本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：183
體重：129
BMI：38.5
體脂率：42% 55kg
早餐：麥芽吐司(85Kcal)*2+起司一片(110Kcal)+無油煎蛋(80Kcal)+火腿一片(30Kcal)
福樂優格(79Kcal) 約469Kcal
午餐：白斬雞便當雞肉去皮，不加醬飯不加滷汁
(含三樣配菜大概都是青花菜，花椰菜，高麗菜，波菜，空心菜).
晚餐：白斬雞便當雞肉去皮，不加醬飯不加滷汁
(晚餐吃的跟中餐一樣，但是飯只有中午的一半+4樣配菜)
http://i.imgur.com/jd5cC9X.jpg
日常作息時間：0845起床準備早餐，1200吃中餐 1600去運動 1800吃晚餐
2300~0000是準備睡覺時間
生活型態：學生
健康狀況：否
運動習慣:快走40分鐘5公里 心跳約90 已持續約1個月
我的問題：預計想要在1年的時間內把體重降到74公斤，但目前不確定
自己吃的量是不是太多? 不曉得是否需要再減少 以及運動的強度還需要再增加嗎?
懇請版友解惑 感謝。