作者:
znwnz (znwnz)
2016-04-26 12:39:15承認只是想要來討拍而已 如果不適合的話我會刪文
自己是有點肉肉的體型 但因為一直以來都有運動習慣 看起來還算是勻稱 (大概吧)
http://imgur.com/hQZ1psu 這是開始重訓前的樣子 運動以低強度的有氧運動為主
到去年11月因為覺得自己還是想要瘦
找到的新的健身房上教練課 想說有人逼自己應該會瘦比較快
所以就開始在運動中加入重訓
每周上課三次 課程主要是
A. RDL+引體向上
B. 深蹲或分腿蹲+伏地挺身
以上兩個課程交叉做
都會再加入一些調整身體歪斜的動作以及核心 以及最後都會做間歇
課程偶爾會改做高強度間歇或是拳擊
大概是自己沒有特別控制飲食的關係 目前身形上看起來沒有太大的變化
http://imgur.com/5fJty2R
甚至上次有人說我變胖了 (真的很難過)
更難過的是 大家只要聽到我在重訓 都是說
"妳會不會變的很恐怖啊?"
"這樣肌肉會變很大塊耶"
"會變的很魁耶"
有次我在FB上放了自己在重訓時的影片
就有朋友在群組丟天使臉孔魔鬼身材的女生(都是健美的壯碩女生)的連結
我自己是覺得自己原本歪掉的身形(肩膀跟脊椎)有被調正
但是因為沒有變瘦的關係 就覺得自己沒什麼資格跟人家談健身
好像也沒有立場去反駁說自己身材其實有變好
平常雖然也是笑笑地就帶過了 但其實心裡真的很難過 寫到這裡就有點想哭
現在只能積極一點控制飲食減脂肪 例如今天是輕斷食日(每周1-2天)
從小就被笑是胖妹 大部分的減肥方法也都試過 但就是意志不堅才繼續胖
到現在開始想要用比較健康的方式運動減肥 找了專業教練協助
但還是會被笑金剛芭比 覺得有點無奈 大概是胖子不管怎麼做都不對吧 :S
補充: 輕斷食是之前看到有位版友成功瘦到XS的 (該篇已加最愛) 她有提到偶爾輕斷食
因為平常食量不小 又愛吃零食 所以想說藉由這個方法縮胃
以及至少一周就會有幾天不吃零食
其實也才實行了兩周啦 早餐一定會吃(自己打的無糖木瓜牛奶) + 晚餐(烤地瓜+牛奶)
好像是有根據的騙身體燃脂的方法?
作者: williamxu (麥克雞米花) 2016-04-26 12:42:00
我是覺得不要急啦！慢慢就好，求速成本來就不好！
作者: peachbear (peachbear) 2016-04-26 12:46:00
健身是為了自己呀對不喜歡重訓的人我就不會跟他聊重訓
配合飲食 效果會好超級多 建議爬板上文 計畫飲食 不要斷食 是說妳不是大骨架 瘦下來一定很美 我已經被好幾個教練說 我骨架大 只能默默心理流淚
作者:
waterfall (Valar Morghulis)
2016-04-26 12:56:00我倒是覺得這樣很好啊！等妳練出效果，他們再追也來不及，將來打臉他們是很大的動力耶除非妳也覺得那些健美女有這麼好練，不然沒啥好擔心的肌肉練出來，大家怕的是不練會消風，沒人在嫌多的但脂肪長出來，沒足夠的肌肉，可是很難消除的
作者:
osan (我也喜歡郭雪芙!!!!)
