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原PO女生 斷斷續續上健身也已經兩年多了
不曉得是否因為年紀大和訓練方式不對
一直無法回復到年輕時的平坦小腹和豐臀(淚)
健身結果除了日漸精壯的肩膀和二頭肌,
體態最希望看到的變化
作者:
skhan (活力元氣)
2015-12-19 07:55:00以下開放噓金剛芭比
作者:
Qcloud (Direction)
2015-12-19 08:34:00呵呵 通常這樣想的人都會減肥失敗
精實屁屁不好嗎？ 我練重訓 手臂大腿沒變細但整個線以前好很多 女生要練成金剛芭比..真的很難好嗎
作者: quizzer 2015-12-19 09:48:00
等妳練成金剛芭比發圖上來我就補推
作者: galaxyrock (銀河迷) 2015-12-19 09:54:00
金剛芭比必須噓
作者:
ashin1069 (新希望)
2015-12-19 10:52:00整體觀念就是錯的 妳練二十年也不會變金剛芭比喔...
請給圖+報一下體脂身高體重飲食菜單…不然被噓不意外
作者: DQMSL 2015-12-19 11:53:00
原po是不想成為金剛芭比吧怎麼樓都歪了
作者: GrayNoah (諾亞) 2015-12-19 12:21:00
攝取平常飲食的30%份量就好
作者:
mars0803 (Jimmy)
2015-12-19 13:23:00先來個男性化的線條照片 請詳閱版規
作者:
imjj012 (阿里山冰茶)
2015-12-19 13:48:00幫補血 屁股是因為有氧瘦了嗎
作者:
yhily (阿拉斯加的極光)
2015-12-19 15:36:00我練四年還覺得自己弱，妳不想成為金剛芭比？我也不認為妳有那個本事
可憐的孩子，不小心採到地雷。另外伸個照片。而且原po最好把理想目標的照片也貼出來，並不是任何體型都是你能用健身健出來的，有的甚至是要靠脂肪才能達到的曲線。有沒有量內臟脂肪，腰圍跟內臟脂肪也有關系吧?
作者:
feeks (菲客絲)
2015-12-19 22:20:00認識ㄧ個教練，男，25歲左右，他說當教練前，花了三年才達到「肌肉明顯」的線條和體格，他是男的而且還年輕，運動量肯定大贏妳，吃的觀念ㄧ定也很正確，都要以「年」為單身。所以妳要雕塑線條不會那麼快啦！更不會練成金剛芭比，放心
作者:
mouwat (QQ)
2015-12-19 23:16:00一周一次的深蹲是練身體健康的吧
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2015-12-20 00:09:00
年紀大是多大? 內臟下垂?有這麼誇張 胃垂到小腹? 酷屁股縮水?通常就是沒有運動 坐式生活 練了沒長大就是姿勢不對 強度刺激不夠 或是吃不夠小腹凸出 如果不是過了更年期 通常都是內臟脂肪或皮下脂肪臟器位移是怎樣 還蠻酷的 倒立 橋式 抬腿...倒立完不就恢復正常了 你做這些不超過三十分鐘吧 躺著與直立的時間 超過22小時以上吧小腹凸出 女性如果非肥胖問題 多是因為骨盆前傾女性過了更年期後 因代謝與荷爾蒙改變 脂肪容易囤積在腹部南後你吃的還算健康 這樣的分量 165/58 算正常阿整篇文章看完 覺得臟器位移這個觀念 還蠻屌的 很酷!但是你要的大臀部 跟重訓指的好像不同 還蠻困難的既要肌肉讓他挺起來(翹) 又要脂肪讓他夠大(純肌肉太困難)有氧消掉脂肪 吃東西屯脂肪 又不能只臀到屁股最簡單的方法 只有整形了像我屁股天生小 練了頂多牛仔褲緊了些 看起來還是不大要練得夠大 除了睪固酮要多 刺激夠大(身蹲加重) 還有先天限制 就是屁股練了肌肉能長大的量(每個人基因有所不同)用純肌肉要大道你想要的程度 不容易需要長期的訓練難後你又怕練太壯 這個問題 幾乎是無解 真的只有整形了(不好意思 錯字有點多忘了選 請自動代入 抱歉)fire大那句說的沒錯 有些體型不是健身健的出來的都有先天基因限制 比如小腿型 腹肌形狀 胸肌形狀等等有些人天生臀部又圓有翹 有些人可以練得又圓又翹不代表每個人一定都能練得又圓又翹
