作者:
Ookay 2016-03-01 15:14:45我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：158
體重：51.5
BMI： 20.8
體脂率：25%（生理期前）
三餐內容：
早餐： 中杯熱拿鐵 ＋ 香蕉一根 ＋ Greek優格一盒(100kcal)
或 中杯熱拿鐵 + 厚片土司一片抹草莓果醬
午餐： 通常是在外面買雞肉沙拉一大盒(含醬約400kcal- http://bit.ly/1T5tsSx)
＋湯（含配料約300kcal http://bit.ly/1T5twBJ）
+ 法國麵包一片配奶油
下午茶 ：中杯冰拿鐵 或 無糖冰鮮奶茶（自己沖）
晚餐：蒸蛋（2顆蛋）淋醬油+一點麻油
＋ 燙青菜淋醬油
其他：下午在辦公室有時候會偷吃零食（巧克力或是米果類餅乾）
一週會喝約兩次微糖珍奶
週末外出會吃比較多（熱炒，小火鍋等）
日常作息時間：晚上十一點睡，早上六點半到七點起床
生活型態：上班族，通勤搭車以及坐在電腦前時間很長
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
很不愛運動，健身房報名兩年去過的次數少得可憐（汗）
去年衝動報了半馬有稍微逼自己一週慢跑1-3次（持續1-2個月，每次約45分鐘）
但十月跑完半馬到現在都沒在運動過...體力大幅下降
今天在跑步機跑了10分鐘＋爬梯機5分鐘就完全不行了...
我的問題：
五月初要結婚，希望在這兩個月內能瘦3-4公斤
想要開始跑跑步機＋簡單重訓（手臂跟大腿）＋控制飲食
希望大家能給予指教（運動以及飲食），謝謝！
作者:
daiting (_______)
2016-03-01 16:48:00請問吃零食的頻率? 你吃的東西算起來熱量應該是夠不過感覺不太營養又好餓XD另外你的敘述看不太出來運動強度跟真正的問題...例如你想控制飲食的情況是?或是你的運動計畫之類的建議還是先爬文囉:)
作者:
bochi91 (BOCHI)
2016-03-01 17:21:00沒爬文吧…靠修圖比較快
作者:
GummyDeer (GummyDeer)
2016-03-01 18:24:00飲食超NG 而且熱量好高@@
作者: t141256 (lighting) 2016-03-01 19:59:00
先爬文啦乖
作者:
nagare07 (拚拚PinPin)
2016-03-02 00:14:00求你爬文 這樣吃會把身體搞爛吧
作者: t141256 (lighting) 2016-03-02 12:23:00
我也覺得拿鐵沒什麼營養價值吧~~ 只有牛奶跟咖啡因而已可是熱量應該不高啦
拿鐵約40%牛奶，說拿鐵沒營養是否定牛奶營養價值？
熱拿鐵中的咖啡因能刺激交感神經興奮，且牛奶蛋白質屬於優質蛋白質，認為不需完全否定其營養價值，但原po需注意到一天喝兩杯咖啡時會不會影響到睡眠再者是根據午餐營養標示的份量計算，如果是吃完一整份的話應該不只原po所寫的那些熱量唷(而且查出來的菜名也不像湯?)
拿鐵不加糖的話還OK不過一天兩杯熱量應該也快400卡了
可以試著將飲食從GI調整起做不到就從進食順序 低的先吃
作者:
dhfyes (麻吉)
2016-03-02 23:36:00我身高和你一樣體重54，吃比妳多好多啊啊！崩潰。