2016-04-26 13:00:00就算就算妳天賦異稟練成金剛巴比，還是比泡芙好啊
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-26 13:07:00飲食很重要~~想練好吃要吃對
作者:
za9865 (☺ ☺ ☺)
2016-04-26 13:20:00是從11月開始到現在？
作者:
a5160007 (soker)
2016-04-26 13:26:00吃七練三 飲食不控制 練再多都沒用沒毅力戒零食就不要怕人家笑看不出來你在健身
作者: kosuzu (No bear No life) 2016-04-26 13:30:00
覺得不要斷食+1 金剛芭比才沒這麼好練你不會的
妳用錯方法了 吃太少了 吃太少身體反而不敢消耗脂肪要吃超過基礎代謝率 配合有氧運動 重訓只是輔助增加基礎代謝率精華區要先爬過
妳對別人的嘲笑要反擊啊 不管妳身材如何 沒有人有笑你的權利
作者:
hareluyac (牧-é‡åº¦å‚²å¬ŒæŽ§)
2016-04-26 13:43:00想邊燃脂就做些有氧 慢跑之類的
你常常發正確觀念的文章 就會有越來越多人被妳影響的
我都很明白宣稱我就是愛自己這樣而且也練很爽就沒有人會在我面前練肖維
控制一下飲食吧。我的肚子消下去很多 體重不變也是主要重訓而已 有氧很少。但肚子就是消了 飲食很重
輕斷食目前還沒有具體的不良影響吧@@況且人在睡覺本來就是輕斷食的一種呀
我也記得輕斷食是有根據的騙術XD好像不是大家想的那種斷食，別緊張(拍拍)原po堅持下去!!妳知道的，當妳再努力一陣子，成功身材變超好的時候，臉被打得啪啪響心裡又一陣酸楚的是那些"朋
作者:
HauLai (fever)
2016-04-26 13:58:00有啊 腹部感覺比較緊實。。(如果不是角度，光線的原因的話
支持下去..然後在吃方面多研究吧..然後就會進步不要急著去追.一步一步往正確的方向走，之後你會在鏡子前找到美麗的自己
作者:
sakora (愛在巴黎日落時)
2016-04-26 14:12:00我覺得重訓的女生很性感（我是女生），看到健身房重訓的厲害的女生我都超羨慕的！
作者:
sakora (愛在巴黎日落時)
2016-04-26 14:13:00所以不用管別人，自己做得開心高興健康就好！
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-04-26 14:18:00
其實你每天睡覺都在輕斷食，不用再刻意斷食了
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-26 14:18:00不打藥的 男人要練到真的很壯就已經很難了 女人難度x10
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-04-26 14:19:00
平常還是少量多餐吃得健康點，慢慢來
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-26 14:20:00加油練下去就對了 肌肉長出來就是你的 別人讓他去練嘴皮早餐不建議吃無糖木瓜牛奶 流質血糖升的快 餓的也快就正常吃就好了
作者: t141256 (lighting) 2016-04-26 14:33:00
重訓是為了自己~~~沒必要在意他人的眼光 像我早就放棄跟無法溝通的人解釋了XD
作者: allen04130 (CarMelo) 2016-04-26 14:34:00
加油
加油...做自己想做的，別管別人怎麼說。等肌肉練出來後，會知道這一切辛苦努力有多值得！飲食控制要吃到基代，我有時候會吃不到基代就會找些水果補充
作者: sexycamel (sexycamel) 2016-04-26 14:42:00
我身邊的人都覺得女生重訓超辣的啊！不要灰心
作者:
tcc0816 (tcc)
2016-04-26 14:47:00女生重訓100分啦!絕對不可能那麼容易變壯的!加油~
我身邊的朋友也是這麼跟我說的重訓會長肌肉啊balabala的，但是我還是沒理會，做就對了！至少重訓加有氧一個月我已經覺得有變比較纖細了（錯覺吧XDD,目前還在努力一起加油！我也是沒什麼在忌口的
對這種不了解又要亂講的，就很認真開始跟對方解釋基礎代謝，肌肉跟脂肪的體積比等等的正確概念，多講幾次對方反而覺得自討沒趣肚子有消但平常不會露出來，所以看不出來吧，自己量數字跟穿衣服才是最有感覺的～加油～～
不懂重訓的人就很愛亂說啊!何必在意?大部分女生還是覺得瘦就好了，為啥需要練肌肉，疏不知電視上身材美妙的都是持續有做肌力訓練的啊!風氣真的還在帶~加油!
