作者:
sweetpan (紅色的沙發 藍色的心)
2016-04-25 00:57:37（手機排版，如果版面亂掉還請多多見諒。）
首先先想感謝過去在Fitness有發心得文的前輩們
自從動了減肥的念頭以後，
每次在這裡看到諸位前輩的減重心得文，都會覺得更有動力！;-)
從今年二月減重以來，目前瘦了6公斤
雖然距離理想體重的目標還有7公斤，
還有一堆肥肉待剷除
不過還是想先來分享這三個月以來的小小心得。
先來一張人生最巔峰時期的照片......。
http://i.imgur.com/QzJtdAP.jpg
當時體重最高紀錄是73kg ，因為真的變胖太多，
幾乎都沒有在拍照（也不敢拍照），這是目前找到最接近73kg的全身照。
這張也是接近73kg的時候...... 真的很驚人 QQ
http://i.imgur.com/oC6ZxDS.jpg
下定決心開始減肥大概是70kg的時候吧 ，
那時候發現快要連XL衣服都穿不下時，
才驚覺不能再如此下去了。 >__<
由於三個月前來到日本工作，身處在一個超級重視外表打扮的國度，
更是覺得不減肥真的不行......。
畢竟出國工作這件事，也多多少少都意味著，自己代表台灣這個國家的形象，
我沒有打算把自己變成像是道地日本女孩，
可是也希望自己身邊的日本人對台灣女孩的印象是良好的（無論外在還是內在方面）
不想要身旁的日本友人覺得「咦 這個台灣人怎麼如此邋遢」，
所以開始更加注重自己的體態，加深想要減肥的動力。
這是減肥三個月以後成果。
http://i.imgur.com/MO1D0K8.jpg
前天上班時候出門拍攝的照片，和前一張照片是一模一樣的衣服喔！
沒想到同一件衣服，卻會因為身材變化，
整個感覺截然不同，連自己也被嚇到了......。
http://i.imgur.com/2Ovfl3u.jpg
兩張照片來當對比，差異真的還滿明顯的......。
以下是簡單條列式的心得：
1. 三餐一定要吃！偶爾加個甜點也可以。
許多人減肥只吃兩餐甚至一餐，萬萬不可，
尤其對一般上班族來說，工作很累卻沒吃飽，長久下來一定會受不了的。
另外許多人會建議晚餐不要吃澱粉類，例如飯或麵，
我個人是沒有實行這一點，因為下班時間常常比較晚，
晚餐完全沒有半點澱粉類很難受，不過會控制澱粉類的份量，大概只吃半碗的白飯。
假日時偶爾會吃一塊蛋糕之類的，但平常絕不碰甜食。
2. 找到適合自己的運動
由於三年前膝蓋開過刀，醫生建議許多運動並不適合自己，
所以我沒有慢跑也沒有上健身房，而是改以游泳+多走路的方式，
從一開始每兩個禮拜一次，到一個禮拜一次，
逐漸增加到一個禮拜三次，近期甚至一禮拜四次，循序漸進真的很重要。
如果原本就沒有運動習慣的話，不要一次就給自己太多運動方面的功課，
身體絕對無法負荷，只會想要半途而廢。
3. 戒除飲料。
這點是老生常談了，但真要做到很困難，畢竟台灣有太多飲料店，
坦白說我自己也是因為來到日本以後，沒有手搖飲料店，才算是真正戒除了飲料。
不過戒掉飲料後真的差非常多！
4. 心態非常重要，即便是在減肥，也要盡可能把自己打扮得乾淨大方、得體。
許多人在減肥時可能會想「這件衣服先買，等我瘦了再穿吧，到時候穿才好看」
不過我個人認為，不管你是否達到減肥的目標了，
都應該相信，只要願意花點時間去打扮，都能展現出自己最好的一面。
因此就算還在減肥時間，也要盡可能把自己的容貌打點好。
只要挑選適合的衣服，還有剪一個適合自己的髮型，
都可以讓自己在視覺上瘦個兩～三公斤的，
我認為這樣有助於在減肥的初期建立起信心。
例如下半身挑選A字裙 選擇硬挺材質的，
千萬不要選擇像是紗裙那種容易顯胖的材質
都能在視覺上達到修飾效果。
如果凡事都要等到減肥成功，很容易感到疲累也很容易感到挫折，
就會變成
「減肥— 努力克制 — 稍微瘦一點 — 太痛苦了半途而廢 — 又胖了— 再次動了減肥念
頭 — 努力克制......」 的惡行循環。
5. 千萬不要急。
許多人下定決心減肥，總是希望立竿見影，
希望自己連續一個月的晚上都不吃飯，立刻就
能從L號變XS號，但這世界上真的沒有速成法，
即使有，也真的容易復胖，尤其在回到原本飲食習慣以後。
我自己過去也曾經如此，後來才真的意識到，
真的沒有所謂快速方式，身體的狀況是無法騙人的，腳踏實地才是真的。
以上是個人小小的心得分享，減肥這條路上我也還在努力，
現在也只是從XL號變成L號而已，還有一段路要走。
