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自從來念大學之後 體重從66一路到現在76身高174
也知道自己有明顯變胖
我是個食量算大的人吧 不然就是現在都要吃很多
早餐吃個卡拉雞腿堡 中午就會餓
蛋餅都要吃兩份那種 也會怕餓
唸書的時候肚子餓實在是難念進去 會分心
所以每次都讓自己吃飽
在北部常常下雨也不能運動
沒下雨都會去體育館跑步+走路 約一小時
現在想瘦肚子 跟整體
但沒錢去健身房
請問我該改變自己的飲食習慣嗎？
要逼自己吃少一點嗎
有時候我乾脆早上不吃中午吃多一點
還有喝水也都讓自己喝兩千西西的水了 還會喝一杯無糖現泡茶類飲料
請問我該怎麼瘦？
增加運動量？
下雨哪些能瘦肚子能做？
還是減少飲食？
今天的晚餐 90 大概要吃到這個量 也只是剛好飽
吃飯是不是要慢慢吃？
我都吃很快
http://i.imgur.com/VzWtpjb.jpg
作者: TinWay (Tin) 2016-04-18 22:08:00
...
作者:
nightree (nightree)
2016-04-18 19:52:00爬文
進去<出來就能減肥啊通常食量大基代也不會太小吧，先設法搞清楚有多少差額再去談要從哪些面向去平衡這些差額
先減低攝取熱量 油炸 糖飲肚子餓可以吃水煮蛋 雞胸肉之類的低脂蛋白然後沒有局部瘦身 去看一些精華區對你更有幫助
作者:
c80352 (諳語)
2016-04-14 18:46:00吃慢不一定，但一口要嚼三十下再吞，就不會吃太多了
作者:
ccc27222 (安順王力宏)
2016-04-14 18:47:00題外話，這樣吃一餐要多少錢？？好澎派XD
你潑的照片˙˙˙菜飯我可以全吃完，肉只能吃ㄧ隻我也是吃快，食量大，目前在克制吃的量
會喝含糖飲料嗎? 還是全部無糖? 感覺下雨天還是可以去走
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-04-14 20:42:00這樣還好吧有很多嗎0.0看起來很ok阿 頂多雞肉去個皮就很好了
作者:
louis13 (大頭目)
2016-04-14 20:54:00少量多餐 然後熱量注意一下
試著算算熱量和營養素 熱量赤字+充足營養素應該可以瘦
作者:
Aurona (叫我「鄭妹」就好)
2016-04-14 21:31:00先去量自己的基代，三餐都要吃，建議早上吃最多，中午次之，晚上最少，若中間肚子餓以攝取蛋白質和蔬菜為主。
作者: chenchialin (樂) 2016-04-14 21:43:00
身體要有飽足感大約需要20分鐘，學習細嚼慢嚥吧或許你會發現，不需要吃那麼多就飽了(只要吃慢一點)
作者:
miau (米奧)
2016-04-14 21:44:00我本來也是吃很多吃很快，買自助餐一定要大碗的人之後有認真做運動，運動完照樣大吃，但食量漸漸變小很多下雨天還是可以在室內做點深蹲、棒式、啞鈴操之類的呀
作者:
OrzOGC (洞八達人.拖哨天王)
2016-04-14 23:07:00吃會飽但熱量少的可以吃很多的,有這東西嗎?
作者:
F1ower (花)
2016-04-15 00:02:00吃慢一點你會看到不同的世界
作者:
aceone 2016-04-15 00:18:00白飯可以改成糙米飯或五穀 比較耐餓
作者:
GummyDeer (GummyDeer)
2016-04-15 07:14:00我女生 你這個量我也可以吃完XD 其實還好啦吃慢一點滿重要的 我就是吃太多又吃太快結果胃食道逆流......
作者:
TZUKI (漢堡)
2016-04-15 09:44:00都是去體育館跑步+走路了 跟下不下雨有關係?
作者:
plushenko (plushenko)
2016-04-15 11:15:00如果以晚餐那張照片來說，我覺得食物的品質還不錯啊XD雖然不是非常健康，但青菜量也夠，雞腿看起來也不是裹粉炸的，我也想請問這餐最大的問題出在哪兒呀？
大家人都那麼好哦 飲食爬文一堆資料 拜託先自己一篇篇看仔細早餐不吃 局部瘦身 爬文好嗎
作者: cih3121181 (フタバ) 2016-04-15 13:29:00
感覺看到了一大堆藉口...
作者: foodyoytk (元) 2016-04-15 14:23:00
減少食量
作者: u77111 2016-04-16 09:36:00
這量算少吧，正餐之外才是關鍵！
作者:
kagato (包)
2016-04-16 09:48:00你的便當飯少一點 菜改水煮就不錯了阿
作者:
hareluyac (牧-é‡åº¦å‚²å¬ŒæŽ§)
2016-04-18 17:08:00作者:
ashin1069 (新希望)
2016-04-18 14:26:00理由真多...才幾歲就一堆藉口
我１７９ ７７ 約兩到三小時一餐 一整天六到七餐不等建議你google “肌肉”“ 基礎代謝率”噓 想局部瘦身
作者:
ciceoo ( 漂流~)
2016-04-17 00:33:00我是女生，不覺得你晚餐很多啊，就正常
作者:
yhily (阿拉斯加的極光)
2016-04-17 02:43:00這麼客氣？下雨沒法運動？告訴你版上一堆遇雨照樣操課，自己懶得動還一堆理由
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-17 07:32:00懶到連爬文都懶，會胖真的不是沒原因
作者:
yhily (阿拉斯加的極光)
2016-04-17 12:12:00再噓一次，我已經回文，要不要求教在於你
作者:
kimclark (金.克拉克)
2016-04-17 15:46:00大學生竟然還問這種問題……天
作者:
t0a6ng24 (Ryder)
2016-04-20 03:39:00看了你的文 真的搖頭 都不爬文 自己都不積極要別人怎麼幫助你
那就不要吃這麼快 這麼急..基本上再怎麼餓的時候..你吃快吃慢 要15分鐘才會飽感..你慢慢吃 強迫自己一口咬10~20下 開始訓練..吃飯不要趕 專心吃看看