作者:
halulu (I'll be there.)
2016-04-26 15:28:00下次被說金剛芭比你要說金剛芭比好歹也是芭比啊你這金剛
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-26 15:29:00樓上 XD
作者:
jmqo1136 (laviwu)
2016-04-26 15:40:00我媽也不准我作重訓…說是會變壯不好、跟她說減肥吃再少一天也不要攝取少過1300卡、她跟我說1300卡很多…？
作者:
theNBHD (芳鄰)
2016-04-26 15:43:00飲食控制最關鍵 吃得少不如吃得巧建議吃水果本身 不要打成果汁 果汁很容易讓血糖飆升
我媽甚至不准我重訓，但身體是你的你自己有決定權雖然得不到支持，但我也不要活在別人價值觀下等你努力的結果出來了，他們就會懂了，它們不懂因為他們沒有嘗試過，又怎麼有資格批評想努力嘗試的你
作者:
bbit (_____著良心說)
2016-04-26 15:55:00我也喜歡重訓 因為要是我被宰來吃 也必須是好吃的瘦肉
覺得原po心態要調適一下 本來路人就都是看好戲心態 等妳成果很明顯了才會來問東問西 問了也不見得會接受妳的方法 羨慕妳的成果再來有各自的藉口 但妳必須先成功 飲食方面可以再多爬文 減脂真的不用很痛苦也絕對可以吃到飽選擇一種妳可以堅持一輩子的飲食習慣比較重要 一起加油
作者:
themost (最遠)
2016-04-26 16:40:00重訓到一個層級之後別人說你瘦你反而會覺得灰心，這時妳已經不知不覺有很漂亮的線條了才會覺得瘦跟胖都是一種讓人高興不起來的體態
重訓要搭配有氧減脂還有改變飲食，不過女生比較難增肌肉
作者:
ciceoo ( 漂流~)
2016-04-26 16:56:00我現在懷孕8個多月狂練二頭肌，也才勉強有點線條而已，真的不可能輕易變金剛芭比呀！
作者:
iloveuu (天籃)
2016-04-26 17:18:00我也有在重訓，真的可以改變體態，至於練到金鋼芭比，應該很難吧～飲食真的很重要，尤其吃原形食物，多補充蛋白質，都很重要，大家ㄧ起加油
作者:
Grecie (容)
2016-04-26 17:21:00加油 我也在努力重訓中 別理那些人XDDD
還好啦 我只有低重量的重訓 稍微練一點肌肉 就被酸說"這樣真的好看嗎？"
作者:
themost (最遠)
2016-04-26 17:25:00他們的意思應該是要你再練大一點比較好看XD
肌肉要大是需要有系統的辛苦鍛鍊+吃的 沒那麼容易大...
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-04-26 17:38:00
我是男生 聽到金剛芭比就討厭 好像一直要阻止女生運
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-04-26 17:39:00我也是11月開始去健身房找教練。沒在運動的朋友總是吱吱叫會變金剛芭比。殊不知很難。不過如果你重視肚子。飲食真的要控制。我之前是完全不喝含糖飲料。大概三個月肚子就
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-04-26 17:40:00
動一樣 根本沒這麼容易變壯 反而還是一個很好的減肥方法 比什麼完全不吃好多了
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-04-26 17:40:00扁了。加油哦！(但目前是脂包肌)
作者:
usagi1227 (courage to...)
2016-04-26 18:49:00我上教練課兩年了，除了身體變得比較有力、學著控制自己的身體外，也比較懂得用滾筒、按摩球放鬆肌肉。
要長肌肉蛋白質要吃得夠, 要降體脂要控制飲食內容, 原型食物少油少糖少加工精緻食品. 重點還是在飲食. 蛋白質很多東方女生其實吃得並不夠.
作者: Ariel807 (Ariel) 2016-04-26 19:22:00
沒有成果之前都先低調啊...就不會被消遣了，不然就自嘲，朋友聽懂就不會再白目了吧，減肥主要還是靠飲食，加油
作者:
bearhan (≧﹏≦)
2016-04-26 19:25:00加油! 我也在努力中~ 有重訓慢慢會看到成果的!!
