我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：174
體重：80
BMI： 26
體脂率：20~21%
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： http://imgur.com/3cAeywT
http://imgur.com/1jwckJe
早餐店買土司夾肉片,雞蛋,起司片,有交代不抹任何醬料，
最近開始會搭配一小匙奇亞籽(便當塑膠湯匙約1/3匙)，
泡600 CC白開水增加飽足感
午餐：http://imgur.com/JBfjIDr
如圖的便當,菜色偶有變化但比例都差不多,右邊那塊是滷豆腐,
會避免油炸類及勾芡類的菜色。
晚餐：http://imgur.com/0vStTS6
桂格燕麥片泡牛奶(杯子約600~700ml)
燕麥的量大約是好事多買的乳清蛋白的湯匙一匙半(圖左的湯匙)
搭配一些水果,還有一匙堅果。偶爾會多煮幾顆水煮蛋只吃蛋白。
其他：運動前會喝一杯黑咖啡不加糖跟一根香蕉。
日常作息時間：一般都早上七點起床，晚上十二點前就寢。
生活型態：朝八晚五上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
去年三月底時體重約93公斤，體脂27，決定開始慢慢養成運動習慣，做一些重訓及有氧，
到九月底左右體重降至80公斤，然後就停滯了非常久到現在
目前的運動量是一週跑步機慢跑三到四次，每次50~60分鐘，
速度大約9~10km/hr，心跳數130~140左右，
會有一到兩天做些重訓，大部份是使用壺鈴做深蹲，或是硬舉等動作，
搭配使用健身房器材，大約30~40分鐘。
以上運動從去年十月底開始持續到現在。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從去年九月底之後飲食大約都是類似這樣子，變化不大，
想請教是不是飲食或運動量出了問題，
因為體重與體脂一直停滯不變實在有點疑惑，
跑步時間再拉長有點困難，一來是體力無法負荷二來也沒這麼多時間，
想請各位先進不吝指教，雖然滿挫折的但是還不想放棄，請救救我>.<