※ 引述《gno01940519 (西斯寶貝的丈八蛇矛)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是
: 基本資料
: 性別：（男／女）男
: 年齡：28
: 身高：179
: 體重：111
: BMI：34.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：31（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：麥片十公克五匙加在400cc無糖豆漿中 好士多原味貝果莢一片乾酪
: 午餐：糙米加紫米一起煮大約一碗半 炒青菜三份 水煮雞胸肉約150g一份
: 晚餐：香蕉兩根 麥片十公克五匙加在400cc無糖豆漿中 地瓜一條
: 其他：喜歡吃喉糖 一天至少三顆
: 日常作息時間：05：00起床 10：30睡覺6：00-18：00工作（睡眠、工作、...等時間）
: 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 健康狀況：良（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
: 您是否近期動過任何手術？無
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 週一練胸 史密斯胸推 上胸 飛鳥 五組各15下
: 週二練腿 史密斯深蹲 臥躺推舉 機械舉腿 五組各14
: 週三 練腹 嗯 有些動作我不知名稱...
: 週四練背 槓鈴划船 槓鈴下拉 划船機 五組各十五下
: 週五 練手肩 舉啞鈴20下五組 四種動作
: 每次重訓完40分種有氧 滑步機 心跳120-140間
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 很慚愧 我之前誤入岐途 用低熱量減肥法減肥 兩個月前碰到過年一碰戒 就再也收不了
心
: 了 人真的不該太小看吃的天性 最近好不容易收瀲了些 才停止體重狂升的恐怖 兩個月
前
: 104……現在想重新步入正途 我不知我的菜單有沒有到基代 假如沒有到基代差多少是
安
: 全範圍啊 ？
: 還有有人跟我說麵包或其他精緻澱粉的不可以早上吃 會讓血糖飆高 就會生很多脂肪
有
: 這回事嗎
現在110公斤 體脂仍31
早餐07：00改成 雜糧饅頭莢煎蛋及低脂起司
共約 550卡
早點 09：00 改成蘋果一顆香蕉一條
應該120卡吧
午餐12:00 菜飯不變 肉變200g
大約650-700卡
下午茶3：00 堅果好市多的 40g 約140卡
晚餐17：30跟早餐一樣 多了杯無糖豆漿
約650卡
運動不變
運動完 no牌乳清 160卡
想再請問板上諸位能人幾個問題
1，我inbody量bmr是2071卡
可是我自己套公式算應該是2328 怎麼差那麼多 我飲食要吃到那比較好
2，澱粉類是否太多
3，如果依2071如果我每天吃到2200 運動一小時如果減600卡 那可以算是熱量赤字嗎！？
再煩請大家解答
非常感謝