借標題分享一下
我大概在今年初開始重訓 大約一周2-4次看心情
運動強度是重訓30分鐘後在室溫24度情況下汗水會沾濕衣服
重訓內容主要針對臀大肌
配合低強度有氧40分鐘 一周3-5次看心情
運動強度大概就是有點喘 心跳100
飲食一天控制在1500-1600卡
因為三餐都自己煮 所以吃得很飽
題外話 都吃食物原型的話 1500卡真的可以吃很飽
分享一下我今天的三餐
早餐: 自製不加糖拿鐵400CC 土司一片 起司一片 桃子一顆 (約450卡)
午餐: 烤南瓜一碗 蜂蜜檸檬佐辣椒醬烤雞胸肉200克 (約600卡)
晚餐: 羊肉馬鈴薯湯一碗 用羊肉1 馬鈴薯3 紅酒1 水3比例 下去燉 (約500卡)
三個月前跟三個月後的比較
恩....體重一點都沒變(勉勉強強用周平均下去算的話 少了200克啦)
胸圍少了2公分 (但胸部沒縮水)
腰圍少了2公分 (瘦了沒錯吧!!!)
臀圍大了2公分 (我專攻臀大肌)
大腿圍大了2公分 (練臀一定會練到腿)
視覺效果 個人覺得是變胖了(因為屁股變大了)
但線條更明顯(因為腰臀比從0.79變成0.75)
其實甚麼都是騙人的 自己拿皮尺把自己上下都量一量
就知道自己是變胖還是變瘦
以我來說 我的褲子穿起來腰圍變的鬆鬆的
但臀部跟大腿變得很撐
這樣說來我健身後變壯還是變瘦??
當然是變得有線條了!!!!!!!
※ 引述《znwnz (znwnz)》之銘言：
: 承認只是想要來討拍而已 如果不適合的話我會刪文
: 自己是有點肉肉的體型 但因為一直以來都有運動習慣 看起來還算是勻稱 (大概吧)
: http://imgur.com/hQZ1psu 這是開始重訓前的樣子 運動以低強度的有氧運動為主
: 到去年11月因為覺得自己還是想要瘦
: 找到的新的健身房上教練課 想說有人逼自己應該會瘦比較快
: 所以就開始在運動中加入重訓
: 每周上課三次 課程主要是
: A. RDL+引體向上
: B. 深蹲或分腿蹲+伏地挺身
: 以上兩個課程交叉做
: 都會再加入一些調整身體歪斜的動作以及核心 以及最後都會做間歇
: 課程偶爾會改做高強度間歇或是拳擊
: 大概是自己沒有特別控制飲食的關係 目前身形上看起來沒有太大的變化
: http://imgur.com/5fJty2R
: 甚至上次有人說我變胖了 (真的很難過)
: 更難過的是 大家只要聽到我在重訓 都是說
: "妳會不會變的很恐怖啊?"
: "這樣肌肉會變很大塊耶"
: "會變的很魁耶"
: 有次我在FB上放了自己在重訓時的影片
: 就有朋友在群組丟天使臉孔魔鬼身材的女生(都是健美的壯碩女生)的連結
: 我自己是覺得自己原本歪掉的身形(肩膀跟脊椎)有被調正
: 但是因為沒有變瘦的關係 就覺得自己沒什麼資格跟人家談健身
: 好像也沒有立場去反駁說自己身材其實有變好
: 平常雖然也是笑笑地就帶過了 但其實心裡真的很難過 寫到這裡就有點想哭
: 現在只能積極一點控制飲食減脂肪 例如今天是輕斷食日(每周1-2天)
: 從小就被笑是胖妹 大部分的減肥方法也都試過 但就是意志不堅才繼續胖
: 到現在開始想要用比較健康的方式運動減肥 找了專業教練協助
: 但還是會被笑金剛芭比 覺得有點無奈 大概是胖子不管怎麼做都不對吧 :S
: 補充: 輕斷食是之前看到有位版友成功瘦到XS的 (該篇已加最愛) 她有提到偶爾輕斷食
: 因為平常食量不小 又愛吃零食 所以想說藉由這個方法縮胃
: 以及至少一周就會有幾天不吃零食
: 其實也才實行了兩周啦 早餐一定會吃(自己打的無糖木瓜牛奶) + 晚餐(烤地瓜+牛奶)
: 好像是有根據的騙身體燃脂的方法?