樓上太認真了.各種合理化而已,其實只是亂吃吧?歐,其實也不是方法問題,是基因吧? XDDDD
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2015-12-20 06:59:00有氧少練一點，讓脂肪遮住一些線條~
作者:
ashin1069 (新希望)
2015-12-20 10:36:00樓上真的不要亂教...事實上，原po就還處在運動量與食量都很尷尬的時期 要有線條也必須要練出來之後才有得修飾女生的話 真的不用想太多 持之以恆的練就是了原PO妳要承認一點:妳還是想說練哪裡就可以修飾或是瘦到哪裡 問題是沒有這回事 好嗎
作者:
jiexing (小E)
2015-12-20 10:58:00我多想成為金剛芭比沒有試過你怎麼會知道自己會變怎樣？ 我想壯都還壯不起
每個人定義中的金剛芭比根本不同，樓上想成為金剛芭比壯不了，別人也未必想吧。再說如沒試過不知道會怎樣所以不能發問也很奇怪。啊如果原po已經試過之道結果，他還須要上網問嗎。如果原po的身材真的像上面youtube那樣，其實不差。我甚至覺得比他的目標圖還合我的審美觀，這也說明人審美觀不同。只要不是不健康的身材，何必強求一致。
其實你的情況很像是體脂不夠低,然後腿後側與臀部肌群不夠發達. 所以腹部脂肪太多(會動的內臟只有小腸)而所謂微笑線不夠明顯. 另外基因真的不是玩笑話先瘦哪和肌肉形狀.......蠻天生的簡單口訣:變大是練的,變小是吃的
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2015-12-20 19:00:00
25歲還很年輕 不用擔心老化問題吧 我這種快40的怎麼辦不過年輕就開始練好處多多 你的老化會比別人慢很多最後一句話不用氣餒 承認自己的不完美不是錯 人生會過得比較輕鬆 相對的 你在其他方面會獲的比較多 比如比較年輕身體變好 體態苗條等等 某部位沒那麼完美 整體看起來也不一定不好看 不然五官每個部位都很完美 這樣湊起來不一定就是最帥或最美 不是嗎?另外 從你圖上的體態 有沒有可能是骨盆前傾造成的小腹凸出1然後 有些話可能不中聽 但他的反面卻是正面的意義有一句話是這麼說的 我誓死反對你的意見 但也誓死捍衛你說話的權利..有甚麼意見就表達 別在意反面的聲音因為反面的相反就是正面
作者:
maxjeng (max)
2015-12-20 22:14:00給你三關鍵字 餐間點心 果糖 內脏脂肪
作者:
feeks (菲客絲)
2015-12-21 00:29:00本想補推，但看到原po一直調自己老化卻只有 25歲 翻白眼但覺得大家也不用看到金剛芭比這四個字就噓啦原po雖提到金剛芭比，但她有在重訓，觀念不算是最離譜的啦現實的朋友家人，多的是覺得跑步游泳也會變壯變金剛芭比的回歸到原po的問題 我覺得若預算夠的話，請教練上幾堂也許不錯喔 畢竟專業的教練有看到妳體態 可針對運動給建議
163/58 體脂23...滿驚人的耶 我168/57 體脂26左右說@"@啊是165 雖然原PO說不方便附圖 但好想看啊 (打滾)
小腹凸，我也覺得是骨盆前傾 先矯正姿勢吧！不然就附圖，較好給建議
作者:
Hediard (Hediard)
2015-12-26 04:19:00小腹有可能是站姿不良喔
體脂22.23 應該算標準了吧?我166/49 體脂都23上下了