※ 引述《qqmini (mini)》之銘言：
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：32
身高：154
體重：64.3
BMI：26.7
http://i.imgur.com/hUk0AlN.jpg
體脂率：34.5%
（生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：無
三餐內容：
純外食族選擇有限
週一～週五固定飲食，六日不固定
早餐：熱量400卡左右
手掌心大地瓜ㄧ小條+全脂肪鮮奶250cc
或手掌心大小饅頭（桂圓/黑糖/芋頭/南瓜）一顆+自己泡的無糖熱紅茶350c
c
午餐：熱量600卡左右
公司便當（十年如一日的菜色）
主菜：煎豬肉片1片或肉絲（鋪平約手掌心大小）或梅干炒肉末（尺寸同肉絲）；
配菜：1格炒青菜，兩格可能是-青菜/海帶絲/玉米粒/炒豆干/滷蛋/炒小魚乾/炒洋蔥/小
卷2條
主食：糙米半飯
湯品：150cc甜湯（紅豆/綠豆/蓮子木耳）
點心：熱量0-350卡
每日200cc美式黑咖啡
約一週一次300cc無糖拿鐵
綜合堅果8-10顆（運動日傍晚吃）
無糖豆漿300cc (運動後喝）
晚餐：熱量約400-500卡
主食：地瓜1條或半個饅頭 或香蕉一根
水果：去籽芭樂1個+小番茄一把
總計約吃1400-1700卡
我的基代1267卡（inbody測量所得）
跟目前飲食變更的只有不吃零食以及晚餐內容
還有假日不吃油炸物跟飲料（之前假日跟家人朋友相聚很容易放肆）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上7:30起床，9點前到公司，晚上6點下班
晚上12-1點睡
運動時間落在18:00-22:00之間
生活型態：坐辦公桌四肢不動的上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？去年冬天有發生，但是
心臟科動態及靜態心電圖檢查正常，甲狀腺正常
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是，醫生說是姿勢型低血壓機率高，一年內未
發生
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右腳膝蓋舊傷未癒
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無慢性病
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
年輕時候體重在45kg左右，滿愛運動（慢跑、打籃球、排球）
出社會後飲食無節制且沒運動，夜貓族
25歲時暴肥到72kg 體脂肪45
後來爬版看書，採取飲食控制+運動（踩腳踏車，拳擊有氧，滑步機）半年瘦到63kg 體脂
肪35，之後入冬天就怠惰，有一直維持差不多的體態。
28歲時，再次減肥，採取慢跑5km或游泳45分鐘每週3-5次，五個月瘦到56kg，體脂肪30，
後來運動傷害後停止運動，專心養傷半年左右，期間中西醫都要求我連走路都要避免，因
為穿的下M號就怠惰....
直到去年去泰國9天狂吃胖2kg，然後冬天過年吃太多沒運動又胖回63kg體脂肪34.5，有嚇
到....
目前制定運動計畫為
第一個月：每週運動2-3次
1.健走2km+跑2km+緩和走1Km 總共耗時50分鐘，其中35分鐘應該有達到有氧（有點小喘）
2.游泳自由式40分鐘，我遊很慢但是很喘，可能是技術不佳，中間起來休息時間不超過1
分鐘以維持心跳為目標。
3.健身房腳踏車、滑步機、跑步機各20分鐘，心跳維持120-130之間
第二個月：每週運動3-4次
跑步增加到3km其他同上
第三個月以後每週運動4次
跑步看是否可能增加到4km，健走2km，其他同上
之後持續下去，直達體脂肪達到27%以下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的inbody五年以來都是肌肉量標準，脂肪超過，體重控制都是只有減少脂肪
今年4/15數據
http://i.imgur.com/QgYYDC4.jpg
http://i.imgur.com/fh7az74.jpg
請問這代表我只需要有氧嗎？
還是不管怎麼樣都要重訓呢？
目前安排的計劃有沒有需要調整之處呢？
謝謝大家