作者:
kimclark (金.克拉克)
2016-04-26 19:30:00肌肉真的很難練 ，女生根本不需要擔心肌肉問題 ……而且只要稍微放縱，肌肉馬上就掰掰了，加油吧 ，我是不做有
作者:
aceone 2016-04-26 19:36:00第二張明顯有變瘦啊 加油～健康的身體是一輩子的事 急不得的
胖子說什麼都是被嗆而已，什麼都不用講，減下去就對了
加油！不管體型有沒有明顯變化，至少無形中身體變的健康
作者:
kimclark (金.克拉克)
2016-04-26 20:15:00氧，就純粹重訓其實減脂效果字誒滿大的
我之前單純重訓有感覺整個體重外觀上升不過應該是沒飲食控制，現在加上飲食控制一個月就外表差很大，加油但要減脂真的要有氧!!!!
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-04-26 21:09:00加油 持之以恆一定有效果
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-26 21:14:00地瓜如果不是世界最棒主食大概也是第二棒了 早餐吃一條比吃其他阿哩阿雜的東西還好 放心的吃吧另外兩張照片一比 其實變立體了你沒發覺到嗎
作者: plai (plai) 2016-04-26 21:52:00
我的體重變重（練+吃很多） 但是一直被說你是不是變瘦了 （大概在練了半年後開始被問）
作者: ca2418 (catherine) 2016-04-26 22:05:00
中午就不及格了，幾乎是澱粉，我試過不吃麵包，用五穀雜糧饅頭或地瓜當早餐，午餐自帶菜2肉1飯1,晚餐同上，體重有下降
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-04-26 22:06:00讓他們閉嘴的最好方法就是練出成果
作者:
finis (黑暗的盡頭)
2016-04-26 22:22:00你對練肌肉有點誤會吧…兩年沒見效再來po，我練兩年才有感台灣審美觀很不正常，瘦但是垂有啥好看的
胖子真的說什麼都沒說服力 現在我沒瘦下來前 根本叫不動別人一起健身 所以我的目標就是"努力繼續練，要在瘦下來練成肌肉後讓大家羨慕我"
作者:
flexin ((喘))
2016-04-27 00:01:00沒辦法，台灣運動風氣真的很差，吃到基代，不要節食，肌肉很難練，根本沒幾個人聽的懂
作者: ponponx (mooo) 2016-04-27 00:14:00
別的不說 有木瓜和牛奶 硬是把他打成汁...GI暴增...
作者:
Grecie (容)
2016-04-27 12:19:00重訓1-3個月，明顯覺得肚子變小；6-8個月，上身XL(L)到M不過體重只有一開始減了3KG，後來就一直沒有變化
作者:
chung423 (I'm a boy today)
2016-04-27 14:42:00中午可以的話還是帶便當吧！我都煮懶人飯，方便少油營養
作者:
jew0324 (JJ)
2016-04-27 15:32:00當你瘦了他們羨慕又辦不到的時候 就會變成酸你練的這麼結實好嗎?! 反正酸的人太多了~自己開心健康就好
我反而是稍微肉一點我媽就會跟我說是不是該去運動了XD我的興趣是秀腹肌給朋友看 艸
作者:
lch2011 (LCH)
2016-04-27 19:25:00妳這哪胖啊（扶額
作者: h19790925 (h19790925) 2016-04-27 21:52:00
飲食一定要留意的啊~我之前重訓三個月,稍微忌口不喝飲料.零食,體重沒變,身形結實,同事馬上說我變瘦,不要讓己辛苦練的成果跑掉,飲食控制一些是必要的
作者:
ohm (About Time)
2016-04-28 09:18:00自己爽比較重要，別管別人說什麼很多人對女生重訓還是有迷思，不用跟他們廢話
作者:
yayaorz (壓壓毆啊繼)
2016-05-01 23:43:00練出成果讓她們閉嘴