不過，總比一直停在XL的原地來得好，對吧。
減肥這條路上，最重要的就是學會為自己加油打氣。
一起繼續努力！ ：）
作者:
abububu (大膽刁民)
2016-04-29 10:25:00變好美喔！
作者:
yfhao (刀開不完)
2016-04-29 00:02:00同一人嗎？臉型好像不太一樣，有笑容了
作者:
ilikeyellow (this is another morning)
2016-04-28 17:03:00現在好漂亮，氣質也很好。體脂減很多吧！
不能跑步和踩腳踏車 還能瘦很厲害 游泳受地點天氣的阻擋太大了瘦下去外表應該差很多 加油
作者:
ciceoo ( 漂流~)
2016-04-25 02:07:00變好漂亮
作者:
OiaLee (^﹏^)
2016-04-25 02:14:00推！好棒！感謝你的分享，尤其是心態方面！
作者:
lenkung (阿秋OuO)
2016-04-25 02:27:00覺得猛！！！原po現在很漂亮(///▽///)
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-04-25 02:30:00台灣真的好難戒飲料
作者:
aceone 2016-04-25 02:50:00好厲害 看起來不只瘦六公斤耶
作者:
wz26 (失去耐性)
2016-04-25 03:06:00變漂亮了!!!推推!!!
作者:
MAYFS (mayfs)
2016-04-25 03:21:00推，之前運動一個月就停了QQ
作者: almee (愛咪咪兒) 2016-04-25 03:51:00
變好美！！！
作者:
yeeting (allfamilyisyourfamily)
2016-04-25 04:18:00整個煥然一新耶 連手機殼也是XD
作者:
yuwenoo (金)
2016-04-25 06:55:00推，變好美～繼續持續下去加油
作者:
inthend (阿哈)
2016-04-25 07:49:00變美！
作者:
onde (:))
2016-04-25 07:51:00加油！！
作者: wer8166 (Lee) 2016-04-25 08:16:00
推，好棒，我也在努力*^O^*
作者:
nazomi (I need a doctor.)
2016-04-25 08:17:00變漂亮了!!!!超棒的你!!
作者: Granadilla (Granadilla) 2016-04-25 08:22:00
超正！
作者:
lsj168 (Faco)
2016-04-25 08:29:00真的差很多，厲害
作者: jjjwuee32 (jie) 2016-04-25 08:57:00
哈哈 看完原po的照 深深覺得髮型很重要
作者: t141256 (lighting) 2016-04-25 09:06:00
變很多！現在很甜美~~
作者:
sherrybb (我就是藝術)
2016-04-25 09:11:00才6公斤差這麼多 ！厲害 ！！
作者:
bounce15tw ('infernal question)
2016-04-25 09:29:00變好正 !!!
作者:
mm013087 (妮妮的兔子)
2016-04-25 09:43:00我現在就是差在戒不掉飲料嗚嗚嗚嗚 好痛苦 原po好厲害
作者:
antpig (螞蟻豬)
2016-04-25 10:03:00厲害
作者: skywithfish (廢墟) 2016-04-25 10:15:00
有+ <><的感覺耶
作者: Darkdevik (禾禾的ㄏㄏ) 2016-04-25 10:21:00
謝謝分享！超激勵的
作者: chchchuang 2016-04-25 10:42:00
推
作者:
jmqo1136 (laviwu)
2016-04-25 10:49:00我也要加油！
作者:
xxxatyt (Friday)
2016-04-25 10:50:00推 真的好棒唷 像你看齊～向你看齊
作者: huahuayuyu 2016-04-25 10:54:00
好厲害！看起來不只瘦六公斤呀
作者:
yinglian (特級小主廚)
2016-04-25 10:56:00你好美～
作者:
ch3004 (用進廢退-Fighting!!)
