[減肥] 減脂同時減掉肌肉，要增加重訓量嗎？ claire0717 PTT批踢踢實業坊

[減肥] 減脂同時減掉肌肉，要增加重訓量嗎？

作者: claire0717 (紫星) 2015-02-08 17:49:12

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是。
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：160
體重：2014/8 59.5kg

作者: firstkiki (洛晴) 2015-02-08 18:08:00

那一公斤的LBM不只有肌肉

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2015-02-08 18:11:00

別再妄想減脂同時增肌...

作者: claire0717 (紫星) 2015-02-08 18:12:00

瞭解，那我先減脂為主好了那這樣的減脂速度ok嗎?

作者: elguapo (HPHT Synthesized) 2015-02-08 19:11:00

這進度很ok啊，~700g/mo很健康，重點是要堅持到底。

作者: jaysuzuki (我要成為核心王) 2015-02-08 19:14:00

減脂為主，但重訓一樣可以增加。

作者: wesy (蓋比瑞歐) 2015-02-08 19:24:00

你標題打錯了...減掉肌肉XD以減脂為主要目標，但同時有在重訓，肌肉量一樣會成長半年減3~4%效率太差的話，叫人情何以堪吶~

作者: st0809466 2015-02-08 19:57:00

效率不錯重訓提高沒壞處

作者: quayclement (鬼斗) 2015-02-08 20:11:00

這樣持續下去還不錯，少部分的肌肉流失是不可避免的

作者: claire0717 (紫星) 2015-02-08 21:11:00

主要是因為我體脂太高，所以覺得應該要快一點降下來XD接下來會繼續保持這樣的運動的~目標是體脂22%！

作者: Qcloud (Direction) 2015-02-08 21:25:00

我每天練一個小時，才好不容易減脂並維持肌肉，別妄想增肌可以去肌肉沙灘找找水肥大的文章，減脂跟增肌分開作才有效率http://ppt.cc/0eXL 推文可以看一下

作者: claire0717 (紫星) 2015-02-08 21:58:00

謝謝你喔！我看了推文了，獲益良多！

作者: wesy (蓋比瑞歐) 2015-02-09 10:51:00

始終是效率問題，要兩者同時極大化當然是不可能的

作者: shanloveken (Rebecca) 2015-02-10 15:17:00

可是我體脂減3公斤同時肌肉也增加1.5公斤也@@

作者: poppi0001 (波比沒有二號) 2015-02-10 20:14:00

減脂增肌究竟要分開還是同時根本就沒有標準答案唯有自己去嘗試哪種方法有效率適合自己的身體才正確我有朋友也和樓上一樣減脂也增肌，完全要看個人體質啊

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