如果常跑步 心率80%跑1hr滿輕鬆的上禮拜練E和M配速
" target="_blank" rel="nofollow">跑完真的就還好而已 原本是要跑70min 不過被急CALL就收了 均速也沒有很快 比6分速快一點而已 就輕鬆跑要增強運動表現真的對自己要有一點要求 不能停留在60%70的程度運動四五十分鐘還沾沾自喜 是很難繼續進步的130其實是為了推廣 很寬鬆的說明方式 畢竟每個人的最大心率不同 對我來說130連最低的區間都還沒進去 可是如果對象是年紀稍長的中老年人 130可能很靠近他的有氧閾稍有不慎就可能造成危險 而且當初推廣就是為了健康輕度活動 30分鐘就好 一周三次 單純維持健康是很OK的可是如果你對自己有期待 想要繼續突破 可以多參考資料根據心跳安排適合的運動計畫 監控心率非常有幫助