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大家好~
有關於飲食攝取的觀念 總消耗量 > 總攝取量 > 基代
如果 總攝取量 = 基代 意即上班+運動...等其他消耗 都會由肝醣或脂肪來提供嗎?
這樣代表不會合成新的肌肉 而反而可能消耗某個比例的肌肉來應付除了基代外的其他支出
以上的觀念如果是正確的
那想要增肌減脂的話 總攝取量應該控制到多少比較合理？
之前有看到基代+300 但不是很懂 @@
以我的體重(158cm/48kg/體脂24.5%) 基代約1250
但若只吃到基代 還是常有飢餓感
要吃到1600~1800左右 身體感覺才比較滿足
若要控制到1400~1500左右 就要"稍微"壓抑一下
請問大家我該稍微壓抑 還是 跟隨身體的需求?
以下是運動量供參考
每次跑步 4~6k/30min~42min 每周三到四天
重訓的部份是新手還在摸索中
每周可能一天至兩天 內容如下 抱歉有些機器我不太知道名稱
徒手深蹲100下
腹部(坐姿往下壓的那個機器) 50kg x 5下 x 3~5回不一定
腹斜肌(坐姿左右旋轉那個) 15kg x 10下 x 2回
Chest press 25kg x 5下