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明明就有跑步+重訓(棒式&深蹲)+拉筋
跑步每次大約40分鐘+重訓30分鐘
但還是不見什麼功效...是我動太少嗎?
身高166 體重60 希望瘦到48
最近運動手環正夯，上網看到EPSON PS100新出一款土耳其藍
感覺滿好看的，有監測心跳的功能，還能提醒燃脂區的量測
是不是在那範圍內做燃脂運動是最有效的?
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2015-05-07 22:07:00166/48 這叫過輕耶...你確定這會健康??
作者: aeCynzia (青椒你走開啦) 2015-05-07 22:08:00
運動頻率? 維持多久了?
個人認為棒式和深蹲沒負重的話根本不能稱為重訓...
運動手環可以試試啦！看自己心率有沒有到有氧區間都有動但強度不夠也是沒效,姿勢正確否跟飲食也有影響
作者: oldman1975 (笑問伊人何所思) 2015-05-07 22:42:00
暫不論是否健康，這種強度很難達到你的目標
作者:
cublion (小獅子)
2015-05-07 22:56:00吃甚麼比你怎麼動重要
作者: momoattempt (天堂) 2015-05-07 23:17:00
我今天發懶只深蹲負重85kg，leg press 59kg只做這兩項(20分鐘)，我認為自己今天沒有重訓
作者: momoattempt (天堂) 2015-05-07 23:19:00
忘了說，我是女生...
作者:
velo (love)
2015-05-07 23:31:001.請關心體脂 2.運動強度也很重要 3.飲食佔七成
作者: cuteonly 2015-05-07 23:31:00
吃什麼？
作者:
velo (love)
2015-05-07 23:32:004.燃脂區間請查「有氧心跳」最大心率MHR等相關資料
作者:
han66 (涵)
2015-05-08 00:26:00..我165 47很肉欸不算瘦 樓上真的看過166 48嗎QQ
作者: wowilan (娃依嵐) 2015-05-08 00:30:00
減下體重了不見得好...
作者:
foxs9 (moon river)
2015-05-08 00:45:00165 47不算瘦?????? 平行世界嗎?
作者: aeCynzia (青椒你走開啦) 2015-05-08 00:51:00
165 47還很肉 大概是不運動沒肌肉吧
作者:
ne579 (ne579)
2015-05-08 01:09:00真心覺得沒肌肉的瘦不好看...
作者:
haoguy (uu)
2015-05-08 01:15:00運動量這麼大不可能瘦不下來 你po個一天吃些什麼吧還有一週跑幾次步
作者:
skizard ( )
2015-05-08 02:02:00165 47最好會很肉 泡芙人嗎
作者: yjg129 (雲林原振俠) 2015-05-08 02:11:00
不如分開做 一天跑步一天肌力訓練 肌力要多練幾個部位
作者: diskck (殭屍道長) 2015-05-08 02:48:00
有負重跟沒負重效率差很多 夠重的話做個3～4組就可以讓你腿軟了！
作者:
waspie (曾為派)
2015-05-08 03:15:00165 47還肉?泡芙?我同學163 58 體脂20 看起來超瘦!
作者:
Jamez (Jamez)
2015-05-08 03:48:00166 48和165 47明明都超瘦==傻眼
作者:
opm (活著堆好積木)
2015-05-08 05:54:00先把瘦跟輕分開吧,這也許兩回事?
作者:
bughong (小洪)
2015-05-08 06:49:00飲食，運動強度
作者: DavidMoney (David哥) 2015-05-08 09:01:00
165 47會很肉是因為體脂太高+肌肉量不足 就是俗稱的"泡芙人"啦
作者:
han66 (涵)
2015-05-08 10:31:00我體脂肪19哦 之所以說肉不是胖因為我知道自己一點也不胖!!!是瘦的啊 但是有些地方偏有點肉肉沒看清楚就酸..我說肉肉的是很剛好有肉 不是很肉的意思啊多打一個很了 應該是要打是有肉的但瘦跟輕真的是兩回事O大說的沒錯 我現在有在持續有氧重訓~S大a大超瘦是因為身高也更高呀QQ
作者:
foxs9 (moon river)
2015-05-08 11:31:00認真回好了 我只靠飲食就從167/61/30%瘦到167/54/20%運動習慣完全沒變就只有一週一堂飛輪 飲食部分也不是靠餓瘦戒宵夜和正確的時間吃正確的東西 盡量少油清淡(都外食)但我花了快半年就是 年過30代謝超差幾乎不流汗 有瘦就偷笑現在因為肌力差和想雕塑肥腿才開始增加運動方式和份量就是
作者:
yumiuse (玻璃瓶)
2015-05-08 13:04:00女生也可以做有負重的重訓啊 ex：硬舉或壺鈴當然前提是要有教練指導，負重練玩真的超爽的
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-08 13:38:00女生當然可以負重重訓 尤其是女生腿的力量也不弱好嗎很多女生剛開始練腿根本就不會輸給男生我指的是男女生都是新手的時候XD
女性跟男性肌力差比較大的是上半身下半身有差距 但是小很多所以qc大說的是對的 只是平均還是有差距就是了
作者:
nin64 (Gary)
2015-05-08 14:01:00前面說:很肉欸不算瘦. 後面說:是瘦的啊 不是很肉的意思啊這樣也能說人沒看清楚就酸...
作者:
chunh (cch)
2015-05-08 14:24:00她只是要講出來讓大家說她很瘦啦
作者: qblue1 (學習成長) 2015-05-08 20:12:00
我163/52，有重訓，從來沒被說胖過，48公斤的時候還被陌
作者:
anniekk (anniek)
2015-05-09 01:35:00瘦到的地方是腦袋吧，根本看不懂某樓想表達什麼
作者:
hoe1101 (摸摸)
2015-05-09 02:25:00PTT啥時要開紙片人版
作者:
ymaq ( 來點黑色魔術 號 )
2015-05-09 13:50:00附圖真是好鄉民、個人表示：妳們好fit
我１６０，４５的時候都被說很瘦像紙片人，請問１６５，４７哪裡胖了？明明就很瘦了好不好。。
作者:
THUCG (XM)
2015-05-09 23:14:00am大身材好棒!!我是女生最喜歡這種的>""<為什麼這篇沒什麼人罵?資訊超少的(吃、運動頻率都沒有)
作者: EddieMega 2015-05-10 12:44:00
要減肥不是減重
作者: peewee (.) 2015-05-10 16:10:00
樓上w板友一句話把158/47,bmi 19不論體脂就下定論為:胖子無誤。這樣好像太嚴苛太武斷了吧至於原po希望166/48，bmi只剩17都低於健康值18了。應該不適合在本板請教如何減重到過輕吧
作者:
yuchent (Yuchent)
2015-05-12 10:44:00166至少55公斤起跳吧
165/47很胖…是打錯吧155/47幫你修正-_-
其實某人只是要別人說：不會啊明明就就超瘦 之類的話 大家認真了xDDD