2016-04-25 11:03:00推~可以偷伸上衣在哪裡買的嗎？好好看XD
作者:
helwl (態度決定一切)
2016-04-25 11:06:00n像很正的樣子
作者:
Qcloud (Direction)
2016-04-25 11:31:00不賴 但是拍照角度很重要XD
作者:
sunft (如果可以)
2016-04-25 11:53:00感覺差很多！ 我也要加油！
作者: abcdegf (sunshine) 2016-04-25 12:11:00
原po好厲害，變好漂亮戒飲料我可以，想知道咖啡算飲料嗎(拿鐵)?
作者:
OJC1106 (OLC(歐文喇叭克里斯))
2016-04-25 12:28:00厲害 推！
作者:
llokioo (*)
2016-04-25 12:45:00推
作者:
arctic (WORKING)
2016-04-25 13:04:00差好多喔，謝謝分享！繼續加油～～
作者:
zhen10 (水霉人)
2016-04-25 13:05:00好美
作者: fu6fu659420 2016-04-25 13:12:00
推同在日本！一起加油
作者: nashsblue (奈奈子) 2016-04-25 13:23:00
正
作者:
wanchieh (披著狼皮的羊)
2016-04-25 14:02:00推！
作者:
raxes (甫兒)
2016-04-25 14:04:00推 戒掉飲料好難。。。雖然我都喝無糖茶orz 但貓舌頭吃飯旁邊沒有冰的東西好痛苦
作者:
dkdk22 (一二三~)
2016-04-25 14:18:00變很美！！
作者: bonnie7222 (孟) 2016-04-25 14:29:00
覺得短髮好看～
作者: kaleido0211 (大番薯) 2016-04-25 14:36:00
推～～妳很美～
作者:
wwlan (hand in hand)
2016-04-25 15:05:00推推!!
作者:
s801107 (wjs)
2016-04-25 15:25:00好強推一個
作者: fu6fu659420 2016-04-25 13:01:00
推同在日本！一起加油
作者:
RAAS (沉澱)
2016-04-25 16:37:00瘦了氣質更好了
作者: snowycross (日光。想幸福) 2016-04-25 17:48:00
漂亮喔
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-04-25 18:16:00pretty girl
作者:
X566 (X566)
2016-04-25 18:23:00差很多耶
作者: kiwi423 2016-04-25 18:52:00
好漂亮！
作者:
qqmini (mini)
2016-04-25 18:55:00推
作者:
Nasta (Nasta)
2016-04-25 19:27:00看起來不只瘦六公斤 很激勵人!
作者:
z224401 (蘇里昂)
2016-04-25 20:32:00推!!!!變好多!!!
作者:
andy3020 (:+:One PEACE:+:)
2016-04-25 20:53:00太勵志了...很漂亮
作者: chieh0311 (chieh) 2016-04-25 22:07:00
推推，很漂亮：）
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2016-04-25 22:53:00我減了一個月，體重體脂絲毫不減
作者:
PGGODIE (5566)
2016-04-25 23:10:00謝謝分享原po好正～
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-04-25 23:19:00感謝分享 原po很好看喔
作者:
rafifish (Valar Morghulis)
2016-04-25 23:20:00整個變好正!!!
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-04-25 23:22:00人如其名 真的很sweet
作者: yuyukuo0205 2016-04-25 23:48:00
正!
作者:
yuika (Yuika)
2016-04-25 23:59:00推 がんばってね
作者: iori0888 (飛刀又見飛刀) 2016-04-26 00:01:00
變很漂亮！
作者: jasminne1117 (jasminne) 2016-04-26 00:03:00
可以分享一下三餐內容嗎？ 原po真的好正啊！
作者: milk0103 2016-04-26 00:04:00
好漂亮！
作者:
cvcc (滴水穿石)
2016-04-26 00:18:00推
作者:
yaching (yaching)
2016-04-26 00:40:00感覺完全變了一個人，太強了!
