膜的用完的棍子，超好用

請問要怎麼滾啊，踩在中間前後按壓嗎？

踩在中間，前後滾，範圍盡量在腳底凹陷上下(我是這樣滾

請問有在用滾筒或拉筋放鬆的習慣嗎？？很多人足底痛會直接認為是足底筋膜炎，但其實過度緊繃的小腿會將韌帶扯住，導致每次腳要踏出去時更多拉扯足底筋膜，導致足底疼痛，建議先試著把小腿完全放鬆再觀察，如果還有問題也建議尋找專業協助

推樓上 腳底的肌腱很多都連到小腿放鬆小腿前後側也很有幫助

請問把小腿完全放鬆後，怎麼做觀察呢？

我心疼QQ

觀察你作動作時還會不會痛囉