本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：（男）
年齡： 22歲
身高： 171公分
體重： 86.5公斤
BMI： 29.5
體脂率：28%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
去年8月底的時候
http://i.imgur.com/ESKkgs3.jpg
http://i.imgur.com/kwOzP6d.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：燕麥（一個拳頭份量）、雞胸肉（一個手掌份量）、無糖豆漿（約300-500c.c.）
、生菜或者水果（一個拳頭以上）
午餐：五穀米或者五穀饅頭（一個拳頭份量）、去皮滷雞腿或者清蒸魚（一個手掌份量）
、水煮蛋兩顆（不含蛋黃）、燙青菜（一個拳頭以上）
晚餐：五穀米或者黑米（一個拳頭份量）、清蒸魚（一個手掌份量）、無糖豆漿（約300-
500c.c.）、水果（蘋果、芭樂、香蕉）
飲水量：體重*40倍 例如：體重70公斤
飲水量=70*40=2800
一天飲水量最少要達到2800c.c.（不包含喝茶、豆漿或者咖啡）
多喝水可以幫助身體代謝
日常作息時間：7:00起床、23:30睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：自覺良好
會開始選擇減肥是因為跟奶奶的合照，讓我發現自己怎麼胖的那麼誇張，所以才下定決心
要開始減肥的
運動習慣：每日慢跑40鐘以上，約以每小時12公里的速度進行跑步，每分鐘心跳約140-17
0左右
http://i.imgur.com/2FmLCk7.jpg
慢跑結束之後還會搭配TABATA或者伏地挺身及仰臥起坐
這樣子的運動已經持續8個月
去年8月底體重86.5公斤，體脂28%，內臟脂肪10%
現在目前體重68.9公斤，體脂15.1%，內臟脂肪7%
現在的照片
http://i.imgur.com/DEjCSUs.jpg
http://i.imgur.com/bpDC2t3.jpg
我的目標是在7月的時候達到65公斤，體脂10%，內臟脂肪3%，希望可以達成
在這裡跟大家分享我的減肥過程，希望這些對想要減肥的人會有幫助
手機排版，可能會有點亂...