作者: Dian0506 (點) 2016-04-26 01:16:00
原po變好漂亮>////<!!也想聽三餐內容~~~
作者:
M1006 (M1006)
2016-04-26 02:04:00costco會員卡要重拍照了 根本不同人
作者:
may8010 (愛比)
2016-04-26 07:51:00推推～想問幾公分阿～
作者:
hwshann (Shann^^)
2016-04-26 08:14:00變得好漂亮阿~~~謝謝原PO分享
作者:
tinahou (請叫我蒼蠅)
2016-04-26 08:43:00推推推
作者:
LII1201 (lii)
2016-04-26 09:08:00很有氣質，真的有日本人的感覺
作者:
Fradi (路邊散步的魚)
2016-04-26 09:23:00這篇意圖使人推元潑是正妹～
作者: ellen159951 2016-04-26 10:06:00
變瘦後氣色很好耶 臉在發光~
作者:
cyr1216 (香吉士)
2016-04-26 12:47:00認真心得推
作者: kosuzu (No bear No life) 2016-04-26 13:39:00
也許體脂降很多所以才看起來瘦超過6公斤喔!!原PO不知有沒有量體脂我的體重跟你差不多但我看起來比你胖因為我體脂很高~~
作者: ronronnie913 (Ronnie) 2016-04-26 16:58:00
推!!!差好多
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-04-26 17:42:00
好厲害 推推！
作者:
jasfly (jasfly)
2016-04-26 18:02:00好勵志！！變好美！！
作者:
liz1986 (愛咪)
2016-04-26 21:15:00推，我也是靠運動+飲食控制4個月瘦了5kg，一起加油!
作者: Albaoo 2016-04-26 22:17:00
推！
作者: tunghou97 (Yantu) 2016-04-26 22:56:00
好強喔!!原po大正妹!!
作者:
msvmsv (哈囉你好嗎)
2016-04-26 23:12:00原po美
推推 我也跟你差不多 覺得這樣不行 要開始減肥了!!!!!
作者:
opszy (彎的four)
2016-04-27 00:31:00推心態
讓我驚豔的不是瘦身成功而是短髮真的好好看，神設計師
作者:
bakayu (Yu)
2016-04-27 08:24:00瘦超多！本人正妹！覺得要向你學習～
作者:
g98675 (Ching)
2016-04-27 16:43:00推！看來我要再努力努力了！！一起加油
作者: lingstar 2016-04-27 19:10:00
短髮好可愛哦♡♡♡
作者: mitsujun (fish廢墟) 2016-04-27 21:20:00
推推 原PO好像是我高中同學>w<
作者:
alex0421 (alex0421)
2016-04-28 14:01:00謝謝分享～～～向你看齊!!!!
作者: buddar 2016-04-30 07:02:00
瘦跟胖給人的感覺差好多
作者: zona3588 2016-05-01 03:06:00
變漂亮，加油！！！
作者:
yu3141 (職業書蟲)
2016-05-01 22:21:00推earth music & ecology 女友最愛品牌(重點誤?XD)
作者: kin311900 (馨妹) 2016-05-02 23:11:00
好漂亮 笑容好美～
作者: rongwu0830 (Ronnie) 2016-05-03 11:36:00
好厲害!!
作者:
chunh (cch)
2016-05-05 00:09:00太勵志！好強喔！恭喜妳耶
作者:
ww1215 (溜溜)
2016-05-05 02:02:00好厲害!!!
一直覺得也是日本飲食品質比較高的關係！？ 每次去自助再怎麼大吃特吃回來都沒胖 在台灣就正常吃還是爆肥〒_〒我朋友去日本工作後也是 每天都PO出去吃飯的照片 但他一個月瘦了快5公斤...不過原PO真的變好好看!!這樣也會更有自信!!這篇也激勵了我^^
作者:
isarax (isara)
2016-05-06 19:04:00好勵志！
作者: cuteukii (哈姆) 2016-06-01 22:02:00
推